Ljutnja sama po sebi nije nužno problem. Ljutnja može biti zdrava jer ne samo da nas može upozoriti na pitanja koja nam je potrebna za promjenu u našim životima, već nas također može motivirati da učinimo te promjene.
Veze između gnjeva i stresa
Kada se osjećamo pretjerano naglašeno, možemo postati skloniji gnjevu, a u toj se situaciji i bijesa i stres mogu otežati upravljati.
Kada se aktivira borba ili bijeg i mi smo fiziološki uzbudili, možda ćemo se lakše razbjesniti. Evo nekoliko razloga za to:
- Kada je naglašeno, češće možemo opaziti situaciju kao prijetnju, a to može lakše izazvati ljutnju.
- Kada se aktivira borba ili odgovor bijega, možda nećemo razmišljati tako jasno ili racionalno, što nas može ostaviti manje osposobljenima za suočavanje.
- Kada fiziološki pobuđuju stresni odgovor tijela, emocije se mogu brže ekscelirati, što može dovesti do brzog kretanja.
- Čimbenici koji doprinose stresu, poput prijetnji društvenom položaju, emocionalnom blagostanju ili previše zahtjeva, također mogu dovesti do ljutnje.
- Gnjev i stres mogu se hraniti jedni od drugih, gdje se možemo lako srdititi kad se naglasimo, a loše reakcije na ljutnju mogu stvoriti više stresa.
Izazovi koji proizlaze iz slabo upravljanog bijesa
Poput slabo upravljanog stresa, bijes koji se ne liječi na zdrav način može biti ne samo neugodno, već i oštećivanje vlastitog zdravlja i osobnog života.
To, naravno, može dovesti do veće razine stresa i ljutnje. Razmotrite sljedeće istraživanje o ljutnji:
- Jedna studija na Sveučilištu Washington School of Nursing proučavala je probleme gnjeva u muževima i ženama. Istraživači su naveli prethodne dokaze da su problemi bijesa i depresivni simptomi povezani sa svim glavnim uzrocima smrti, ali su utvrdili da su žene posebno pronašle veću povezanost između bijesa i simptoma depresije, a muškarci su umjesto toga pokušavali doživjeti povezanost između ljutnje i zdravstvenih problema.
- Prema studiji iz Ohio State University, oni koji su imali manje kontrole nad svojom ljutnjom, skloni su da se sporije liječe od rana. Istraživači su zlostavljali 98 sudionika i utvrdili da su nakon 8 dana oni koji su imali manje kontrolu nad svojom ljutnjom bili skloni spori iscjelitelji. Osim toga, ti sudionici također su imali tendenciju da imaju više kortizola (hormona stresa) u svom sustavu tijekom postupka mjehura, što upućuje na to da ih i oni mogu naglasiti i kod teških situacija.
- Druga studija Harvardove škole za javno zdravstvo proučavala je neprijateljstvo kod muškaraca i ustanovila da oni s višim stupnjem neprijateljstva ne samo da imaju slabiji funkcioniranje pluća (problemi s disanjem) već su iskusili veće stope pada u dobi.
- Istraživanja s djecom i adolescentima pokazuju da je upravljanje gnjevom važan i za mlađu skupinu. Rezultati su pokazali da su mladi koji se neprilično suočavaju sa svojom ljutnjom veći rizik za problematične interpersonalne odnose. Njihovo zdravlje je također u opasnosti; oni koji slabo pate od ljutnje imaju tendenciju da imaju više negativnih ishoda kada se radi o mentalnom i općem zdravlju. Ovo naglašava činjenicu da je upravljanje gnjevom važna vještina za rano učenje.
To su samo neke od mnogih studija koje povezuju ljutnju s fizičkim i emocionalnim zdravstvenim problemima, od očite do neočekivanog. Budući da slabo upravljani bijes predstavlja takav značajan problem u tolikim područjima života, važno je poduzeti korake prema učenju i korištenju zdravih tehnika upravljanja gnjevom u svakodnevnom životu, uz tehnike upravljanja stresom.
Upravljanje umjesto zanemarivanja bijesa
Gnjev bi trebao biti upravljan, a ne zagušen ili ignoriran jer nam može pružiti informacije o onome što želimo, što ne želimo i što moramo učiniti. Kada se gleda kao na signal koji sluša, a ne na emociju da se ignorira ili se srami, bijes može biti koristan alat.
Slušanje ljutnje kao signala, međutim, ne znači da vjerujemo i djelujemo na svaku ljutitu misli koju imamo ili koji nas zanima, kada smo očajnički razjareni. Nekontrolirani bijes može dovesti do većih problema od problema koji su izazvali bijes na prvom mjestu. Jednostavno je obratiti pažnju na osjećaje ljutnje kad su blagi, ocijeniti odakle dolaze i na racionalan način odlučiti najbolji način djelovanja za upravljanje ljutnjom i situacijom koja je izazvala bijes. Međutim, to se može lakše reći nego učiniti.
Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti prilikom upravljanja gnjevom.
Mirno tvoje tijelo: Kad se aktiviram naš gnjev, može se lako reagirati na način koji ga čini lošijim, znači li to da kažemo stvari koje ćemo požaliti ili uzimati osipne radnje koje možda ne uzimaju u obzir sve aspekte situacije. Bolje je odgovoriti od mjesta smirenosti nego reagirati od mjesta bijesa. Zato je smirivanje tijela i uma vrijedan prvi korak u upravljanju gnjevom, ako je moguće. Mnoge tehnike koje se koriste za upravljanje stresom mogu ovdje pomoći, poput vježbi disanja, brzog vježbanja ili čak pomicanja vašeg fokusa za nekoliko minuta da se dobije udaljenost od događaja koji pokreće (što je razlog zašto se prebrojavanje od deset godina preporučuje tijekom godina kao prvi korak prije reagiranja kada je ljut).
Prepoznajte uzrok vašeg bijesa: Često znamo što nas je razljutilo, ali ne uvijek. Kad se osjećamo ljuti, ponekad smo ljuti na nešto drugo, a cilj koji smo identificirali sigurniji je od one koja nas je stvarno razljutila (kao kad smo uzrujani s nekim tko bi nas mogao povrijediti, pa bismo iznijeli bijes na nekoga tko je manje prijeteći). Ponekad postoji mnogo stvari koje su se izgradile, a okidač našeg gnjeva jednostavno je posljednja slama koja je slomila proverbijsku deve. A ponekad je događaj koji se pokreće jednostavno pogodio neki dublji neriješeni bijes koji smo imali; to je često slučaj kada naš odgovor izgleda nerazmjeran događaju koji pokreće, pogotovo kada se očigledno ne uključuju druge napetosti i okidači.
Da biste lakše identificirali uzrok ljutnje, korisno je pisati o svojim osjećajima u časopisu sve dok se ne osjete jasnije, razgovarajte sa svojim bliskim prijateljem o svojim osjećajima i dopustite im da vam pomognu u obradi vaših misli ili nabavite pomoć dobrog terapeut. (Također možete pokušati kombinaciju sva tri.) Ove aktivnosti mogu pomoći i kod stresnog menadžmenta, tako da je dvostruka pobjeda.
Odlučite se o koraku akcije: Ponovno možete nabaviti podršku časopisa, prijatelja ili terapeuta s ovim. Tehnike upravljanja stresom također mogu biti korisne ovdje. Tehnike koje pomažu u promjeni perspektive, kao što je kognitivno preoblikovanje, mogu vam pomoći da drugačije gledate na stvari i da vidite nešto što vas manje ljuti situaciji, ili pogledajte rješenja koja možda niste u početku vidjeli. Traženje perspektive drugih ljudi također može biti korisno kako u pružanju ideja za druge radnje koje se poduzimaju, tako i na alternativne stavove kako bi se drugačije vidjelo situaciju, možda na način koji se osjeća manje frustrirajućim. Osim toga, pomoću tehnika upravljanja stresom izgradnje otpornosti može vam pomoći izgraditi emocionalnu elastičnost koja može pomoći i kod ljutnje.
Znati kada tražiti podršku: Neki ljudi imaju kronične probleme s ljutnjom, a neki se ljudi mogu naći u određenoj situaciji koja izaziva neodoljiv osjećaj. Ako smatrate da biste mogli koristiti više podrške u upravljanju gnjevom , razgovor o vašim mislima i osjećajima s terapeutom može biti izuzetno korisno, ne samo u rješavanju specifičnih problema koji potiču ljutnju, već u stvaranju plana za zdravlje i ljutnju na zdrav način budućnost. Ako smatrate da vam je potrebna dodatna podrška u upravljanju gnjevom, nemojte se bojati tražiti tu potporu.
> Izvori:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Poremećaj bijesa, depresivni simptomi i zdravlje u bračnim ženama i muškarcima. Nursing Research , svibanj-lipanj 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Utjecaj ekspresije bijesa na zacjeljivanje rana. Brain, ponašanje i imunitet 8. prosinca 2007.
Gnjevni izraz u djece i adolescenata: pregled empirijske literature. Kerr MA, Schneider BH. Gnjevni izraz u djece i adolescenata: pregled empirijske literature. Klinička psihologija , 9. kolovoza 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Gnjevno disanje: Prospektivno istraživanje neprijateljstva i funkcije pluća u Normativnoj starosnoj studiji. Torak , listopad 2006.