Suočavanje s gnjevom na zdrav način je presudno
Svi osjećamo ljutnju. Upravljani na zdrav način, ljutnja može biti pozitivna stvar - crvena zastava da nešto nije u redu, katalizator za promjenu, dobar self-motivator. Loše rukovanje, bijes može uzrokovati probleme zdravlja i veze. (Vidi ovaj članak radi više o negativnim učincima bijesa .) Za mnoge, posebno one koji nisu imali pozitivne uzorke za upravljanje gnjevom tijekom odrastanja, bave se ljutnja može biti zbunjujuća; teško je znati što učiniti s tako snažnom i potencijalno destruktivnom emocijom.
Ispitivanje vašeg bijesa i korištenje drugih tehnika upravljanja gnjevom može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, odnose i ukupnu sreću. To je jednostavno. Evo nekoliko dokazanih strategija upravljanja gnjevom.
Razumjeti svoju ljutnju
Suočavanje s gnjevom mnogo je lakše kada znate zašto ste stvarno ljuti. Ponekad se ljudi osjećaju uglavnom razdražljivi zbog stresa , nedostatka sna i drugih čimbenika; češće, tu je specifičniji razlog za ljutnju. U svakom slučaju, možete postati svjesniji onoga što se nalazi iza vašeg bijesa ako zadržite dnevnik ljutnje (zapis onoga što vas tjera ljutito tijekom dana) nekoliko tjedana, a zatim razgovarajte s dobrim prijateljem ili čak pogledajte terapeuta otkriti temeljne izvore ljutnje ako se nađete ukočeni. Kada budete svjesniji svojih izvora ljutnje, možete poduzeti korake za rješavanje.
Izrazite se - konstruktivno
Istraživanja pokazuju da pisanje o ljutnji i konstruktivno izražavanje može pomoći u smanjenju negativnog raspoloženja, pa čak i boli, osobito ako pisanje dovodi do "stvaranja značenja" ili spekulacije u uzroke ljutnje.
Ovo istraživanje, kao i druga istraživanja o koristima journalinga , podupire učinkovitost zapisivanja vaših osjećaja i rad na njima na papiru. Pisani izraz ljutnje omogućuje aktivno raditi nešto sa svojom ljutnjom, a ne samo da ste se osjećali loše.
Poduzmite nešto
Tvoj gnjev ti nešto govori.
Prvi dio suočavanja s gnjevom, kako je raspravljano, to je ispitivanje i slušanje onoga što ti govori o svom životu. Sljedeći dio uključuje poduzimanje akcije. Znajući zašto ste uzrujani, možete ići dug put, ali uklanjanje vaših gnjevnih okidača i popravljanja problema koji vas ljute jednako su važni. Možda nećete moći eliminirati sve što je u vašem životu što uzrokuje ljutnju i frustracije, ali izrezivanje onoga što možete odraditi će dug put.
Nemojte zamjeriti
Ruminiranje na vašem bijesu zapravo nije korisno. Istraživanja pokazuju da, između ostalog, oni koji imaju tendenciju da se razmišljaju o situacijama koje su ih ljutili u svojoj prošlosti, imaju tendenciju da doživljavaju viši krvni tlak kao rezultat, stavljajući ih na veći rizik od oštećenja organa i povezanih zdravstvenih problema. Pokušavao riješiti problem je dobra ideja, ali gutanje u vašem gnjevu nije. Meditacija svijesti je dokazana strategija za smanjenje ruminiranja. Evo nekih drugih strategija koje rade .
Nemojte previše razgovarati
Rasprava o vašem gnjevu je lukav stvar. Govoriti o vašem gnjevu s pouzdanim prijateljem može biti učinkovita strategija za rješavanje ljutnje - do točke. Može vam pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje, razmišljate o strategijama rješavanja problema i ojačate vaš odnos.
Međutim, postoje i dokazi da se u više navrata raspravlja o temama koje vas ljube vašim prijateljima mogu vam zapravo učiniti da se osjećate još gore i da povećate hormone stresa u krvi. Ako se bavite ljutnjom pri razgovoru s prijateljima o tome, najbolje je razgovarati o situaciji samo jednom, istraživati rješenja, kao i vaše osjećaje. Većina nas, posebno žena, bila je uključena u razgovore koji su u osnovi prigovorima za prigovore ili spirale negativnih emocija; najbolje je promijeniti temu na sretniju temu prije nego što to postane daleko. Ako smatrate da želiš puno razgovarati o tome što vas tjera na ljutnju, možda bi bilo dobro zakazati nekoliko sastanaka s terapeutom koji može imati neke učinkovite ideje o bavljenju gnjevom.
izvori:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating povećava razinu hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje , ožujak 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Uloga ljutog ruminiranja i distrakcije u oporavku krvnog tlaka od emocionalnog uzbuđenja. Psihosomatska medicina , siječanj-veljača 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Učinci pisane ekspresije bijesa u bolesnika s kroničnim bolovima: stvaranje značenja od boli. Journal of Behavioral Medicine , 6. ožujka 2008.