Saznajte praktične načine upravljanja katastrofalnim mislima
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često doživljavaju kognitivne poremećaje kao što su katastrofalno razmišljanje - tendencija da se najgore očekuje bez razmatranja drugih mogućnosti.
Kognitivna izobličenja su ekstremne, pretjerane misli koje se ne podudaraju s realnošću situacije.
Na primjer, žena s PTSP-om koja je bila traumatizirana silovanjem mogla bi imati katastrofalnu misao kako će ona, ako izađe na datum, opet biti napadnuta.
Iako se to moglo dogoditi, mnogo je vjerojatnije da datum neće sadržavati ništa uznemirujuće - to bi moglo ići dobro. Ali ljudi koji se bore s katastrofalnim razmišljanjem obično čak ne smatraju da bi se moglo dogoditi ništa osim najgore. Razumljivo, usredotočivanje na najgore scenarij dovodi do velikog broja anksioznosti i stresa - i u tom slučaju, može uzrokovati da žena odbije datum.
Kako se razvija katastrofalno razmišljanje?
Živjeti kroz traumatski događaj uništava pozitivna uvjerenja koja ljudi obično imaju o svijetu, kao da su sigurni od namjernog oštećenja ili, nakon nekog drugog traumatskog događaja, da se "ovo nikad ne može dogoditi". Stoga je smisleno da netko s PTSP-om može postati katastrofalno razmišljanje nakon izlaganja traumatičnom događaju : Traumu se smatra dokazom da se najgore može dogoditi - i vidio kao znak da će od sada doći do samo traumatičnih događaja .
Ni drugi mogući rezultati nisu ni razmatrani.
Kako vrijeme prolazi, katastrofalno se razmišljanje razvija u svakodnevnu strategiju suočavanja, osmišljenu kako bi se osiguralo da se osoba nikad više ne smjesti u opasnu situaciju. No, katastrofalne misli iznova i iznova mogu paralizirati, što dovodi do ekstremne tjeskobe, izbjegavanja i izolacije .
To može imati učinak potkopavanja strategije suočavanja. Kako? Vraćajući osjećaj osobe da je stalno u opasnosti i da nigdje nije siguran.
Možete upravljati katastrofalnim mišljenjem
Prvi korak u upravljanju katastrofalnim mislima znao je kada ih imate. Samokontrola može biti odličan način povećanja svijesti o vašim mislima i učincima koje imaju na raspoloženje i akcije.
Zatim poduzmite korake kako biste pomislili na razmišljanje od krajnosti. Dopustite sebi da razmotri druge mogućnosti. Kada počinje katastrofalno razmišljanje, može vam biti korisno postaviti se sljedećim pitanjima:
- Koji dokazi imam da je ta misao realistična?
- Koji dokazi imam da to nije?
- Jesu li postojala vremena kad sam imao tu misao i to se nije dogodilo?
- Imam li ovakvu misao kad se osjećam dobro, ili kada se osjećam tužno, ljutito ili tjeskobno?
- Što bih rekao nekome tko je imao tu misao?
- Je li moguće da imam ovu misao samo iz navike?
- Što bi moglo biti drugačije, realističnije misli u ovoj situaciji?
Postavljanje takvih pitanja može vam pomoći da razbijete naviku katastrofalnog razmišljanja tako što ćete naučiti fleksibilnije u razmatranju vaših mogućnosti. Znat ćete da uspijevate kada osjetite da 1) niste toliko tjeskobni kao i prije, ili 2) da tjeskoba ne postaje sve gore.
Može vam pomoći i ako vježbate pažnju na svoje misli, što može pomoći oslabiti njihovu moć nad raspoloženjem. Lako je: Kada primijetite da imate katastrofalnu misao, jednostavno je promatrajte samo kao misao, ništa drugo - samo nešto što vaš um čini kada se osjećate na određeni način ili se suočite s određenom situacijom. Samo navika.
Možete odlučiti izaći i provjeriti koliko dobro upravljaš svojim katastrofalnim razmišljanjem. Slično terapiji izloženosti , ideja je da se polako približavaju situacijama koje su donijele katastrofalne misli u prošlosti i vide što se događa sada. Ako nemate takve misli, ili nisu tako jaki i prijeteći kao i prije, znat ćete da napredujete.
Dobivanje liječenja za katastrofalno razmišljanje
Ako imate mnogo katastrofalnih misli, korisno je da ih raspravite s kognitivnim psihijatrijskim terapeutom. Kognitivno-ponašanje terapija stavlja snažan naglasak na misli ljudi imaju i kako te misli utječu na njihove emocije i ponašanja. Ove web stranice mogu vam pomoći pronaći kognitivne ponašanja pružatelja usluga u vašem području.
Izvor:
Beck, JS (1995). Kognitivna terapija. New York, NY: Guilford Press.