Zašto samouvjereni iskazi pomoći
Budući da se teško može riješiti simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja, mnogi ljudi s PTSP-om mogu patiti od niskog samopoštovanja, što znači da je važno da nauče kako poboljšati svoju sliku o sebi.
Osim toga, osobe s PTSP-om imaju i druge poteškoće, poput depresije . Kao rezultat toga, oni mogu doživjeti negativne misli o sebi, što rezultira niskim samopoštovanjem i osjećajima bezvrijednosti.
Stoga je vrlo važno naučiti kako uhvatiti te misli i boriti se s pozitivnim mislima. Na taj način možete služiti kao svoj vlastiti izvor socijalne podrške .
Prepoznajte svoje negativne misli
Nesreća razmišljanja može biti teško identificirati. Samokontroliranje može biti odličan način za povećanje vaše svijesti o vašim mislima i načina na koji utječu na vaše raspoloženje i ponašanje.
Usporite one negativne misli
Negativne misli mogu biti teško napustiti. Često se drže u vašem umu, a ponekad, što više usredotočite na njih, to su jači. Stoga, može biti važno razviti načine da se odvratite od njih. Postoje mnoge tehnike distrakcije koje mogu biti korisne, kao što su duboko disanje , samouprave i umu .
Bezbrižnost se ne radi o izbjegavanju. Korištenje distrakcije ne mora nužno dovesti do zaustavljanja ili odlaska tih misli. Oni vam mogu pomoći, međutim, poduzeti korak natrag od njih, usporiti ih ili smanjiti njihov intenzitet, što im olakšava rješavanje.
Izazovite svoje misli
Nakon što se vaše misli smanjuju intenzivno, pogledajte ih i izazovite ih . Često mi uzimamo svoje misli na lice vrijednosti bez da ih doista sumnjamo. Izazovite te misli pitajući se sljedećih pitanja:
- Koji dokazi imam za ovu misli?
- Koji dokazi imam protiv ove misli?
- Postoje li slučajevi kada to nije istina?
- Imam li ovakvu misao kad se osjećam OK, umjesto da se osjećam tužno, ljutito ili tjeskobno?
- Što bih rekao nekome tko je imao takvu misao?
- Što bi moglo biti alternativno objašnjenje?
Koristite pozitivne samopotvrdeće izjave
Možete dalje nadvladati te negativne misli pomoću pozitivnih, samouslužnih izjava. Na primjer, možete navesti sve svoje dobre osobine, reći se o tome što ste nedavno postigli da ste ponosni, ili sebi reći da je u redu da se osjećate tjeskobno.
Također možete navesti stvari koje ste veseli sljedećem tjednu i zapitajte se što su neki pozitivni načini koje ste nedavno promijenili (bilo putem liječenja ili samostalno). Na kraju, opišite vrijeme kada ste dobro riješili simptome PTSP-a i reći sebi da su vaši osjećaji valjani i važni.
U zatvaranju
Kada ste uzrujani, možda će biti teško doći do pozitivnih samopotpunih izjava. Stoga, važno je napisati neke pozitivne samouslužne izjave na kartici za bilješku i staviti tu karticu u džep ili torbicu. Kad god se osjećate uznemireno, izvadite tu karticu s bilješkama i pročitajte one pozitivne tvrdnje koje podržavaju samouvjerenost.
Ne morate se koristiti samo pozitivnim samopotpunim izjavama kada ste uzrujani. Koristite ih svaki dan. Pozitivno razmišljanje može pomoći u sprečavanju pojave negativnih raspoloženja.
Nemojte samo prakticirati ovu strategiju suočavanja kada ste stvarno uzrujani. U početku bi moglo potrajati malo vremena prije nego što zaista dođete do određenih strategija sučeljavanja. Stoga, važno je da ih vježbate kada ste blago uznemireni. Što više vježbate, vjerojatnije je da će strategija suočavanja postati navika.
Nisu sve strategije suočavanja uvijek rade. Identificirajte vremena kada ova strategija može najbolje funkcionirati za vas i druga vremena kada to možda neće.
Ako ustanovite da to ne radi za vas u određenoj situaciji, pokušajte se ne obeshrabriti. Ovo su važne informacije. Ove će vam informacije pripremiti da bolje prilagodite tu situaciju sljedeći put kada se pojavi.
Izvor:
Bourne, EJ (1995). Anksioznost i fobija radna knjiga . Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.