Definicija opuštanja

Definicija: Odgovarajući odgovor na borbu ili let, reakcija opuštanja javlja se kada tijelo više nije u percipiranoj opasnosti, a funkcioniranje autonomnog živčanog sustava se vraća na normalu.

Tijekom reakcije opuštanja, tijelo se kreće od stanja fiziološke uzbuđivanja, uključujući povećanu brzinu otkucaja srca i krvni tlak, usporava funkcioniranje probavnog sustava, smanjuje protok krvi do ekstremiteta, povećano oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola i drugih odgovora koji pripremaju tijelo da se bore ili trče, do stanja fiziološke relaksacije, gdje se krvni tlak, broj otkucaja srca, funkcioniranje probavnog sustava i hormonska razina vraćaju u svoje normalno stanje.

Tijekom akutnog stresa , ovaj odgovor se javlja prirodno. To nam je dobro funkcioniralo u našoj drevnoj povijesti, kada je reakcija na stres potaknuta nešto rijetko, a često je značilo i brzu fizičku prijetnju poput grabežljivaca. Međutim, u modernim vremenima, budući da se reakcija na stres često aktivira više puta tijekom dana, reakcija opuštanja ne može uvijek prirodno slijediti. Na primjer, u vremenima kroničnog stresa , tijelo je u stalnom stanju fiziološkog uzbuđenja nad percipiranim prijetnjama koje su brojne i ne ugrožavaju život, a odziv tijela ne uvijek ima vremena da se udari prije sljedećeg pogođenog stresora , To može dovesti do smanjenja imuniteta i povećanja negativnih emocionalnih posljedica poput tjeskobe i izgaranja.

U takvim vremenima reakcija opuštenosti može se izazvati tehnikama koje opuštaju vaše tijelo ili um. (Ako se možete istodobno opustiti, to je još bolje.) Sljedeće su neke od najučinkovitijih i najprikladnijih strategija za izazivanje reakcije opuštanja u vašem tijelu ako ga ne doživite automatski kada to trebate.

Praktirajte ih i lakše ćete se opustiti tijekom vremena stresa i smanjiti količinu vremena koje vaše tijelo troši u stresnom odgovoru.

Meditacija

Meditacija je moćnica stresnog reljefa jer djeluje dobro za umirujuće tijelo i um i pomaže vam da s vremenom izgradite otpornost. Nekim ljudima je teško doći do prigušenja meditacije, ali pokušavanje različitih vrsta meditacije i održavanje realnih očekivanja mogu biti od pomoći.

Saznajte više o različitim vrstama meditacije .

Vježbe disanja

Disanje s olakšanjem stresa može biti vrlo učinkovito u smirivanju tijela. Preporučujem vam vježbe disanja jer mogu raditi na smirivanju tijela u bilo kojem trenutku i na mjestu, čak i usred stresnih situacija koje su u tijeku. Postoje različite vrste vježbi disanja u praksi, stoga pokušajte nekoliko.

Progresivno opuštanje mišića

Ove vježbe uključuju tenziranje i opuštanje različitih skupina mišića u vašem tijelu sve dok ne postane prirodnije pronaći i ostati u stanju fizičkog opuštanja. Ova tehnika traje malo vremena i prakse, ali na kraju, trebali biste se naći u mogućnosti da potpuno opustite svoje tijelo za nekoliko minuta, ako ne i nekoliko sekundi. Saznajte više o PMR-u .

joga

Možda nećete biti iznenađeni kada čujete da je yoga divna za opuštanje. Ova tehnika djeluje na opuštanje tijela i uma istodobno, uključujući i vježbe disanja. Dobra joga sjednica može zahtijevati vrijeme, pa čak i učitelja, ali postoje i poze koji se mogu prakticirati relativno brzo, a čak i neke možete učiniti na vašem stolu. Saznajte više o prednostima joge .

Napravite neke od ovih tehnika kao redovni dio vašeg života.

Kada redovito vježbate ove tehnike, vaše tijelo može postati više vještom u preusmjeravanju vlastitog odgovora na stres kada je to potrebno, tako da ne ostanete u stanju stresa za nezdravu duljinu vremena.