Kako smanjiti ponašanje izbjegavanja povezane s panikom

Izbjegavanje samo povećava tjeskobu

Izbjegavanje ponašanja su sve radnje koje osoba treba pobjeći od teških misli i osjećaja. Ta se ponašanja mogu pojaviti na mnogo različitih načina i mogu uključivati ​​radnje koje osoba to čini ili ne. Osobe s poremećajem panike često se suočavaju s izbjegavajućim ponašanjem kako bi se izbjegle strahovite misli, osjećaji straha i sveukupni simptomi anksioznosti.

Kao osoba koja se bavi panikom i tjeskobom, možda ste već upoznati s ponašanjem izvan izbjegavanja. Ta ponašanja mogu negativno utjecati na mnoge aspekte vašeg života, uključujući vašu karijeru, odnose, osobne interese ili hobije . Možda se izbjegavate mogućnosti za zapošljavanje, društvene događaje, pa čak i prijateljstva u pokušaju da zadržite tjeskobu.

Osim ograničavanja vašeg života, izbjegavanje ponašanja često imaju suprotan učinak od onoga što se želi. Dok se kratkoročno može doživjeti privremeni osjećaj olakšanja, dugoročno, izbjegavanje zapravo dovodi do povećane anksioznosti. Kada izbjegavamo mjesta, ljude i događaje, paničar stvarno pokušava pobjeći od svojih osjećaja tjeskobe. Međutim, svaki put kad pobjegne od tih misli i osjećaja koji izazivaju anksioznost, ona ih zapravo jača. Ona sama šalje poruku da je svijet opasno mjesto.

Na kraju, ona se sve više boji sve više i više podražaja, omogućujući intenziviranje ciklusa anksioznosti .

Ljudi koji žive s izbjegavanjem često se lišavaju mnogih iskustava, avantura i veza. Ponašanje izbjegavanja koja se odnosi na paniku može vam spriječiti da u potpunosti živite svoj život.

Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste prevladali ovo glavno pitanje. Pročitajte naprijed neke savjete o tome kako smanjiti ponašanje izbjegavanja povezanih sa anksioznostima.

Prepoznajte kada se to događa

Da biste promijenili bilo kakvo nedostatno ponašanje , prvo morate početi postati svjesni kada se to događa. Na kraju svakog dana, zaustavite se i razmislite o tome kako ste se uključili u izbjegavanje ponašanja tijekom dana. Zapišite sve što se ističe. Možda ste primijetili kako ste to učinili na male načine. Na primjer, možda ste ostali od suradnika jer ste se osjećali zabrinuti kad razgovarate s njim.

Također možete primijetiti velike načine na koje ste se bavili izbjegavanjem, kao što je drugačiji put za rad kako biste izbjegli vožnju autocestama jer vam se čini da ste zabrinuti. Nakon što počnete dosljedno pratiti svoje radnje, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da sudjelujete u ponašanju s više izbjegavanja nego što ste prethodno mislili. Samo pokušavajući primijetiti ove akcije bit ćete spremni promijeniti ih.

Pronalaženje povjerenja i podrške

Ključ za prevladavanje ponašanja izbjegavanja je nastavak polaganog suočavanja s onim što izbjegavate dok vam više ne bude takav. Naravno, to je lakše reći nego učiniti.

Zato se preporučuje da se ne suočite sami s izbjeglicama, nego se uključite u njih s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji.

Neka vaš prijatelj zna da je situacija u koju ulaziš obično izvor tjeskobe. Također, pripremite rezervni plan koji bi trebao postati bočno. Primjerice, prisustvuje se velikom društvenom događaju koji biste se normalno izbjegavali, unaprijed razgovarajte o onome što vam treba ako se ne osjećate nelagodno. Pripremite svoje voljene osobe da vam daju prostor ako želite samo nekoliko minuta za upravljanje anksioznosti. Možda ćete je predočiti da ćete morati otići ako simptomi postanu nepobitni.

Bez obzira na svoj plan, pobrinite se da je vaš volio svjestan, tako da će znati što očekivati, ukoliko nastane tjeskoba.

Važno je napomenuti da se nikad ne biste trebali oslanjati na jednu osobu kako biste u svakom trenutku oslobodili osjećaje anksioznosti. Na taj način, možete slučajno stvoriti pomak u izbjegavanju gdje postanete previše ovisni o toj osobi. Naposljetku, željet ćete korak u prethodno izbjegavanje. Vaša voljena osoba još uvijek može podupirati vas s daljine, ali tek kada krenete dalje sami možete istinski prevladati svoje ponašanje izbjegavanja.

Razviti načine kako se nositi s tjeskobom

Vaše izbjegavanje ponašanja se vrti oko ne želeći doživjeti anksioznost ili druge simptome paničnog poremećaja. Najučinkovitiji način da se prošli ovaj strah je naučiti tehnike koje će vam pomoći kontrolirati vaše simptome. Stručne vještine mogu vam pomoći da zadržite anksioznost i možda čak pomažete u upravljanju napadima panike . Takve se vještine mogu naučiti uz pomoć terapeuta ili sami koristeći se knjigama za samopomoć . Neke zajedničke strategije za pomoć u suočavanju s tjeskobom uključuju:

Stručna pomoć dostupna je

Nisu svi koji pate od poremećaja panike doživjet će izbjegavanje ponašanja, međutim, mnogi će otkriti da ti problemi stavljaju prekomjerna ograničenja na njihove živote. Ako ustanovite da su vam izbjegavanje ponašanja neodgovorni i izvan kontrole, možda je vrijeme tražiti stručnu pomoć. Dobivanje stručne pomoći sa svojim simptomima nipošto je neuspjeh na vašem dijelu. Zapravo, mnogi ljudi s poremećajem panike otkrili su da se brže oporavljaju kroz liječenje .