Pridržavajte se rasporedu i izbjegavajući sunce mogu pomoći
Osobe s PTSP-om imaju tendenciju da doživljavaju probleme sa spavanjem. U stvari, poteškoće s padanjem ili odspanjem smatraju se jednim od simptoma PTSP-a , a studije su pokazale da su problemi sa spavanjem jedan od najčešćih simptoma prijavljenih od strane osoba s PTSP-om.
Problemi sa spavanjem su važni za rješavanje jer loši san može dovesti do brojnih drugih problema.
Nedostatak sna ili slaba kvaliteta sna mogu doprinijeti stresu i raspoloženju. Loši san također može imati negativan utjecaj na tjelesno zdravlje.
Srećom, možete napraviti niz stvari kako biste poboljšali kvalitetu i količinu sna koju dobivate. Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte neke od sljedećih savjeta.
Zašto rasporeduje materiju
Problemi sa spavanjem mogu se izbjeći vježbanjem tijekom dana. Međutim, pobrinite se da izbjegavate vježbu u roku od šest sati od vremena za spavanje, jer to može vas probuditi kasno noću. Imajući to na umu, također je važno pridržavati se redovitog rasporeda spavanja, tako da ste navikli na odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći.
Obratite pozornost na vaše prehrane i navike pijenja
Izbjegavajte jesti teške obroke prije odlaska u krevet; međutim, pobrinite se da ne idite u krevet gladni. Bilo koji potez može poremetiti vaš raspored spavanja. Također biste trebali smanjiti količinu kofeina i nikotina koju konzumirate tijekom dana.
Izbjegavajte konzumaciju kofeina nakon ručka i ne pušite prije no što odete u krevet. Izbjegavajte konzumiranje alkohola u roku od šest sati od spavanja.
Zdrave navike spavanja
Pokušajte izbjeći ili ograničiti naps tijekom dana, naročito nakon 15 sati. Prisiljavanje da zaspete nikad neće raditi. Ako nakon 30 do 30 minuta zaboravite zaspati, ustajte iz kreveta i pokušajte učiniti nešto opušteno (na primjer, piti čaj, čitajući knjigu).
Nemojte se vratiti u krevet dok ne osjetite pospaniju.
Pokušajte napraviti spavaću sobu opuštajuće mjesto i pokušajte ograničiti svoje aktivnosti u spavaćoj sobi. Na primjer, nemojte jesti, gledati televiziju, provjeravati e-poštu na prijenosnom računalu ili razgovarati na telefonu u krevetu. Vaša spavaća soba bi trebala biti povezana sa spavanjem.
Pokušajte zadržati sobu na hladnoj i ugodnoj temperaturi. Upotrijebite bijeli aparat za buku, ušice za uši ili maska za oči kako biste spriječili bilo kakve smetnje ili svjetlost.
Pokušajte se opustiti
Praksa vježbe opuštanja prije spavanja za oslobađanje napetosti mišića i usporavanje disanja. Mnogi ljudi osjećaju zabrinutost kad odlaze u krevet noću. Praktičite svjesnost misli da se odvojite od tih briga.
Pažljivo koristite lijekove za spavanje i samo pod nadzorom liječnika. Pronađite načine za izražavanje i obradu neugodnih osjećaja i misli. Neki problemi sa spavanjem mogu biti posljedica osobe koja nije adekvatno suočena sa stresom. Časopis ili potražite socijalnu podršku kako biste ograničili količinu stresa koje nose u snu.
Spavanje je važno za vaše tjelesno i psihičko zdravlje, osobito za osobu koja se bori s PTSP-om.
izvori:
Američka akademija medicine spavanja (2009). Higijena spavanja: Zdrave navike dobrog sna. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Anksioznost i fobija radna knjiga. Oakland, CA: Nova izdanja časopisa.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Spavanje i posttraumatski odstranjivanje stresa: pregled. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.