Kako negativne misli utječu na osobe s PTSP-om
Možete bolje razumjeti definiciju kognitivne distorzije prvo priznajući da svatko od nas povremeno ima negativne misli. To je osobito slučaj kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Zapravo, negativne misli toliko su uobičajene kod nekih poremećaja mentalnog zdravlja da profesionalci mentalnog zdravlja koriste pojam kognitivnih poremećaja kako bi ih opisali.
Također poznate kao maladaptive misli , pogreške u razmišljanju ili iracionalne misli , kognitivne distorzije upućuju na neugodne misli koje su ekstremne, pretjerane ili neusklađene s onim što se zapravo događa u stvarnom svijetu. Kao rezultat, kognitivna izobličenja mogu imati negativan utjecaj na naše raspoloženje i na kraju dovesti do nezdravih ponašanja. Povezanost misli i djelovanja dio je razloga kognitivnih poremećaja koji se smatraju središnjim dijelom kognitivne bihevioralne terapije .
Na primjer, recimo da obično imate misli: "Uvijek ću biti depresivno." Kad god vam to pomisli u glavi, vjerojatno ćete se početi osjećati tužno, dolje, beznadno i bespomoćno. Zbog toga se možete početi izdvojiti ili izbjeći aktivnosti koje ste uživali.
Ovo će samo povećati šansu da se vaša depresija pogorša i stisne. Ova misao je kognitivna izobličenja.
Vrlo je malo vjerojatno da ćete se uvijek osjećati depresivno. Možda i dalje ima vremena kada se osjećate malo bolje.
Osim toga, gledajući svoju prošlost, šanse su da niste uvijek bili depresivni. Dakle, dok se može osjećati kao da ćete uvijek biti depresivni, u stvarnosti vaša depresija može doći i otići. Ispod su neke uobičajene kognitivne poremećaje koje mogu pridonijeti negativnom raspoloženju.
Sve-ili-Ništa Razmišljanje
To uključuje promatranje situacije kao crne ili bijele ili misleći da postoje samo dva moguća ishoda situacije. Primjer takvog razmišljanja je: "Ako nisam potpuni uspjeh na mom poslu, onda sam totalni neuspjeh".
Catastrophizing
To podrazumijeva očekivanje da će se gore dogoditi bez razmatranja alternativnih ishoda koje će se vjerojatno dogoditi. Primjer takvog razmišljanja je: "Znam da ću biti toliko zabrinuti da ću baciti ovaj test i propustiti put."
označavanje
To uključuje definiranje sebe ili drugih na kruti način koji ne dopušta povoljnije procjene. Ljudi koji se natpisom mogu reći: "Ja sam totalni gubitnik".
Isključivanje pozitivnog
To uključuje promatranje prošlosti i zanemarivanje pozitivnih iskustava ili gledanje pozitivnih iskustava ili ishoda kao što je jednostavno slučaj. Netko tko se uključi u ovo razmišljanje može reći, "Ja sam dobio taj posao iz sreće, a ne zato što sam bio kvalificiran."
Čitanje misli
Ljudi koji misle da čitaju misle da znaju što drugi misle. Na primjer, mogli bi reći: "Jednostavno znam da moj terapeut misli da sam gubitak svoga vremena."
Personalizacija
To podrazumijeva vrednovanje ponašanja drugih ljudi kao rezultat nečega što ste učinili.
Netko tko se personalizira misli, "Nije bila vrlo pristojna prema meni jer sam morao nešto učiniti da bi je uzrujala."
Emocionalno razmišljanje
Ljudi koji koriste emocionalno razmišljanje vjeruju da je nešto istinito jer se osjeća na taj način. Mogu reći: "Mora da sam propustio taj test jer se tako loše osjećam zbog svoje izvedbe".