Aktivno ponašanje može vam pomoći da se ponovo spojite s radosnim iskustvima
Možete naučiti kako biti aktivniji u vašem životu kako biste stvorili iskustva koja vam donose radost - čak i kada se bavite posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).
Kada se ljudi osjećaju depresivno ili tjeskobno, oni mogu biti manje vjerojatno da će raditi ono što uživaju. Aktivacija u ponašanju je način da ponovno uključite radost u svoj život aktivnijim sudionikom.
Cilj aktiviranja ponašanja je jednostavan. Uči ljude kako biti aktivnije u područjima svog života koji su ugodno i ugodno. Biti povezani i povezani s tim iskustvima može poboljšati vaše raspoloženje.
Aktiviranje ponašanja je jednostavno. Slijedite korake u nastavku kako biste identificirali ciljeve i aktivnosti koje želite ostvariti kako biste što prije mogli započeti svoj novi, aktivniji i pozitivni način života .
Kako biti aktivniji u svom životu
- Odredite svoje ciljeve. Donesite popis nekoliko kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koje želite ostvariti. Ti ciljevi mogu imati određenu krajnju točku (na primjer, dobivanje novog posla) ili mogu biti u tijeku (na primjer, kao osoba koja daje više).
- Zatim prepoznajte manje aktivnosti koje možete dovršiti svaki tjedan koji će vas odvesti bliže ciljevima koje identificiraju. Na primjer, ako želite biti osoba koja daje više, možda želite odabrati aktivnost koja uključuje volonterski rad ili davanje ljubavi.
- Na listi papira zapišite sve aktivnosti koje želite završiti za određeni tjedan. Također, navedite koliko puta želite obaviti aktivnost i koliko dugo. Na primjer, netko tko piše vježba kao aktivnost može također napisati da žele vježbati tri puta tjedno najmanje pola sata.
- Svaki dan pratite svoj napredak. Kada završite cilj za taj tjedan, označite pokraj aktivnosti kako biste naznačili njegovo dovršavanje.
- Ako ispunite sve svoje ciljeve za određeni tjedan, nagradite se. Dajte sebi kredit da ste aktivniji i približite se ispunjavanju životnih ciljeva.
- Svaki tjedan, gradite prošli tjedan. Obavljajte aktivnosti od tjedna do tjedna. Ako postoje određene aktivnosti koje želite napraviti u naviku (primjerice, tjedna vježba), ponavljanje je važno.
- Uživajte u svom novom, aktivnijem i ugodnom životnom stilu!
Savjet
- Idi za raznolikost. Kada dolaze sa ciljevima i aktivnostima, raznovrsnost je ključna. Odaberite ciljeve i aktivnosti iz više različitih životnih područja, poput onih koji uključuju odnose, obrazovanje, karijeru, hobije, duhovnost i zdravlje.
- Usredotočite se na zabavu. Svrha aktivacije ponašanja je poboljšati raspoloženje, a ne još više istisnuti. Dođite s aktivnostima koje smatrate ugodnim.
- Započnite spor. U prvih nekoliko tjedana izradite popis aktivnosti koje poznajete da možete jednostavno ostvariti, a zatim polako graditi odande. Nastupanje previše aktivnosti u prvom tjednu može biti izazovno i stresno, što manje znači da ćete ispuniti svoje ciljeve.
- Pratite svoj napredak. Ako odlučite koristiti obrazac za praćenje vaših ciljeva , držite se obrazaca od prošlih tjedana. Svaki mjesec pregledajte napredak koji ste postigli pri približavanju dostizanju ciljeva.
- Počnite, ali budite fleksibilni. Konačno, obvezujte se za dovršavanje aktivnosti koje odaberete od tjedna do tjedna. No, imajte na umu da će biti vremena kada druge prešutne potrebe imaju prednost nad tim aktivnostima. Ako ustanovite da ne možete ispuniti svoje ciljeve za određeni tjedan, pogledajte tjedan i prepoznajte prepreke koje su vas spriječile. Problem je - riješite kako skrenuti korake s onim preprekama sljedeći put kad se pojave.