Prepoznavanje, upravljanje i zamjena impulsivnih ponašanja s PTSP-om
Ako imate PTSP, možda ćete imati veći rizik za uključivanje u brojne impulzivne ponašanja, kao što je namjerno samoozljeđivanje . Stoga, može biti važno učiti zdrave načine upravljanja poticajima da se uključe u ta ponašanja.
Koje su impulzivne ponašanja?
Impulzivna ponašanja su one koje se javljaju brzo bez kontrole, planiranja ili razmatranja posljedica tog ponašanja.
Impulzivna ponašanja obično su povezana s neposrednim pozitivnim posljedicama (na primjer, olakšanje od emocionalne boli). Međutim, dugoročno, može postojati niz negativnih posljedica, poput veće emocionalne nevolje ili žaljenja.
Uobičajene ozbiljne impulzivne ponašanja
U razmatranju vašeg ponašanja, može vam biti korisno misliti na neke od uobičajenih ozbiljnih impulzivnih ponašanja s PTSP-om . Jesu li neki od ovih načina na koje se trenutno suočavate s emocionalnom boli?
- Poremećaji u prehrani
- Zlostavljanje ili binging alkohola ( self-medicating )
- Zloupotreba droga (recept ili protuzakonito)
- Samoozljeđivanje
- Suicidalne misli
- Kockanje
Upravljanje impulsivnim ponašanjima
Postoji niz strategija suočavanja za sprječavanje impulzivnih ponašanja. Ako se boriš s impulzivnim ponašanjem, isprobajte jednu (ili sve) strategije suočavanja kako biste vidjeli možete li bolje shvatiti problematično ponašanje.
Odvratiti se
Poziva da se uključe u impulzivna ponašanja mogu biti vrlo jaki i teško se nositi s njima.
Međutim, ovi zahtjevi općenito prolaze prilično brzo. Stoga, ako se možete odvratiti kad osjetite potrebu, možda ćete moći sjesti s nagonom dok ne prođe. Srećom, postoje brojne zdrave distrakcijske strategije koje mogu biti korisne u jačanju snažnog nagona ili emocionalnog doživljaja.
Uključite svoja osjetila u tehnike uzemljenja , u osnovi oblik distrakcije, dok ne možete zamijeniti impulzivna ponašanja zdravije ponašanja.
Zamijenite svoje impulzivno ponašanje
Iako impulzivna ponašanja mogu dovesti do dugoročnih problema, u ovom trenutku oni služe svrsi. Na primjer, oni vam mogu pomoći da se nosite s emocionalnom boli. Stoga, jedan od načina sprečavanja impulzivnog ponašanja je pronalaženje drugoga, zdravijog ponašanja koje može poslužiti istoj svrsi. Zdravstvena ponašanja koja mogu zamijeniti impulsno ponašanje uključuju:
- Tražim prijatelja
- Pisanje o vašim emocijama (provjerite korake za dnevnik o svom PTSP-u u ovom članku)
- Upoznajte svoju terapijsku grupu ili prijatelja svoje grupe
Pokušajte pronaći zdrav način oslobađanja emocionalne boli koji neće imati dugoročne negativne posljedice za vas.
Utvrdite negativne posljedice
Mi nastojimo biti potaknut kratkotrajnim posljedicama ponašanja. To jest, obično ponavljamo ponašanja koja u ovom trenutku dobro funkcioniraju, bez obzira na njihove dugoročne negativne posljedice. Stoga može biti korisno povećati svijest o dugoročnim negativnim posljedicama ponašanja. Jedan od načina da to učinite jest prepoznavanje kratkoročnih i dugoročnih pro i kontra ponašanja.
Promijenite posljedice ponašanja
Ljudi i dalje sudjeluju u impulzivnim ponašanjima jer u tom trenutku čine nešto pozitivno (na primjer, uklanjanje anksioznosti ili straha). Jedan od načina da se smanji vjerojatnost impulzivnog ponašanja jest ukloniti kratkoročni pozitivni učinak. Čim se uključite u impulzivno ponašanje, odmah obavite analizu lanca kako biste se povezali s razlogom zašto ste se uključili u to ponašanje na prvom mjestu. U analizi lanca pokušavate povezati sve veze između ponašanja i posljedica. Koraci mogu uključivati:
- Prepoznavanje ponašanja za promjenu
- Odredite što se dogodilo prije ponašanja koje želite promijeniti
- Ocijenite svoje misli i osjećaje u to vrijeme
- Odredite što su vaše misli i osjećaji učinili
- Razmislite o posljedicama koje su se dogodile
Ovaj proces će vas vratiti u kontakt sa svim onim emocijama koje ste se pokušavali pobjeći od prvog mjesta i prisiliti da se suočite i nosite s njima na neki drugi, zdrav način. Također može biti od velike pomoći da se nagradite kada ne sudjelujete u impulzivnom ponašanju.
Bottom Line na sučeljavanju s impulsivnim ponašanjima
Impulsivno ponašanje može biti vrlo teško nositi se; međutim, to je moguće. Prepoznajte neka impulzivna ponašanja koja biste željeli promijeniti, a sljedeći put kada primijetite potrebu za uključivanjem tih ponašanja, isprobajte jednu od strategija suočavanja. Može biti prvo teško; međutim, sa svakim uspjehom, lakše će i lakše naći zdrav način suočavanja s PTSP-om . Neke od tih strategija mogu uključivati:
- Učenje o vašoj dijagnozi ( pronalaženje informacija o PTSP-u )
- Vidjeti terapeuta (evo nekoliko savjeta o tome kako pronaći terapeuta ako ga još nemate)
- Pridružite se grupi za podršku
- Praksa vježbi dubokog disanja
- Praksa samokontrole
> Izvori:
> Izvođač, > A., Armor, C., Forbes, D., i J. Elhai. Temeljne dimenzije posttraumatskog stresnog poremećaja i njihov odnos s impulsivnim aspektima. Časopis za živčane i mentalne bolesti . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., i G. Wrenn. Cilj usmjeren otpor u obuci (GRIT): Biopsihosocijalni model samoregulacije, izvršne funkcije i osobni rast (Eudaimonia) u evocativnim kontekstima PTSP-a, pretilosti i kronične boli. Bihevioralne znanosti . 2015. 5 (2): 264-304.