Prednosti se pružaju izvan smirenog stanja uma
Meditacija se preporučuje kao zdrav način upravljanja stresom i zbog dobrog razloga. Ona pruža mnoge pogodnosti za poboljšanje zdravlja, poput smanjenja simptoma stresa i anksioznosti, olakšavanja tjelesnih pritužbi poput glavobolja, pa čak i povećanja imuniteta na bolest. Ako pročitate više o zdravstvenim prednostima meditacije , vjerojatno ćete postati još više motivirani da biste je postali dio vašeg života.
Osnove meditacije
Meditacija se može prakticirati na mnogo različitih načina. Iako postoje brojne različite tehnike meditacije, zajednička nit prolazi kroz gotovo sve meditativne tehnike :
- Tihi um: s meditacijom, razmišljanje vašeg uma postaje miran. Prestati se usredotočiti na stresove vašeg dana ili na probleme vašeg života, kao i rješavanje tih problema. Dopustite da taj glas u tvojoj glavi bude tih, što je lakše reći nego učiniti. Na primjer, počnite razmišljati o ničemu sada. (U redu je, ja ću pričekati.) Ako se ne vježbate pri umirućem umu, vjerojatno nije trebalo mnogo vremena prije nego što su se misao usmrtila.
- Biti u sadašnjosti : Umjesto da se usredotočite na prošlost ili budućnost, gotovo sve meditativne prakse uključuju fokusiranje na sada . To uključuje doživljavanje svakog trenutka i pustiti ga, doživljava sljedeće. I ovo, također, vodi praksu, kao i mnogi od nas žive većinu naših života razmišljajući o budućnosti ili uživanju i ponovnom proživljavanju prošlosti.
- Promijenjena stanja svijesti: S vremenom, održavanje tihog uma i usredotočiti se na sadašnjost može dovesti do promijenjene razine svijesti koja nije stanje spavanja, ali nije sasvim vaše prosječno budno stanje. Meditacija povećava aktivnost mozga na području mozga povezanog s radošću i pozitivnim mislima i emocijama, a neki dokazi pokazuju da redovita praksa donosi dugotrajne pozitivne promjene u tim područjima.
Meditacijske tehnike
Istraživači općenito razvrstavaju tehnike meditacije u dvije različite kategorije: koncentrativne i ne-koncentrativne. Koncentrativne tehnike uključuju fokusiranje na određeni objekt koji je obično izvan sebe: plamen svijeće, zvuk instrumenta ili određenu mantru . S druge strane, ne-koncentrična meditacija može uključivati širi fokus: zvukove u nečijem okruženju, kao i unutarnja stanja tijela i vlastito disanje. Me utim, mogu biti preklapanja s tim tehnikama; jedna tehnika meditacije može biti koncentrativna i ne koncentrirana.
Postoji mnogo, mnogo različitih načina meditiranja. Evo nekoliko kategorija meditacijskih tehnika, tako da možete razumjeti neke od glavnih opcija i kako se one međusobno razlikuju. Ovo sigurno nije iscrpan popis, ali može vam dati neke ideje.
- Osnovne tehnike meditacije: To uključuje sjedenje u udobnom položaju i samo pokušavate smiriti svoj um ne razmišljajući o ničemu. To nije uvijek lako ako to nemate. No, dobar je način za početak razmišljati o sebi kao "promatraču vaših misli", samo primijetiti ono što narativni glas govori u vašoj glavi, ali ne i privlačiti ga. Dok se misli zbunjuju u vašem umu, pustite ih da idu. To je temeljna ideja. (Više o osnovnoj meditaciji )
- Fokusirane meditacijske tehnike: Ovom tehnikom usredotočite se na nešto neumjereno, ali nemojte se baviti mislima o tome. Možete se usredotočiti na nešto vizualno, poput kipa; nešto slušno, poput metronoma ili vrpce oceanskih valova; nešto stalno, kao vaše vlastito disanje ; ili jednostavnog koncepta, poput 'bezuvjetne suosjećanja'. Neki ljudi to lakše čine, a ne da se usredotočite na ništa, ali ideja je istovjetna u sadašnjem trenutku i zaobilazi stalni tok komentara iz svjesnog uma i dopuštajući sebi da se sklizne u promijenjeno stanje svijesti.
- Aktivnosti usmjerene meditacijske tehnike: Ovom vrstom meditacije bavite se ponavljajućom aktivnošću ili onom gdje možete dobiti 'u zoni' i doživjeti 'protok'. Opet, to smiruje um i dopušta vašem mozgu da se pomakne. Aktivnosti kao što su vrtlarstvo , stvaranje umjetnina ili vježbanje joge mogu biti učinkoviti oblici meditacije. (Za određene upute pogledajte Walking Meditation .)
- Spoznaja Tehnike: Pomnjivo može biti oblik meditacije koji, poput meditacije usmjerene na aktivnosti, zapravo ne izgleda kao meditacija. Jednostavno je bio uključen u sadašnjem trenutku, a ne razmišljanje o budućnosti ili prošlosti. (Opet, ovo je teže nego što se čini!) Usredotočujući se na osjete koje osjećate u vašem tijelu, jedan je način da ostanete u sadašnjosti. usredotočujući se na emocije i gdje ih osjećate u vašem tijelu (ne proučavajući zašto ih osjećate, ali samo im doživljavate kao senzacije) je još jedan. (Pročitajte svjesnost za više informacija)
- Duhovna meditacija: Meditacija također može biti duhovna praksa. (Ne mora biti, i zasigurno nije specifična za neku religiju, već se može koristiti kao duhovno iskustvo.) Mnogi ljudi doživljavaju meditaciju kao oblik molitve - oblik u kojem Bog govori, a ne samo slušanje. Tako je, mnogi ljudi doživljavaju "smjernice" ili unutarnju mudrost kad um bude tih, i meditira za tu svrhu. Možete meditirati na jednini pitanje sve dok ne dođe odgovor (iako bi neki rekli da je to previše angažiranje vašeg razmišljanja) ili meditiraju kako bi se očistili i prihvaćali sve što dolazi tog dana.
Bez obzira na meditativne tehnike koje koristite, potencijalne prednosti su jasne i brojne, čineći ga jednim od najčešće preporučenih prakse upravljanja stresom.
izvori:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Um-tijelo medicina: stanje znanosti, implikacije za praksu. Časopis američkog odbora obiteljske prakse ožujak / travanj 2003.
Davidson, Richard, et. dr. Promjene u mozgovima i imunološkom funkcioniranju koje proizvodi umišljanje meditacija. Psihosomatska medicina , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Učinkovitost meditacijskog programa smanjenja stresa u liječenju anksioznih poremećaja. American Journal of Psychiatry , lipanj 1992.