Upravljanje gnjevom za pomoć pri stresu

Ponekad je prirodno ponekad ljutiti, a to također može biti zdravo. Gnjev služi nekim važnim funkcijama, osobito onima koji nas tjeraju na akciju kada se stvari trebaju mijenjati u našim životima. Stoga, postavljanje cilja da nikad ne doživljava bijes vjerojatno ne bi bilo poželjno, čak i ako je moguće doći. Oni koji se trude za potpunim nedostatkom ljutnje često završavaju samo 'popunjavajući' svoje emocije, a zatim 'upuhavajući' u neprikladnim vremenima i izazivajući više problema za sebe nego ako su svoju ljutnju izrazili na zdrav način.

Cilj upravljanja gnjevom je dvojak: eliminirati nepotrebni bijes i izraziti bijes na zdrav način.

Sljedeći savjeti i vježbe za upravljanje bijesom mogu vam pomoći s dvostrukim ciljevima upravljanja gnjevom, što vam omogućuje da uživate u zdravijim odnosima i manje stresa u vašem životu.

Ispitajte vaša uvjerenja

Ovaj može biti lukav, ali to je način sprečavanja da se neki od vaših osjećaja pretvore u ljutnju na prvo mjesto - način eliminiranja nepotrebnog bijesa. Kad se ljutite, često možete (neki stručnjaci čak idu toliko daleko da uvijek kažu) da se emocija vrati u uvjerenje da je ono što se dogodilo bilo pogrešno, a ne trebalo dogoditi, bilo zbog nečijeg nečijeg ili nedostatka brižnosti, itd. Prepoznavanje točnih misli koje su povezane s vašim ljutnjom mogu vam omogućiti da se iz srdžbe razgovarate ili shvatite da ono što izaziva vašu ljutnju ne mora nužno dovesti do reakcije bijesa.

Uklonite neke od vaših 'gnjevnih okidača'

Kada budete svjesni kakve vas stvari ljube, možete početi rezati neke od tih pokretača iz vašeg života. Na primjer, ako ustanovite da se često ljutite u automobilu kada ste u žurbi, a spor promet dovodi do kraja, možete raditi na reorganizaciji rasporeda kako biste pronašli nekoliko dodatnih minuta za smještaj prometa.

Možete reproducirati glazbu u svom automobilu kako biste se opustili ili koristili tehnikama upravljanja stresom kako biste smirili fiziologiju. Ako imate prijatelja koji neprestano aktiviraju vaš bijes , možda biste htjeli pogledati uvjerenja koja su iza vašeg gnjeva s tom osobom ili ograničiti vaš kontakt. Bitno je da već znate što vam se čini da izazivaju reakciju na ljutnju, a možete ih izrezati iz svog života, zašto ne biste to učinili u interesu upravljanja gnjevom?

Razviti učinkovite komunikacijske vještine

Velik dio našeg gnjeva nastoji se usmjeriti na druge ljude. Učinkovite komunikacijske vještine i tehnike rješavanja sukoba mogu pomoći na dva načina: oni nam mogu pomoći priopćiti naše granice drugima, tako da manje vjerojatno da osjećamo frustracije i ljutnju u našim odnosima i pomažu nam da to učinimo na način koji ne ne izazivaj ljutnju u drugima.

Čuvaj se

Ako je vaše tijelo pod puno stresa i napora, možda ćete biti skloniji gnjevu u svom svakodnevnom životu. Na primjer, osobe s oduzimanjem spavanja često su neugodno; isto vrijedi i za gladne ljude. Ako ste u mogućnosti stvoriti lijep životni i životni balans, tako da imate dovoljno vremena izvan posla da biste dobili kvalitetan san , jesti zdravu prehranu i imati malo vremena za hobije , kreativnost i odnose, trebali biste se osjećati manje napetima i skloni bijesu.

Držite nekakve olakšice za stres Handy

Kada imate jedan od onih dana da ćete vrištati ako još jedna stvar pođe krivo, obično završite vikanje u nekom trenutku (figurativno ili doslovno). Dodatni stres može vam učiniti više ljutnje. Dakle, imajući tehnike upravljanja stresom na ruke kako bi se utišao oluja može vam pomoći da ublažite ili uklonite bijes u svom životu. Neke tehnike koje su posebno korisne? Vježbe za disanje su jedna od mojih omiljenih tehnika; nekoliko dubokih udisaja može mirno odgovoriti na stres i omogućiti vam da se osjećate više u kontroli u gotovo svakoj situaciji. Progresivno opuštanje mišića također može ponuditi neke brze pogodnosti, osobito kada se redovito prakticiraju.

Kognitivno restrukturiranje također može biti odličan za ublažavanje stresa i upravljanje gnjevom.

Što se tiče tekućih praksi, meditacija može pružiti neke trajne prednosti; ne samo da se osjećate bolje kada ga vježbate, već vam može pomoći da budete manje reaktivni da biste stresom općenito bili u stanju. Vježba ima slične prednosti.

Potražite podršku ako vam je potrebna

Dok gnjev može gurnuti ljude daleko, to može biti i krik za pomoć. Ako se nalazite ljutito češće nego što biste željeli, možda ćete trebati više pomoći i podrške od drugih. Na primjer, ako vas neuredna kuća stavlja na rub, upisivanje pomoći za čišćenje može biti učinkovita tehnika upravljanja gnjevom za vas. Ako smatrate da ste ljuti zbog stalnih 'malih stvari', možda ste previše zauzeti i preplavljeni , a morate smanjiti stresni način života . Nemojte se bojati tražiti od drugih da pomognu ukloniti neke terete, ako su u stanju.

Konačno, ako smatrate da nastojci upravljanja gnjevom nisu tako djelotvorni koliko biste htjeli, bilo bi korisno upisati podršku terapeuta koji vam može pomoći da dublje pogledate na vaš bijes i pronađete načine za rad to i izraziti na zdrav način.

Zbog negativnih učinaka bijesa, važno je odrediti prioritet upravljanja gnjevom ako se nađete ljutiti češće nego što biste željeli. Uz malo posla, možete raditi bijes za vas (kao motivator za promjenu), a ne protiv vas (kao prijetnju vašem zdravlju i sreći).