Prirodne katastrofe mogu dovesti do visokih razina stresa, tjeskobe i ljutnje
Ako ste bili izloženi prirodnoj katastrofi (na primjer, tornado ili uragan), vrlo je važno naučiti načine suočavanja s prirodnim katastrofama i njihovom utjecaju. Prirodne katastrofe mogu se smatrati traumatskim događajima koji imaju visok potencijal da vas stavite u opasnost za razvoj posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Kao i kod bilo kojeg traumatskog događaja, prirodne katastrofe mogu dovesti do visokih razina stresa, tjeskobe i ljutnje.
Za razliku od ostalih traumatičnih događaja, prirodne katastrofe također mogu rezultirati ogromnim uništenjem imovine i financijskog gubitka, što dodatno utječe na razinu stresa i ometanje napora za suočavanje. Na primjer, tornada i uragani mogu uništiti i raspršiti cijele zajednice, sprječavajući pokušaj povezivanja s društvenom podrškom.
Načini suočavanja s prirodnim nepogodama
Unatoč dalekosežnim učincima prirodnih katastrofa, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se mogli nositi. Dolje su navedeni neki načini na koje možete smanjiti učinak prirodne katastrofe.
- Tražite i povežite se s društvenom podrškom . Ponovno i iznova utvrđeno je da potpora drugih može biti glavni čimbenik u pomaganju ljudima da prevladaju negativne učinke traumatskog događaja i PTSP-a. S obzirom da prirodna katastrofa može utjecati na cijelu zajednicu, vaš sustav podrške može biti oslabljen prirodnom katastrofom. Međutim, čak i povezivanje s jednom osobom može imati veliki utjecaj.
- Prepoznajte lokalne grupe za podršku ili dostupne savjetnike za krize s kojima ćete razgovarati. Nakon prirodne katastrofe, savjetnici za krize mogu se uložiti u pružanje podrške i pomoći vam u pronalaženju načina suočavanja s utjecajem prirodne katastrofe. Iskoristite ove mogućnosti.
- Pokušajte uspostaviti raspored. Na primjer, postavite redovito vrijeme za jelo, buđenje ujutro ili razgovor s obitelji i prijateljima. Prirodna katastrofa može uvelike ometati vaš redovni raspored povećavajući u kojoj mjeri vaš život osjeća kaotičan i izvan kontrole. Dolazak s dnevnim, strukturiranim rasporedom može vam pomoći u uspostavljanju osjećaja predvidljivosti i kontrole.
- Razgovarajte o djelovanju prirodne katastrofe. Podijelite svoje osjećaje s drugima, ili barem, pronađite neki način da izrazite svoje osjećaje . Prirodna katastrofa može rezultirati snažnim osjećajem bijesa, tjeskobe i tuge. Te emocije trebaju biti izražene. Ako ih zadržite , oni mogu samo jačati intenzitetom.
- Usredotočite se na samozastupanje. Prirodna katastrofa može vam fizički iscrpsti. Vrlo je važno da ostavite na stranu vrijeme za brigu o sebi. Pazite da dobro jesti, da se dovoljno spavate i da vježbate. Samozavaravanje je nevjerojatno važno za naše emocionalno zdravlje. Ako brinete o sebi fizički, možete povećati razinu u kojoj se možete nositi s djelovanjem prirodne katastrofe.
- Praksa zdravih strategija suočavanja. Nakon prirodne katastrofe, doživjet ćete niz intenzivnih negativnih emocija. Stoga je vrlo važno identificirati zdrav način upravljanja tim emocijama . Uporaba alkohola, pretjerano spavanje ili traženje udobnosti u hrani mogu biti učinkovite kratkoročne strategije upravljanja emocionalnim nevoljama. Međutim, dugoročno, ove strategije neće se baviti stvarnim problemom i samo će uzrokovati povećanje vaše tjeskobe.
- Pronađite načine kako pomoći drugima. Pomoć drugima može vam pružiti osjećaj agencije, svrhe, kontrole i osnaživanja.
- Pokušajte ograničiti druge izvore stresa u vašem životu. Iako možda imate malo kontrole nad drugim izvorima stresa u vašem životu, pokušajte ograničiti u kojoj mjeri donosite velike odluke ili promjene u životu. Vaša najvažnija zadaća nakon prirodne katastrofe dobiva vaš život i emocije. Stoga je važno staviti se na mjesto gdje će to biti lakše.
Simptomi PTSP-a
Važno je prepoznati da je vrlo normalno doživjeti simptome slične PTSP-u nakon traumatskog događaja. Nakon traumatskog događaja, ljudi mogu doživjeti intruzivne misli ili sjećanja na traumatični događaj , osjećati se na rubu ili imati poteškoća s spavanjem.
Ovi simptomi su, na mnogo načina, prirodna reakcija tijela na vrlo stresan događaj.
Zdrave strategije sučeljavanja
Za većinu ljudi, ti će se simptomi prirodno rasipati tijekom vremena. Suočavanje sa zdravim načinom povećat će vjerojatnost da će se ti simptomi vremenom smanjiti. Međutim, angažiranje u nezdravim strategijama suočavanja (na primjer, pijenje ili druge strategije izbjegavanja) može povećati mogućnost da se ovi simptomi zadrže i potencijalno pogoršaju, što će rezultirati dijagnozom PTSP-a . Stoga je upotreba zdravih strategija suočavanja ključna za oporavak od prirodne katastrofe.
Dobivanje pomoći
Ako primijetite da su vaši simptomi dugotrajni i počinju utjecati na različite aspekte vašeg života, možda je vrijeme da potražite pomoć. Ako se odlučite na terapiju, pronalaženje pružatelja mentalnog zdravlja može biti neodoljiv i stresan zadatak. Srećom, postoji nekoliko web stranica s besplatnim tražilicama koje vam mogu pomoći pronaći pružatelje mentalnih zdravlja na vašem području koje liječe PTSP.
Čak i ako se ne osjećate kao da se simptomi miješaju u vaš život, nema štetu u traženju pomoći. Razgovor s profesionalnim mentalnim zdravljem može pružiti društvenu potporu i pomoći vam da radite kroz stres nakon prirodne katastrofe. Profesionalni stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći u rješavanju problema kako biste vratili svoj život u red, uzimajući dio naprezanja s ramena. Ova dodatna podrška može spriječiti razvoj PTSP-a ili nekog drugog poremećaja.
Izvor:
American Psychological Association (2010). Upravljanje traumatskim stresom: Nakon tornada.