Emocionalno razmišljanje je uobičajena kognitivna izobličenja kod osoba s paničnim poremećajem. Takva pogrešna uvjerenja mogu biti opasna za paničara, jer te misli mogu povećati osjećaje anksioznosti, straha i strahovanja. Pročitajte naprijed kako biste saznali više o emocionalnom rasuđivanju i poremećaju panike i naučili ste prevladati obrasce negativnih razmišljanja.
Što je emocionalno razmišljanje?
Na koji način naše misli kontroliraju naše osjećaje i ponašanja? Prema teoriji kognitivne terapije , naše misli mogu diktirati naše emocionalno blagostanje. Negativni modeli razmišljanja, poznati kao kognitivni poremećaji , često su problem kod ljudi koji pate od depresije i poremećaja povezanih s anksioznošću. Emocionalno razmišljanje je jedna vrsta kognitivne distorzije koja može doprinijeti vašim simptomima paničnog poremećaja.
Kada se prevlada ova vrsta pogrešnog razmišljanja, tumačimo našu situaciju kroz naše osjećaje. Osjećamo se tjeskobno i onda vjerujemo da moramo biti u opasnosti. Emocionalno razmišljanje istaknuto je izobličenje osoba s dijagnozom paničnog poremećaja , jer osjećaji nervoze mogu brzo eskalirati u paniku. Ispod su nekoliko primjera emocionalnog razmišljanja i načina preoblikovanja ove uobičajene kognitivne distorzije.
Primjer
Dok je vozio kući s posla u prometnom vremenu, Monica je imala bliski poziv na autocesti. Osjećala se nervozno i srce joj je jurilo. Monica sada više ne želi voziti na autocesti, vjerujući da će ona biti u opasnosti za ulazak u nesreću.
Leon se nikada nije osjećao sigurnim u zrakoplovima. Na posljednjem putovanju, počeli su se bojati predstojećeg leta nekoliko dana unaprijed. Leon bi potražio informacije na internetu koje bi potvrdile njegov strah od letenja, kao što su informacije o prošlim pitanjima s letovima. Na dan putovanja, Leon se počeo tresti i znojiti dok je ukrcao zrakoplov. U jednom trenutku pilot je upozorio da će doći do nekih turbulencija i zatražiti od putnika da nose sigurnosne pojaseve. Leon je sam sebi rekao: "Znao je da će se zrakoplov srušiti." Leonov se samopouzdanje pretrpio dok je imao napad panike .
Promislite
Monica može osjećati tjeskobu tijekom vožnje na autocesti, ali to ne znači da je u opasnosti. Monica može primijetiti da se osjeća nervoznim, ali umjesto da se sama kaže da je u opasnosti, može se reći da će taj osjećaj proći.
Leon se toliko uplašio da je počeo vjerovati da je u opasnosti. Kao odgovor na njegov intenzivan strah i negativan self-talk, doživio je fizičke simptome panike i anksioznosti . Kao da mu je um rekao njegovo tijelo da se pripremi za opasnost, proces poznat kao odgovor na borbu ili bijeg . Leon bi bio bolje čitati više pozitivnih informacija prije leta, poput straha od savjeta za letenje. Umjesto da sudjeluje u negativnom self-talku, Leon bi mogao proživjeti svoje strahove koristeći tehnike opuštanja ili samopouzdanja, poput "Siguran sam".
Anksioznost često počinje s živčanim mislima i strahovima ili fizičkim senzacijama, kao što su trese i brzu brzinu otkucaja srca. Kada se osjećate tjeskobu , pokušajte usporiti svoje misli i vratiti se na realniju percepciju. Dajte dopuštenje da se osjećate tjeskobno. Onda se podsjetite da je to samo osjećaj i da ne morate definirati svoju stvarnost.
Budite sigurni da tražite profesionalne vaše negativne misli postaju neodoljiv ili se panika i anksioznost čine neupravljivima. Dobivanje pomoći za panični poremećaj može biti najučinkovitiji način da se prošli neispravni razmišljanje i nosite se s vašim stanjem.
izvori:
Burns, DD " Osjećaj dobro: nova raspoloženja u terapiji ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada napadaji panike: nova terapija anksioznosti bez lijekova koja može promijeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2007.