Važnost emocionalne svjesnosti u PTSP-u

Emocionalna svijest u biti je u stanju identificirati emocije koje se događaju u bilo kojem trenutku. Da biste uspješno upravljali emocijama , osobito s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), prvo morate biti što sigurniji od onoga što osjećate.

PTSP i emocionalna svjesnost

Ako ste poput mnogih ljudi s PTSP-om , često se osjećate intenzivne i neugodne emocije koje se teško identificiraju i izgledaju izvan kontrole i nepredvidljive.

Ne znajući sigurno koje emocije osjećate, teže ih kontrolirati.

Zato je važno naučiti načine kako povećati emocionalnu svijest. Možete početi učiti identificirati gdje ste vi i drugi na ljestvici emocionalne svijesti ili spektru.

Razine emocionalne svijesti

Smatra se da vaša svijest o određenoj emociji pada na spektar od neovisne svijesti do potpune svjesnosti. Dr. Lane i Schwartz teorizirali su da se ovaj spektar spušta u šest razliitih razina povećane emocionalne svijesti, uključujući:

  1. Nema emocionalne svijesti: Nemate pojma što osjećate ili da je emocija čak prisutna . Na primjer, možete reći, "Osjećam se kao gubitnik." Međutim, ovo je procjena ili prosudba, a ne emocionalno stanje.
  2. Svjesnost tjelesnih osjeta: Imate neku svijest o osjećajima, ali mogu biti samo tjelesna senzacija, kao što je povećana srčana frekvencija ili napetost mišića .
  1. Svjesnost ponašanja: Vi svibanj biti svjesni samo kako biste htjeli djelovati kao rezultat osjećaja emocije. Na primjer, možete reći: "Mislim da se osjećam kao da napuštam ovu situaciju što je brže moguće", vjerojatno signalizirajući strah ili tjeskobu ili "osjećam se kao da bih mogao vikati na njega", signalizirajući ljutnju .
  2. Svjesnost da je emocionalno stanje prisutno: Svjesni ste da je emocija prisutna; međutim, možda ćete morati znati točno kakva je to emocija. Na primjer, možda imate dovoljno svijesti da biste znali da se osjećate loše ili preplavljeni , ali ništa specifičnije od toga. Ovo se ponekad naziva nediferenciranim emocionalnim stanjem.
  1. Različita emocionalna svijest: Sada dolazimo do najviših razina emocionalne svijesti. Na ovoj razini, svjesni ste određenih emocija koje su prisutne. Možete identificirati emociju koju osjećate, kao što je tuga, bijes, strah, anksioznost, sreća, radost ili uzbuđenje, u bilo kojem trenutku.
  2. Mješovita emocionalna svijest: Ovo je najviša razina emocionalne svijesti. Svjesni ste brojnih emocija koje su istodobno prisutne, uključujući emocije koje se mogu činiti suprotno jedna drugoj, kao što je tuga i sreća. Na primjer, majka koja vidi svoje dijete odlazi u školu po prvi put može biti vrlo sretna što joj je dijete postiglo ovaj korak, ali i tužno vidjeti kako dijete odrasta tako brzo.

Iz te teorije razvijene su razine emocionalne svijesti (LEAS), koje se intenzivno koriste za vrednovanje i istraživanje emocionalne svijesti ui izvan klinike. Pet razina LEAS-a su fizički osjećaji, tendencije djelovanja, jednake emocije, mješavine emocija i mješavine mješavina emocija.

Pratite svoje emocije

Jednom kada se osjećate kao da dobro razumijete razinu emocija, dođite u naviku praćenja emocija - razmišljajući o tome što osjećate i uzimajući vremena za prepoznavanje dok prolazite kroz svoj dan.

Kao i kod bilo koje vještine, povećanje emocionalne svijesti može potrajati i naporno raditi. Međutim, čak i ako ne možete uvijek prepoznati sve što osjećate, možete upotrijebiti informacije koje morate pokušati utvrditi.

Na primjer, ako znate da vaše srce trči, imate razmišljanja da se nešto loše može dogoditi, a znate da su tjeskoba ili strah zajedničke emocije koje ljudi imaju u tim situacijama, možete biti prilično sigurni da se osjećaš anksioznost ili strah.

Nakon što odgovorite na pitanje: "Što je emocionalna svijest?" za sebe i naviknuti na praćenje emocija, bit ćete dobro u vašim nastojanjima da se pomaknete na ljestvici emocionalne svijesti.

Imajte na umu, također, da dobra emocionalna svijest može pružiti čvrsti temelj za učenje drugih važnih načina upravljanja PTSP-om.

izvori:

Lane RD, Schwartz GE. Razine emocionalne svijesti: Kognitivno-razvojna teorija i njegova primjena na psihopatologiju. American Journal of Psychiatry . Travnja 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> Sveučilište u Arizoni. Razine emocionalne svjesnosti. Richard Lane / Arizona odbor Regents. 2015.