Anksioznost i napadi panike

Praćenje vaših okidača

Suočavanje s napadima panike može ponekad biti teško. Međutim, suočavanje s vašim simptomima može biti malo lakše kada bolje razumijete svoje okidače. Anksioznost i dnevnik napada panike mogu biti jednostavan, ali učinkovit način za praćenje vašeg iskustva s paničnim poremećajem kako bi lakše upravljali simptomima .

Pregled

Svrha panike napada dnevnik za praćenje vašeg okidača, simptoma i napretka kako bi vam pomogao učinkovitije nositi s vašim stanjem.

Sve što vam je potrebno za početak je papir, olovka i malo vremena za zapisivanje tih podataka.

Svaki put kada paničarite, pokušajte s vremenom staviti na stranu kasnije taj dan ili tjedan da biste snimili više informacija o svom iskustvu. Datum svaki zapis i zapišite kako ste se osjećali fizički, emocionalno i mentalno, u kojoj ste situaciji bili i kako ste se suočili s vašim simptomima.

Teme

Evo važnih informacija koje bi mogle pomoći u pisanju vašeg dnevnika napasti panike:

Fizička osjećaja

Napadi panike često prate brojni fizički simptomi koji se često mogu razlikovati od osobe do osobe. Neki od najčešćih simptoma napada panike su kratkoća daha, pretjerano znojenje, bol u prsima , trešenje ili drhtanje, i osjećaji utrnulosti ili osjećaj trnci.

Nakon što se vaš sljedeći napad panike prekine, upotrijebite svoj dnevnik napada panike za snimanje svih fizičkih simptoma koje ste imali.

Pitajte se kako ste fizički osjetili. Može vam biti korisno napraviti stupac s oznakom "Fizički" gdje možete navesti sve vaše simptome. Možda u početku mislite da ste osjetili samo nekoliko fizičkih senzacija, ali kad započnete pisati ih, primijetite da ih više dolazite na pamet.

Misli, strahovi i emocije

Osim fizičkih simptoma, napadi panike također često prate mnoge strašne misli i percepcije. Osobe s poremećajem panike često izvješćuju da se osjećaju strah da će izgubiti kontrolu nad sobom ili možda čak i luditi.

Intenzivna fizička senzacija također može voditi osobu da se bojao da su imali hitnu medicinu ili možda umiru. Osjećaji depersonalizacije i derealizacije , u kojima se osoba osjeća odvojeno od fizičkog sebe i okoline, također su zajedničke percepcije koje se mogu pojaviti tijekom napada panike.

Prilikom praćenja informacija o vašem posljednjem napadu panike, važno je razmotriti misli i strahove koje ste do tada doživjeli. Gdje se bojiš za tjelesno dobro? Jeste li se osjećali odvojeni od sebe ili svoje okoline? Također, snimite kako ste se osjećali emocionalno. Gdje si ljut, tužan, zbunjen? Pokušajte se prisjetiti svih misli, strahova i drugih osjećaja koje ste osjećali i ubacivati ​​ih u svoj dnevnik napada panike.

Događaji za okoliš i trenutni život

Mjesto ili situacija u kojoj ste doživjeli svoj napadaj panike mogu vam pružiti mnogo informacija o vašim anksioznim aktivirama. Na primjer, redovito pratite napade panike, primijetite da se često pojavljuju kada se nalazite u određenim situacijama ili događajima.

Neki tipični pokretači panike mogu uključivati, vožnju ili druga sredstva prijevoza, velike gužve ili ograničena područja.

Također, zabilježite ono što se trenutno događa u vašem životu. Jeste li samo prolazili kroz glavni prijelaz u životu? Prolazite li u teškoj situaciji s prijateljem ili članom obitelji ili na poslu? Zapišite sve životne promjene i događaje koji se događaju. To će vam pomoći primijetiti kako potencijalni obrazac povećanih napada panike s početkom dodatnog stresa i novijih životnih promjena.

Tehnike suzbijanja

Odredite kako ste se suočili s napadom panike. Možda ste upotrijebili određenu tehniku, kao što je duboko disanje , vizualizacija ili druge strategije kako biste se smirili tijekom napada panike.

Možda ste uzeli određeni lijek za poremećaj panike kako biste smanjili paniku i anksioznost. Zabilježite sve tehnike suočavanja, lijekove i druge vježbe koje ste koristili da biste dobili vaše napade panike.

Osim toga, zapišite sve tehnike opuštanja koje ste vježbali tijekom cijelog tjedna. Na primjer, možda koristite vještine upravljanja stresom ili druge prakse kao što su meditacija , progresivno opuštanje mišića , molitva ili tjelesna vježba kako biste se osjećali manje zabrinuti.

Savjet