Zašto je važno znati točno ono što osjećate
Ako imate PTSP, možda ćete osjetiti vrlo jake osjećaje tjeskobe , tuge , ljutnje, krivnje ili sramota , da spomenete samo nekoliko. Kada osjetite nekoliko takvih PTSD emocija u brzom slijedu, može biti vrlo teško znati što osjećate u svakom trenutku.
Ako se često događa da ne znate što osjećate, možda ćete se uputiti na probleme kao što su:
- Osjećaj kontrole i zabrinutost zbog emocija koje slijede
- Osjećate se nesposobni upravljati svojim emocijama i ostati u kontroli
- Odabir nezdravog načina da se nosite sa svojim PTSP emocijama, kao što su izbjegavanje ili samozavaravanje ilegalnim drogama ili alkoholom
U ekstremno uznemirujućim situacijama, neki ljudi mogu koristiti disocijaciju ("isključivanje" ili osjećaj da su vaše emocije odvojene od vas) kako bi se udaljili od svih aspekata emocije.
Zašto je bolje znati točno ono što osjećate?
Kada točno znate što osjećate, imate dobre informacije za pronalaženje kako se osjećate bolje. Možete odabrati način suočavanja s emocijama PTSP-a koji će najvjerojatnije biti učinkovit.
Ali, možda ćete se zapitati, nisu li naši načini liječenja učinkoviti? Da, ali ne svaka zdrava strategija suočavanja radi isto za sva emocionalna iskustva. Na primjer, izražajno pisanje može raditi bolje za tugu nego za ljutnju, pri čemu bi uzimanje "time-out" vjerojatno bilo učinkovitije.
Kako možete točno utvrditi što osjećate? Prvo, trebate znati različite oblike koje emocije mogu poduzeti.
Koji su dijelovi emocije?
Svaka emocija ima tri dijela:
- Vaše misli : Ideje ili slike koje pop u vašu glavu, kada ste osjećaj emocije
- Vaši fizički osjećaji : fizičke promjene u vašem tijelu (na primjer, povećana brzina otkucaja srca ili mučnina) kada osjećate emociju
- Vaše ponašanje : akcija koju osjećate kao da uzimate kada osjećaš osjećaj
Ako ste poput većine ljudi, sa ili bez PTSP-a, vjerojatno niste bili svjesni tri dijela emocija ili različite načine na koji ti dijelovi mogu utjecati na vašu osjećaj. Na primjer, ponekad jedan dio, kao što su neugodne misli, može "dolaziti" tako snažno da je teško doći u dodir s drugima. Ako biste to trebali doživjeti, jednostavno biste pokušali gurnuti ili ukloniti svoje neugodne misli - što bi ih, naravno, zadržalo od prepoznavanja i odabira odgovarajuće strategije suočavanja koje bi vas osiguralo bolje.
Identificiranje vaših emocija prema njihovim dijelovima
Dolje su navedeni neki oblici u kojima se mogu pojaviti tri dijela najčešće osjetljenih PTSP emocija.
Strah
- Misli: "Ja sam u opasnosti, nešto će se odvijati strašno."
- Fizički osjećaji: Utrka srca, "tunelska vizija", kratkoća daha
- Ponašanje: Napuštanje situacije, "smrzavanje", plačući
Tuga
- Misli: "Moja se situacija nikada neće promijeniti, ja sam sama u tome."
- Fizički osjećaji: Niska energija, sporije srce, mučnina
- Ponašanje: Izbacivanje sebe, plakanje
Bijes
- Misli: "Život je nepošten, svi dolaze da me dobiju."
- Fizička osjetila: Utrka srca, napetost mišića, stiskanje čeljusti
- Ponašanje: Vikanje, branje borbu, udaranje vrata
Sljedeći put kad osjetite emocije, pokušajte identificirati sva tri dijela. (Ako ne možete, znajući da čak i jedan ili dva mogu biti od pomoći.) Zatim ih podudarajte s ovim popisom kako biste vidjeli osjećate li se jedno od tih tri zajednička PTSP emocija. Ako ne dobijete utakmicu, upotrijebite tri dijela koji ste identificirali kako biste dodatno istražili što osjećate.
Odabir strategije suočavanja kako bi odgovarala vašoj emociji
Nakon što identificirate barem jednu ili dvije misli, fizičke senzacije i ponašanja povezana s emocijom koju osjećate, možete početi razmišljati o vrsti strategije suočavanja koja bi mogla biti najbolja za upravljanje njome.
Na primjer, ako doživljavate emociju koja uzrokuje povećanu brzinu otkucaja srca i napetost mišića, možda ćete pokušati riješiti takve fizičke senzacije, kao što je progresivno opuštanje mišića ili duboko disanje .
Sada kada ste naučili identificirati svoje emocije PTSP-a, nadamo se, da se bolje osjećate u upravljanju njima. Srećom, možete birati između različitih strategija za zdravlje .
izvori:
Gratz, KL Osnovna terapija temeljena na prihvaćanju teme emocija . Neobjavljeni priručnik za liječenje. 2008.
Linehan, priručnik za obuku MM Skills za liječenje poremećaja granične osobnosti . New York: Guilford Press. 2013.