Što treba paziti
Mnogi će ljudi doživjeti neku vrstu traumatskog događaja - od neočekivane smrti voljene osobe do prometne nesreće - u nekom trenutku u životu.
Međutim, nisu svi ljudi razvili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nakon traumatskog događaja.
Iako netko ne bi razvio PTSP, oni mogu razviti simptome slične PTSP-u neposredno nakon traumatskog događaja.
Mnogi od tih simptoma zapravo su zajedničke reakcije na traumatični događaj.
Što su normalni simptomi?
Dakle, što je "normalni" simptom i što je "abnormalni" simptom? To je teško odgovoriti jer je svaki odgovor na traumatski događaj drugačiji. Međutim, postoje neki uobičajeni simptomi koji se mogu očekivati nakon nekog traumatskog događaja.
Neki simptomi očekuju
Dok pročitate neke simptome koji se obično javljaju nakon traumatskog događaja, primijetit ćete da su većina simptomi PTSP-a. Važno je zapamtiti da samo zato što imate ove simptome ne znači da imate PTSP. Prvo, iako simptomi u nastavku mogu biti uznemirujući, često su mnogo teži i intenzivniji od simptoma koji se nalaze u PTSP-u. Pored toga, PTSP se ne može dijagnosticirati do najmanje 30 dana nakon traumatskog događaja. To je zato što mnogi simptomi slični PTSP-u zapravo su dio prirodnog odgovora vašeg tijela na traumatični događaj, a za mnoge ljude ti se simptomi vremenom smanjuju.
U nastavku su opisane uobičajene reakcije na traumatski događaj.
- Intrusive misli i sjećanja. Nakon traumatskog događaja, čest je doživljaj nekih intruzivnih misli i sjećanja o traumatskom događaju. To će se osobito vjerojatno dogoditi kada naiđete na nešto (na primjer, osobu, mjesto ili sliku) koje vas podsjeća na traumatični događaj.
- Poremećaja spavanja. Također je vrlo prirodno da se nakon traumatskog događaja osjećate brige i svjesni svoje okoline . Ovo je zapravo vrlo zaštitni simptom nakon traumatskog događaja. Vaše tijelo vas pokušava zaštititi tako što ćete biti svjesni mogućih izvora opasnosti i opasnosti. Ovaj prirodni sigurnosni mehanizam će biti osjetljiviji nakon što se doživi traumatični događaj.
- Pobuđenosti. Baš kao što ćete vjerojatno biti na oprezu, također ćete se vjerojatno osjećati više upaljeno i na rubu nakon traumatskog događaja. Ovo je opet dio prirodnog sustava zaštite vašeg tijela. Strah i tjeskoba govore nam da postoji neka vrsta opasnosti, a sva tjelesna senzacija koja ide zajedno sa strahom i tjeskobom u suštini je namijenjena da nam pomognu odgovoriti na tu opasnost. Oni nas pripremaju za bijeg, zamrzavanje ili borbu. Nakon traumatskog događaja, alarmni sustav vašeg tijela će biti osjetljiviji u pokušaju da vas zaštitimo od budućih traumatskih događaja.
- Osjećaj nesigurnosti. Nakon traumatskog događaja, naše pretpostavke o svijetu da su sigurno i sigurno mjesto razumljivo su razbijene. Slijedom toga, ljudi mogu osjećati kao da je bilo koja situacija ili mjesto potencijalno opasno. Mjesta ili situacije u kojima ste se jednom osjećali sigurni sada se osjećaju prijeteći i izazivaju tjeskobu. To se osobito može dogoditi u situacijama ili mjestima koja vas podsjećaju na vaš traumatični događaj.
Simptomi za čuvanje očiju
Simptomi prikazani u nastavku mogu biti znak da biste mogli biti izloženi riziku razvoja PTSP-a. Oni mogu uzrokovati da gore navedeni simptomi pogoršaju, što dovodi do PTSP-a. Stoga je vrlo važno biti svjestan sljedećih simptoma.
- Gubitak interesa. Važno je paziti na gubitak interesa u aktivnostima koje ste nekoć uživali, kao i na osjećaje da ste se odvojili od drugih. Ovaj simptom može biti znak da ste u opasnosti da postanete depresivni. Ovaj simptom također može uzrokovati da se odvojite od drugih, uključujući važne izvore socijalne podrške.
- Izbjegavanje. Nakon traumatskog događaja, vrlo je čest da se izbjegnu određene situacije, aktivnosti ili ljudi. Međutim, morate paziti na ponašanje izbjegavanja. Izbjegavanje obično dovodi do više izbjegavanja jer pojačava naša uvjerenja da svijet nije sigurno mjesto nakon traumatskog događaja. Ovo izbjegavanje može dovesti do pogoršanja simptoma i na kraju PTSP-a.
- Nesavjestan ponašanje suočavanja. Baš kao što izbjegavanje aktivnosti, situacija ili ljudi može biti problematično, tako može izbjeći misli i osjećaje . Simptomi ljudi nakon traumatskog događaja mogu biti vrlo uznemirujući. Kao rezultat toga, ljudi se mogu oslanjati na nezdrave strategije suočavanja (npr. Upotrebom tvari ) kao način izbjegavanja tih simptoma. Izbjegavanje je samo kratkoročno rješenje, a dugoročno, ona zapravo može uzrokovati intenzivnije osjećaje i misli.
Što možete učiniti nakon traumatskog događaja
Nakon traumatskog događaja, vrlo je važno postaviti strategije zdravog suočavanja , kao što je korištenje socijalne podrške i smanjenje nezdravih strategija suočavanja, poput izbjegavanja alkohola ili droga.
Potvrdite svoje osjećaje. Ne morate se prisiljavati da razgovarate s drugima o tome kako se osjećate; međutim, važno je da ne pokušavate gurati svoje osjećaje .
Također može biti korisno uspostaviti redovnu rutinu ili raspored. Traumatski događaji mogu uvelike narušiti život osobe. Mogu izazvati neku osobu da je njihov život izvan kontrole i nepredvidljiv. Redovni skupni raspored može vam pomoći da doneseš naredbu i predvidljivost vašem životu. Iako to neće ukloniti tjeskobu povezanu s traumatičnim događajem, to može pomoći kod drugih izvora tjeskobe u vašem životu. Prilikom postavljanja rasporeda važno je da ostavite na stranu vrijeme usredotočeno na aktivnosti samozaštite . Nemojte koristiti svoj raspored kao način da se jednostavno zadržite zauzet (na primjer, bacajući se u svoj rad) tako da nemate vremena razmišljati o traumatskom događaju.
Na kraju, može vam biti korisno razgovarati s terapeutom. Postoji nekoliko web stranica koje pružaju besplatna pretraživanja koja će vam pomoći da pronađete odgovarajuće pružatelje mentalnog zdravlja u vašem području. Terapeut može pružiti podršku, kao i pomoći da bolje razumijete simptome koje proživljavate.