Otkrijte nove načine upravljanja svojim emocijama
Ako imate posttraumatskog stresnog poremećaja ili PTSP-a , šanse su da ponekad imate problema s upravljanjem emocija , koje se ponekad osjećaju vrlo jake i teško se drže pod kontrolom.
Što možeš učiniti?
Prvo, korisno je znati da niste sami. Mnogi ljudi s PTSP-om osjećaju se emocionalno izvan kontrole. Trebali biste znati i da osobe s PTSP-om imaju sljedeće:
- Problemi s prihvaćanjem svojih bolnih ili ekstremnih emocija
- Niska svijest o njihovim emocijama
- Nemogućnost kontrole impulzivnih ponašanja kada su uzrujani
Srećom, postoji niz načina upravljanja emocijama u PTSP-u. Koristite tehnike navedene u nastavku kako biste pronašli one koje vam mogu pomoći.
Identificiranje vaših emocija
Upravljanje emocijama je teško kada ne znate što osjećate, osim što se osjećate izvan kontrole i ne možete biti sigurni što će se dogoditi sljedeće. Ovaj nedostatak emocionalne svijesti ponekad dovodi do nezdravih načina osjećaja boljih, kao što su:
- Poricati da osjećaš osjećaje
- Tražeći olakšanje od sebe samohranjivanjem droga i alkohola
Srećom, postoje zdravi načini upravljanja emocijama. Počinju s prepoznavanjem onoga što osjećate .
Kako možete znati koji način identificiranja emocija najbolje funkcioniraju za vas u bilo kojem trenutku? Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o emocijama i kako povećati emocionalnu svijest.
Korištenje distrakcije da biste se nosili s jakim emocijama
Snažne emocije mogu biti vrlo teško kontrolirati u trenutku. Poremećaj je jedan od načina upravljanja emocijama. U ovoj situaciji. Djeluje tako što vam pomaže usmjeriti pažnju na vašu pažnju od onoga kako se osjećate.
Sve što možete učiniti kako biste se kratko povukli, omogućit će vam vrijeme da vaše emocije padnu prema dolje tako da su manje intenzivne i jednostavnije za vas. Ovaj članak predstavlja brojne tehnike distrakcije koje se lako mogu naučiti i koje se možete brzo uključiti kada se snažne emocije počnu osjećati izvan kontrole.
Povećanje pozitivnih emocija kroz pozitivne aktivnosti
Neka se suoči s njim, PTSP vas može spustiti i učiniti da se osjećate da vaš život nema smisla. Čak se možete osjećati previše depresivno da biste sudjelovali u aktivnostima koje inače uživate.
Jedan od načina upravljanja emocijama koje su neugodno i uznemirujuće je povećanjem broja pozitivnih i ugodno iskustva u vašem životu. Postoji nekoliko načina za to, uključujući zakazivanje pozitivnih aktivnosti u svaki dan.
Upotreba samopomoćnih načina upravljanja emocijama
"Samo-umirujuće" ili samoobrane načine upravljanja emocijama uključuju korištenje jednog ili više od pet osjetila: dodir, okus, miris, vid i zvuk. Te tehnike mogu biti osobito učinkovite kad se neočekivano javljaju neugodne ili stresne emocije.
Saznajte korisne samo-umirujuće tehnike koje uključuju vaše pet osjetila.
Upravljanje vašim bijesom
Osobe s PTSP-om mogu doživjeti visoku razinu ljutnje i razdražljivosti. Zapravo, razdražljivost se smatra simptomom PTSP-a .
Gnjev može biti vrlo teška emocija za kontrolu. Ali postoje zdravi načini upravljanja ovom intenzivnom emocijom. Evo jednog članka koji opisuje jednu takvu tehniku : uzimanje osobnog vremenskog ograničenja kako bi se vaše vrijeme bijesa smanjilo.
Pisanje da biste izrazili emocije
Ako imate PTSP, često osjećate jake, neugodne emocije. Ponekad možete pokušati "gurati" ili ih potisnuti. Ovo " emocionalno izbjegavanje " može biti kratkotrajno djelotvorno i čak donijeti privremeno olakšanje. No, dugoročno, emocije koje pokušavate izbjeći mogu se zapravo jačati i postati još teže upravljati.
Zdravi načini izražavanja emocija uključuju tehniku nazvanu "ekspresivno pisanje", što znači pisati o vašim osjećajima. Upravljanje emocijama kroz pisanje o njima može vam pružiti siguran i privatan način oslobađanja vaših najdubljih osjećaja.
Praćenje emocija
Dobro je znati niz učinkovitih načina upravljanja emocijama. Ali oni ne rade za sve emocionalne situacije. Pa kako ćete znati hoće li raditi tehniku koju razmišljate?
Jedan od načina procjenjivanja učinkovitosti bilo koje tehnike za upravljanje emocijama je pratiti ih s ciljem povećanja emocionalne svijesti. Slijedite korake u ovom članku kako biste izradili vlastiti radni list za praćenje emocija .
Upravljanje tjeskobom kroz duboko disanje
Duboko disanje ? Da! Može zvučati glupo, ali mnogi ljudi ne diše ispravno. Ako imate PTSP, učenje tehnika dubokih disanja može vam pomoći u sprječavanju anksioznosti i stresa.
Prirodno disanje uključuje vašu dijafragmu, veliki mišić u abdomenu. Kad udahnete, trbuh bi trebao potisnuti. Kada dišete, trbuh bi trebao usaditi. Mnogi ljudi ne dišu ovako i umjesto toga koriste prsa i ramena, uzrokujući kratke i plitke dahove koji mogu povećati stres i tjeskobu.
Čak i ako do sada niste znali o dubokom disanju, nije kasno za početak. Praktirajte ovu jednostavnu vježbu kako biste poboljšali disanje .
Smanjenje stresa i tjeskobe s progresivnim opuštanjem mišića
Korištenje vježbi opuštanja može biti vrlo učinkovit način smanjenja stresa i tjeskobe. Za jednu takvu vježbu, progresivno opuštanje mišića, prvo se napunite, a zatim opustite različite mišićne skupine u cijelom tijelu.
Ovaj članak vodi vas kroz naprednu vježbu opuštanja mišića koja je jednostavna i učinkovita za osobe s PTSP-om.
Potraga za socijalnom podrškom
Dobivanje podrške za upravljanje emocijama može biti glavni čimbenik u pomaganju u rješavanju negativnih učinaka PTSP-a. Razgovor s ljudima koji pružaju podršku u društvenim okruženjima ima dva korisna rezultata: omogućuje vam da izrazite svoje emocije i primate povratne informacije koje ih potvrđuju .
Međutim, razgovor s nekim može vam pomoći. Kako prepoznati one oko vas koji mogu pružiti potrebnu podršku ? Jedan od načina je naučiti važne osobine snažne potporne veze i tražiti ljude koji ih imaju.