Breathwalk je znanost o kombinaciji specifičnih oblika disanja koji su sinkronizirani s vašim hodnim koracima i poboljšani umjetnošću usmjerene, meditativne pažnje. Specifične vježbe breath-guma proizvode specifične efekte kako bi revitalizirale tijelo, um i duh.
Učinci uključuju:
- Povećana razina energije
- Kontrola raspoloženja
- Pročišćena mentalna jasnoća
- Osjećaji povezanosti
"Problem nije povezivanje uma i tijela - oni su povezani. Problem je što tijelo koristi na svjesni način", objasnio je Gurucharan Singh Khalsa na seminaru Breathwalk trenera u Portlandu, Oregon.
Dizanje duhova privlači tehnike disanja iz joge, dodajući vježbe i hodanje kadenca kako bi stvorio željeni učinak. Efekti su potkrijepljeni istraživanjima koja su pokazala da tehnike stvaraju željene efekte - više nego kada je to jednostavno hodanje.
Khalsa podučava disanje kroz nekoliko načina.
- Knjiga "Breathwalk", dostupna u knjižarama ili putem online kupnje.
- Klase respiratornih vježbi: trening instruktora provodi se diljem SAD-a. Instruktori mogu zatim organizirati svoje lokalne klase i grupe.
Prednosti Breathwinga savršeno su usklađene s današnjim radnim mjestima visokog stresa / niske tjelesne aktivnosti, kombinirajući mentalne i fizičke prednosti.
Idete na Breathwalk
Svaki Breathwalk ima pet koraka.
Probuditi
Probuđene vježbe usklađene su za željeni učinak. Tri do pet različitih vježbi se izvode od 1-3 minute. To su jednostavne vježbe za ruke, držanje i svjesno disanje. Uobičajeni uzorci disanja uključuju potpuno svjesno disanje, brzu "Dah vatre" i segmentirano disanje.
Uskladiti
Sada počinje pješačenje. Šetači idu nekoliko minuta kako bi uspostavili glatki i ugodan ritam. Oni provjeravaju ispravno usklađivanje tijela i korak. Khalsa preporučuje da hodalice pogledaju na Apsolutni početnici Tutorial za dobru tehniku pješačenja. Šetnjaci provode skeniranje njihovog tijela, osjećajući svaku vezu od nogu do nogu do bedra i gore.
oživljavati
Breathwalkers uživaju u vitalizaciji
Za postizanje željenog učinka koristi se specifičan način disanja, bilo da se energizira, kontrolira raspoloženje, mentalnu jasnoću ili povezanost. Tehnike uključuju segmentirano disanje i korištenje primalnih zvukova, bilo nenormalno ili tiho izraženo. Tijekom nastave instruktora, došao sam uživati u upotrebi segmentiranog disanja uz hodanje ritam. Svaki je korak bio u ritmu disanja. Većina tehnika disanja obavlja se kroz nos, a ne usta. Kombinacije s disanjem i pješaštvom, pogotovo kada se kombiniraju s razmišljanjem ili šaputanjem primarnih zvukova, očistite um stalnog self-chattinga i omogućuju vam da osjetite svoj hodajući ritam.
Vitalizirajući ritam vrši se 3-5 minuta, a zatim se normalno vrijeme disanja i hoda odvija 3 minute. To se ponavlja 3 puta ili više tijekom šetnje.
ravnoteža
Završite pješačenje postupno smanjujući tempo hoda i dopuštajući da se osjetila proširi. Zatim završite s dobrim protezama kao što je Triple Balance Stretch opisano u knjizi.
Integrirati
Ovo je vježba "innerwalk" koja povezuje um, tijelo i okoliš. Razne vježbe uključuju "Reprodukciju i reprodukciju", "Prikupljanje vaših osjetila" i "Proširivanje mjehurića".
Tko bi trebala udahnuti?
Priznajem da sam znanstveni tip sa skeptičkim okom. Međutim, u potpunosti sam uživao u danu učenja o Breathwalku i uključio nekoliko tehnika u moju rutinu. Prvo, znajući kako pravilno disati pomaže mi malo kad hodam brzo ili uzbrdo.
Drugo, odlazak na kompletan Breathwalk je velika pješačka vježba za moje "lagane" dane koje se izmjenjujem s trkaćim danima treninga. Oni također mogu biti izvrsni energenti za ručak ili calmers tijekom radnog dana - ovisno o vašoj potrebi i koju odaberete.
Udišenje može biti izvedeno solo, s prijateljem ili grupom. Prilagodljiv je za hodanje grupa za korištenje ili za upotrebu na svoju ruku.
- Pješačka za vaš um i duh: kako hodanje može poboljšati raspoloženje, ublažiti stres i privesti vas bliže vašoj duhovnoj strani i bliže drugima.
- Uzmi MindWalk: Pregled knjige s primjerima načina da se vaša vježba uključi u mentalni i duhovni rejuvenater.
- The Spirited Walker: Razgovor s Carolynom Scottom Kortgeom o korištenju hodanja za duhovnu povezanost.
- Pješačenje Labirinta: Korištenje drevne poganske / kršćanske tradicije hodanja labirintom dok se koncentriraju na dah i meditaciju.