Ljutnja i PTSP: Što se događa i što se može učiniti za pomoć
Gnjev i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) često se javljaju zajedno. Često u ovom stanju, bijes je jedan od hiparozni simptoma PTSP-a i može utjecati na odnose s ljudima oko vas.
Važno je znati da ljutnja osoba s PTSP-om može postati tako intenzivna da se osjeća izvan kontrole. Kada se to dogodi, možete postati agresivni prema drugima ili čak i naštetiti sebi.
Međutim, to se ne događa uvijek, a ne svi s PTSP-om ljutaju bijesno. Imajte na umu da je bijes samo jedan simptom PTSP-a; u stvari, to nije uvjet za primanje dijagnoze PTSP-a . Iako to može biti, nije ni uvijek nasilan. Češće nego ne, netko s PTSP-om koji ima tendenciju da osjeća ekstremnu ljutnju pokušava ga gurnuti dolje ili ga sakriti od drugih. To može dovesti do samodestruktivnog ponašanja.
Uzmimo dublji pogled na ljutnju u PTSP-u. Postoji niz situacija u kojima se to događa i neki načini kako bi se pod kontrolom držali korisni.
Hyperarousal simptomi PTSP-a
Ljutnja i razdražljivost su hiparozni simptomi PTSP-a. Zamislite hipervezu kao stalno stanje "borbe ili bijega". Ta pojačana anksioznost može imati različite simptome uključujući poteškoće s spavanjem, razdražljivost i preopćenost. Postoji, međutim, načina na koje se mogu nositi sa svakim od njih.
Konstruktivna i destruktivna ljutnja u PTSP-u
Ljudi često prvenstveno smatraju ljutnju kao negativnu ili štetnu emociju. Ali to nije uvijek slučaj. Istina je da bijes često može dovesti do nezdravih ponašanja poput zlostavljanja ili impulzivnih radnji. Ipak, osjećaj ljutnje nije "loš" u sebi. To je važno emocionalno iskustvo i može vam pružiti važne informacije.
Možda ste čuli ljutnju klasificiranu u dvije vrste: konstruktivni bijes i razarajući bijes. Konstruktivni bijes može pomoći kod iscjeljivanja, kretanja naprijed i oporavka, dok razarajući bijes može uzrokovati štetu. Dobro je razumjeti tu razliku i pronaći načine upravljanja i u vašem životu.
Gnjev i PTSP u borbenim braniteljima
Sukobi u Iraku i Afganistanu više su nas upoznali s njihovim utjecajem na muškarce i žene u vojnoj službi . Postalo je jasno da su veterani izloženi riziku za niz mentalnih problema, uključujući PTSP i ekstremnu ljutnju.
Ipak, ključno je zapamtiti da niste sami u ovome. Postoje različite mogućnosti liječenja i drugi veterinari koji se osjećaju na isti način. Što više naučimo o PTSP-u u veteranima, to više učimo o učinkovite terapije, a više članova službe traže pomoć.
PTSP i nasilje u vezi
Nažalost, istraživanje je pronašlo vezu između PTSP-a i nasilja u vezi. Na godišnjoj razini, između 8 i 21 posto ljudi u ozbiljnim intimnim odnosima poduzima agresivne akcije protiv svojih partnera.
Ako vaš odnos utječe na PTSP, mudro je saznati o povezanosti između nje i nasilja. Dok su dva povezana, nisu svi s PTSP-om ili će zlostavljati partnera. Međutim, ako vi ili netko koga poznajete žrtva nasilja u vezi, važno je znati da postoje resursi dostupni.
Self-destruktivna ponašanja u PTSP-u
Iako intenzivan bijes može uzrokovati agresivnost prema PTSP-u, češće nego ne, oni će pokušati potisnuti ili sakriti ljutnju. To može biti kratkoročno djelotvorno, ali dugoročno može stvoriti ljutnju dok ne bude izvan kontrole.
Kada se to dogodi, neki ljudi okrenu svoju bijes na sebe u obliku samodestruktivnog ponašanja. To može uključivati zlouporabu tvari ili namjerno samoozljeđivanje. Iako je to uobičajeno kod PTSP-a, postoje načini na koje se možete nositi s tim što ćete htjeti znati.
Tehnike upravljanja gnjevom
Kao što vjerojatno znate, bijes može biti vrlo teška emocija za upravljanje, pogotovo ako se osjeća intenzivno i izvan kontrole. Umjesto da se okrenete nezdravom ponašanju da ga pokušate ublažiti ili zaboraviti, dobro je naučiti korisne tehnike upravljanja gnjevom.
Uključene u ove su jednostavne stvari poput vježbanja, prakticiranja svijesti i pronalaženja nekoga koga vjerujete da biste razgovarali o stvarima. S vremena na vrijeme, to može izgledati kao dug put. Na kraju, nešto može kliknuti i naći ćete nekoliko tehnika koje rade za vaš život.
Uzimanje vremena iz srdžbe
Unutar tih korisnih vještina upravljanja gnjevom je prijedlog da se "vrijeme-out" kada se osjećate se počinju ljutiti. To je jednostavna vještina za učenje.
Kada razvijate "plan vremena", dajete se konkretnim koracima za poduzimanje kada osjetite ljutnju. Mnogi ljudi s PTSP-om pronašli su ovaj veliki izvor za olakšanje i izvrsnu strategiju za svoje odnose.
Korištenje umirujućih vještina za ljutnju
Jeste li čuli o korištenju umirujućih vještina za pomoć u upravljanju vašim ljutnjama? Lako ih je naučiti i upotrebljavati jer su dizajnirani da biste se osjećali bolje, a vi ih sami radite.
Samopomoćne vještine iskorištavaju vaše pet osjetila - dodir, okus, miris, pogled i zvuk. Ključ je usredotočiti se na aktivnost. Preostalu pozornost na nešto drugo osim vaše ljutnje, vaš um i tijelo, naravno, postaju mirniji.
Potraga za socijalnom podrškom
Razgovor s drugima kao način "izlaska vaših emocija" može biti učinkovit u sprječavanju izgradnje bijesa. Jedna stvar, može vam pomoći da vidite stajalište druge osobe. Također vam pruža priliku da izrazite svoje frustracije na konstruktivan način.
Naravno, važno je osigurati da privučete ljude kojima vjerujete, koji će razumjeti i podupirati vaše osjećaje. Grupe za podršku za PTSP su široko dostupne i mnogi su ih ljudi našli veliku pomoć svojim vlastitim izazovima.
Anksioznost upravljanja vještinama za bijes
Vjerovali ili ne, suočavanje vještina za upravljanje tjeskobom također može pomoći u upravljanju vašim ljutnjom učinkovito. Zašto? Budući da su jaki bijes i anksioznost slični osjećaji u kojima oboje imaju tendenciju da zapale "odgovor bore ili bijega".
Kada naučite vještine za suočavanje s intenzivnom tjeskobom, također ćete naučiti načine kako zadržati svoju ljutnju na manje intenzivnim razinama. Ne zaboravite da vaš PTSP aktivira svibanj izazvati ili osjećaj, tako da je vrijedno vaše vrijeme kako bi naučili vještine za objema.