Osjećaj nervoznih i poteškoća s fokusiranjem su znakovi
Hyperarousal je specifičan skup posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) simptoma kod nekih osoba s PTSP-om. Kao što naziv implicira, hyperarousal je posljedica pojačane (hiper) anksioznosti i promijenjenih reakcija uzbuđenja.
Simptomi hiperarozije
Simptomi hyperarousal uključuju:
- Imajući teže vrijeme pada ili ostati u snu
- Osjećate se više razdražljivima ili imaju izljeve bijesa
- Imate poteškoća s koncentracijom
- Hipervigilnost - osjećaj stalno na čuvanje i spreman djelovati ako je prijetio
- Biti nervozan ili lako zapanjen
Upravljanje hiperarozom i PTSP-om
Kao i svi simptomi PTSP-a, simptomi hyperarousa mogu biti teški za upravljanje. Osim toga, kada ti se simptomi ne uspijevaju učinkovito, mogu dovesti do nezdravih ponašanja kao što su zloupotreba tvari. Sljedeće informacije i resursi mogu vam pomoći pružajući pregled zdravog strategija suočavanja za upravljanje simptomima vašeg hyperarousa.
Suočavanje s poteškoćama u spavanju
Poteškoća u padu i / ili boravka u snu je jedan od simptoma hyperarousa PTSP-a. Istraživanja pokazuju da su problemi spavanja jedan od najčešćih vrsta simptoma koje su izvijestili osobe s PTSP-om. Važno je učinkovito upravljati poteškoćama spavanja jer loš san može dovesti do brojnih drugih simptoma, kao što su problemi sa stresom i raspoloženjima. Loši san također može imati negativan utjecaj na tjelesno zdravlje.
Srećom, možete napraviti niz stvari kako biste poboljšali kvalitetu i količinu sna koju dobivate.
Suočavanje s ljutnjom
Osobe s PTSP-om imaju veliku ljutnju, što je jedan od simptoma hyperarousa PTSP-a. Ako imate PTSP, možda ćete vidjeti da je ljutnja koju osjećate vrlo intenzivna i vrlo je teško upravljati.
Ovaj jaki bijes može dovesti do brojnih nezdravih ponašanja, poput zlouporabe tegoba, zbog čega je važno naučiti zdrave načine oslobađanja napetosti koja prati snažan bijes.
Poboljšanje vaše pamćenja i koncentracije
Mnogi ljudi s PTSP-om imaju probleme s pamćenjem i / ili poteškoće s koncentracijom. Ti se problemi mogu pogoršati kada su prisutni određeni simptomi hyperarousoma PTSP-a. Na primjer, često imate problema s spavanjem, a loši san može utjecati na vašu sposobnost koncentracije i ostati usredotočen tijekom dana. Srećom, postoje načini za poboljšanje pamćenja .
Upravljanje impulsivnim ponašanjima
Istraživanja pokazuju da od svih simptoma PTSP-a, simptomi hyperarousa mogu najvjerojatnije dovesti do impulzivnih ponašanja. Zašto? Budući da se intenzivna anksioznost i nelagoda povezana s simptomima hyperarousa mogu dovesti do traženja olakšanja impulsivnim djelovanjem bez razmatranja mogućih negativnih rezultata. Pored učenja načina upravljanja simptomima hyperarousa u PTSP-u, važno je naučiti strategije za sprječavanje impulzivnih radnji .
Interoceptivna izloženost povećanju tolerancije anksioznosti
Interoceptivna ekspozicija je specifična tehnika koja se često koristi za liječenje paničnog poremećaja.
Također može biti korisno povećati toleranciju simptoma hyperarousa povezanih s PTSP-om. U interoceptivnoj ekspoziciji suočavate se, upravljate i naučite tolerirati strahovane tjelesne simptome kao što su povećani otkucaji srca i kratkoća daha, koji su često povezani sa anksioznosti ili drugim intenzivnim emocijama.
Utvrđeno je da interoceptivna izloženost uspješno smanjuje strah od određenih tjelesnih simptoma povezanih s tjeskobom, kao i povećanom tolerancijom tih simptoma. Kombiniranjem interoceptivne ekspozicije s tradicionalnom terapijom ekspozicijom za PTSP , mislili smo da možete povećati toleranciju nekih neugodnih simptoma koji se često pojavljuju na početku terapije ekspozicijom za PTSP.
Pri tome, vjerojatno ćete se više držati liječenja PTSP-om.
Progresivno opuštanje mišića
Simptomi hyperarousa PTSP-a mogu dovesti do povećane napetosti mišića, čest simptom anksioznosti. Stoga, određene vježbe opuštanja koje se obično koriste za liječenje paničnog poremećaja i drugih anksioznih poremećaja mogu biti osobito učinkovite za ublažavanje simptoma hyperarousa u PTSP-u. Za jednu takvu vježbu, nazvanu progresivno opuštanje mišića , izmjenjujete se, poput pendela, između napetosti i opuštanja različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu.
Donja linija
Suočavanje s vašim simptomima hyperarousa i PTSP-a može biti izazov, ali s kombinacijom predanosti učenju i korištenjem tehnika samopomoći i traženja stručne pomoći, možete ih početi nadvladati.