Ta ponašanja produžuju ciklus panike i brige
Ako imate česte panike (anksioznosti) napada i dijagnosticiran je poremećaj panike ili drugi anksiozni poremećaj, možda ste slučajno razvili maladaptive ili loše obrasce ponašanja kako biste se nosili sa situacijom.
Razumijevanje maladaptivnih ponašanja
Maladaptivna ponašanja spriječavaju vašu sposobnost da se prilagodite zdravo za određene situacije.
U suštini, oni vas spriječiti da se dobro prilagodite zahtjevima i stresovima života. Često se koristi za smanjenje anksioznosti, maladaptivna ponašanja rezultiraju disfunkcionalnim i neproizvodnim ishodištima - drugim riječima, one su štetnije nego korisnije.
Maladaptivna ponašanja ovdje su klasificirana kao disfunkcionalna jer imaju tendenciju da daju samo kratkotrajno olakšanje od tjeskobe - oni vam ne olakšavaju dugotrajno suprotstavljanje vašoj anksioznosti. Ta su ponašanja neproizvodna jer ne poduzimaju ništa kako bi ublažili korijen vašeg problema i zapravo mogu poslužiti kao pojačivači temeljnog problema.
Maladaptivna ponašanja povezana s paničnim poremećajem
Neka uobičajena maladaptivna ponašanja koja se odnose na poremećaj panike uključuju:
- Izbjegavanje: Za mnoge ljude, simptomi paničnog poremećaja često izazivaju niz izbjegavajućih ponašanja. To može rezultirati agorafobijom , čestom komplikacijom koja se javlja kod 25% do 50% osoba s poremećajem panike. Agorafobija može potrajati malo vremena da se razvije, ili može doći vrlo brzo. Neki bolesnici vjeruju da su njihovi agorafobni simptomi počeli nakon prvog napada panike. Kada agorafobija postane korijena, izbjegavajuća ponašanja često se brzo razmnožavaju.
- Zlouporaba supstancija: Osobe s anksioznim poremećajima, uključujući poremećaj panike i agorafobiju, ponekad koriste alkohol ili druge tvari kao sredstvo suočavanja sa strahom i tjeskobom. Istraživanja pokazuju da osobe s anksioznim poremećajima imaju veću vjerojatnost da imaju alkohol ili druge poremećaje zlouporabe tegoba od onih bez anksioznog poremećaja. Zlouporaba alkohola ili drugih lijekova za kontrolu stresa i tjeskobe klasificira se kao nesposobno ponašanje jer pruža samo privremeno olakšanje od tjeskobe i zapravo može stvoriti više dugoročnih problema. Zlouporaba supstancija ne popravlja temeljni problem, a dugotrajna uporaba alkohola ili droga ili zlouporaba mogu dovesti do tolerancije, ovisnosti i nekih ovisnosti.
- Povlačenje: Mnogi izazovi u životu zahtijevaju trajnu akciju - i ponašanje i mentalno. Ponekad se borimo i uspijemo. Ponekad se borimo i propustimo. Kad se to dogodi, možemo pokušati ponovno, ili se možemo povući iz sukoba s ostavljenim prihvaćanjem naše situacije. Kada je u pitanju panični poremećaj ili drugi anksiozni poremećaji , povlačenje je nespojivo s oporavkom. To je nesposobno ponašanje jer znači da se podvrgavamo bolesti i ne možemo ispuniti zahtjeve života. U biti, povlačenje u tom smislu je kao odustajanje.
- Pretvaranje anksioznosti u ljutnju: normalno je za ljude koji imaju poremećaj panike, agorafobiju ili drugi poremećaj anksioznosti da doživljavaju frustracije zbog svog stanja. Ponekad se ta frustracija može razviti u ljutnju, ljutnju prema vašoj situaciji ili ljutnji prema drugima. Ova vrsta ljutnje ukorijenjena je u anksioznosti. Gnjev je snažan osjećaj koji je normalan dio ljudskog iskustva. Svi su se u jednom trenutku osjećali ljuti, a sama gnjev nije loša stvar. Ali ako izrazite svoju ljutnju na nezdrav način, to može postati problem. Osim toga, bijes može pojačati tjeskobu i pogoršati simptome panike . Dobra je vijest da programi upravljanja gnjevom mogu pomoći da pronađete više prilagodljivih načina rješavanja anksioznosti.
Riječ od
Za mnoge ljude, proces oporavka od anksioznih poremećaja je spor i ispunjen neuspjehom. Oporavak se postiže s marljivošću i čvrstom odlučnošću da ne prihvati kontrolu nad napadima panike i ostalim simptomima vezanim za anksioznost.
> Izvori:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Tekuća dijagnoza i liječenje poremećaja anksioznosti. Apoteka i terapeutika . 2013 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, i sur. Liječenje poremećaja ovisnosti i anksioznosti ovisnosti o alkoholu: pregled znanstvenih dokaza i preporuka za liječenje. Frontieri u psihijatriji . 2017; 8: 173. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00173.
> Zlouporaba supstanci i uprava za usluge mentalnog zdravlja (SAMHSA). Poremećaji anksioznosti . Odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Ažurirano 5. travnja 2017.