Je li stres koji utječe na vaše obrasce spavanja?
Spavanje je važan resurs koji vas održava zdravi, mentalno oštri i koji se, između ostalog , može učinkovitije nositi sa stresom. Nažalost, ljudi koji su stresirani i zauzet imaju tendenciju da spavaju manje nego što im je potrebno. Prema anketi na ovoj stranici , oko 50% čitatelja poput vas nedostaje dovoljno spavanja kako bi trostruko rizik od prometne nesreće . Saznajte neke od razloga zašto nedostaje stres i spavanje, kao i važne tehnike za dobivanje sna koju trebate.
Zašto nedostaješ na spavanju
Slijede čimbenici koji doprinose nedostatku sna:
Overthinking
Mnogi ljudi rade s njima, fizički ili metaforički. I ima smisla: s današnjim zahtjevnim opterećenjima često je teško doći kući od dana rješavanja problema i automatski prestati razmišljati o svim, pa, problemima. Roditelji i studenti stalno se osjećaju.
Ako smatrate da još uvijek pokušavate riješiti probleme na kraju dana, a misli vam se neće ostaviti na umu, to može učiniti spavati mnogo teže. To može čak poremetiti vaš san usred noći dok prelazite između faza sna.
Kofein
Osobe pod stresom obično konzumiraju značajne količine kofeina kako bi dobili poticaj koji ih dobiva ujutro ili ih pomaže da se tijekom dana. Kofein može zapravo pogoršati razinu stresa i značajno utjecati na količinu i kvalitetu sna koju dobivate.
kortizol
Ovaj hormon stresa jedan je od ključnih igrača koji su odgovorni za borbu ili odgovor na let - ta energija koju dobivate kada se osjećate pod stresom ili prijetnjom koja vam omogućuje da reagirate. Nažalost, kronični stres može dovesti do prekomjerne razine kortizola , što može narušiti zdrave obrasce sna.
Overscheduling
Žuran, zauzet život može vam oduzeti vrijeme za koje se možete posvetiti spavanju. Ako se nađete i dalje gurati svoje krevete natrag dalje i dalje da bi se stvari učinile, ili se ranije i ranije u ime produktivnosti, svibanj osjećati umorna puno vremena, ali ne shvaćaju naplatu nedostatak sna je uzimanje .
Anksioznost
Poput previranja, tjeskoba može otežati spavanje i probuditi vas noću. Anksioznost vam pomiče vaš um kao što zamišljate prijeteće scenarije i brinite o tome što se može dogoditi sljedeće. Možete se zaokupiti pronalaženjem rješenja. Ta utrka vašeg uma može vas oduzeti spavanju, održavajući visoku razinu kortizola , što snažnije postiže spavanje.
Dobiti spavanje koje trebate
Isprobajte ove savjete ako se redovito pronađete kratko vrijeme spavanja:
Održavati zdrave noćne navike
Održavanje redovitih noćnih navika koje potiču spavanje može ići dug put prema pomaganju dosljedno postizanja više kvalitetnog sna. Ovdje su neke strategije preporučene za spavanje-liječnika za poticanje spavanja održavanjem pravih navika.
Otpustite svoj stres
Jedan odličan način čišćenja vašeg tijela stresa, tako da se vaš um može opustiti je naučiti progresivno opuštanje mišića i tehnike opuštanja dubokih mišića . Meditacija je također dokazani alat za opuštanje vašeg tijela i umirenje vašeg uma - lako vas može pretvoriti u spavanje.
Evo kako započeti s meditacijom . Ako niste sigurni koji su simptomi stresa, ovaj kviz može vam pomoći!
Seks
Omiljeni način za mnoge ljude da se opustite prije no što se spava - možda ste već mislili - seksualna aktivnost . Seks s partnerom koji voli (ili solo) može vam dati dozu opuštajućih hormona i pružiti nekoliko drugih pogodnosti za upravljanje stresom . Nažalost, mnogi ljudi smatraju da stres zaps njihov seksualni nagon. Evo nekoliko savjeta o dobivanju raspoloženja kada je naglasio.
Kada sve ostalo ne uspije - Nap!
Ako ste učinili sve što možete i ionako ste iscrpljeni, nemojte podcjenjivati vrijednost napona snage .
Nije preporučljivo uzimati napce ako imate poteškoća s spavanjem jer može smanjiti noćnu pospanost. Međutim, ako problem nije da ne možete zaspati, ali nemate dovoljno vremena za spavanje jer ste previše zauzeti, uklapanje nekih naptime u svoj dan može stvarno pomoći. Dojenje može povećati vašu produktivnost i dati vam vrijednu dozu spavanja kada vam je potrebna. A kada ste dobro odmarali, možete biti manje reaktivni prema stresu. Saznajte više o efektivnim tehnikama napping snage .