Socijalna podrška i samosvijest mogu pomoći
Nakon izlaganja traumatskom događaju, ljudi mogu doživjeti različite emocije, uključujući i sramotu . Kada se dijagnoza posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) baci u mješavinu, ova emocija može postati još intenzivnija, što dovodi do brojnih nezdravih ponašanja. Sramota je osobito teška emocija. Ovaj članak daje neke informacije o sramoti, kao i nekim načinima upravljanja sramom.
Što je sramota?
Šteta se često smatra "samosvjesnom emocijom" i općenito je vrlo usko povezana s osjećajem krivnje. Zapravo, mnogi ljudi teško imaju razliku između srama i krivnje. Sramota je emocija koja se javlja kad osoba procijeni ili sudi sebe u negativnom svjetlu. Na primjer, osoba bi mogla doživjeti sram ako vidi sebe kao bezvrijedno, slabo, loše ili beskorisno. Sramota može biti opasna emocija. Sramotno je da će se ljudi vjerojatno angažirati u samo-kaznu (poput namjernog samoozljeđivanja) ili se izolirati od drugih. To će učiniti malo da ublaži sramotu u dugoročnom razdoblju i može čak i pojačati sramotu. Ovaj članak pruža informacije o sramoti, kao i odnos između PTSP-a i srama.
Praćenje emocija
U suočavanju s bilo kojim emocionalnim iskustvom, važno je prvo povećati svijest o emocijama s kojima se pokušavate nositi. Naime, želite znati koje vrste situacija obično pokreću emocije, koje su misli povezane s emocijama, kakva je emocija u vašem tijelu i što obično činite kao odgovor na emociju. Vještine o kojima se govori u ovom članku mogu se upotrijebiti za povećanje vaše svijesti o sramoti, kao i za prepoznavanje različitih mjesta na kojima možete intervenirati kako biste smanjili svoje iskustvo sramote.
Korištenje distrakcije kako bi se nosili s velikom sramom
Može se teško nositi s jakim emocijama poput srama. Kao rezultat toga, često vode do upotrebe nezdravih strategija suočavanja, kao što je alkohol ili droga . Iako alkohol i lijekovi u početku mogu raditi da oduzme snažan osjećaj, ovo je samo privremeni popravak. Dugoročno, alkohol i droga često dovode do intenzivnijih emocija i drugih problema. S obzirom na to, važno je u ovom trenutku naučiti kako se nositi s vrlo jakim emocijama pomoću vještina koje vam ne dovode u rizik dugoročne negativne posljedice. Jedna takva vještina je distrakcija. Baš kao što ime implicira, distrakcija je sve što radite kako biste privremeno skrenuli pozornost od jakih emocija. Ponekad usredotočujući se na snažnu emociju, to može učiniti osjećaj još jačim i izvan kontrole. Zato privremeno ometajući sebe možete dati osjećaj neko vrijeme za smanjenje intenziteta, što olakšava upravljanje.
Self-umirujuće vježbe za suočavanje sa sramom
Strategije suočavanja usmjerene na poboljšanje vašeg raspoloženja ponekad se opisuju kao samouprave ili strategije suočavanja sa samopouzdanjem. Učinkovite samouprave umirujuće strategije suočavanja mogu biti one koje uključuju jedan ili više od pet osjetila (dodir, okus, miris, vid i zvuk). Samopomoćne strategije suočavanja su osobito korisne u suočavanju sa sramom, jer su usmjerene na pružanje pozitivnog iskustva. Ova je akcija suprotna onome što vam stid često kaže.
Upravljanje negativnim uvjerenjima o emocijama
Iskustva koja imate tijekom svog života mogu utjecati na način na koji reagirate i procijenite svoje emocije, posebno u pogledu razvoja negativnih uvjerenja o emocijama. Osim toga, osobe koje su doživjele traumatske događaje u nekom trenutku u njihovom životu mogu osobito vjerojatno razviti snažna negativna uvjerenja o emocijama. Ta se uvjerenja mogu dodatno naglasiti kada se razvije dijagnoza PTSP-a. PTSP može dovesti do jakih i neugodnih emocija, poput srama, koja može biti izvan kontrole, štetna ili nepredvidiva. Saznajte neka uobičajena negativna uvjerenja o emocijama i način na koji se oni mogu posramiti u ovom članku.
Povećanje samopouzdanja u borbi sa sramom
Nedostatak samopouzdanja može imati ogroman utjecaj na oporavak od PTSP-a. Nedostatak samopouzdanja može smanjiti motivaciju za nastavkom teških trenutaka u liječenju. To može povećati osjećaj bespomoćnosti i beznađa. Nedostatak samosvijesti može također donijeti snažne osjećaje srama, što može otežati upravljanje emocijama. Konačno, niska samosvijest može dovesti do samodestruktivnog ponašanja. Na primjer, osoba bi se mogla početi baviti namjernim samozadom kao oblik samozastupanja. Može se teško povećati samosvijest; međutim, vrlo je važno to učiniti. Ovaj članak pruža neke strategije za poticanje jačeg osjećaja samosvijesti.
Upravljanje negativnim mislima koja dovode do srama
Naše misli mogu imati ogroman utjecaj na naše emocije, pozitivne i negativne . Kada se procijenimo u negativnom svjetlu (kao što je uobičajeno kod PTSP-a), to će negativno utjecati na emocije. Posebice, negativno se sudeći (na primjer, priopćavanje da ste slabi zbog PTSP-a) može dovesti do jakih osjećaja sramote. Stoga može biti korisno naučiti načine rješavanja tih negativnih misli. Ovaj članak pruža informacije o tome kako upravljati negativnim mislima usmjerenim na sebe, s ciljem smanjenja neugodnih emocionalnih iskustava.
Potraga za socijalnom podrškom za suočavanje sa sramom
Potraga za socijalnom podrškom može biti odličan način rješavanja srama. Šteta često motivira ljude da se skrivaju od drugih ili se izoliraju. Kao rezultat toga, važni odnosi mogu patiti, što dovodi do depresije. Traženje pomoći od drugih može smanjiti izolaciju koja je česta među ljudima koji se bore sramotnim. Osim toga, može vam pomoći da dobijete još jednu perspektivu na svoje iskustvo.