Ako ste poput većine nas, možda poželite da imate više vremena na dan. Iako vam ne mogu ponuditi 25-satni dan, mogu vam ponuditi strategiju za povećanje vaše energije kako biste maksimalno iskoristili vrijeme koje ste imali - redovito vježbajte.
Zvuči lakše reći nego učiniti? Sljedeći su savjeti osmišljeni za osobe pod stresom i zauzetima koji se žele uklopiti u aktivnost kako bi revizirao svoju energiju i dobili više iz svojih budnih sati.
Šetnja za ručkom
Ako nemate vremena za odlazak u teretanu jednom dnevno, možete uštedjeti vrijeme tako što ćete dovesti cipele za trening u ured i hodati tijekom pauze za ručak. Vjerojatno nećete biti tako znojni kao što biste činili ako biste radili naporne vježbe, a dobit ćete dobar trening bez puno vremena iz vašeg rasporeda. Evo još savjeta za učinkovite vježbe ručka.
Pratite svoju vježbu
U toj veni postoji jednostavan i praktični alat za radnu vježbu u vaš dan: Fititz pedometar. Nosivanje monitora koji mjeri koliko koraka koje unesete tijekom dana automatski ne ostvaruje dodatnu tjelovježbu, ali vam pomaže pratiti vaš "dnevni broj koraka" i paziti na to koliko se fizički krećete i to sami može biti motivacijski alat koji će vam pomoći da se preselite više. Prvo, pogledajte koliko hodate u jednom danu, a da ne pokušavate povećati broj koraka, a zatim pogledajte hoćete li podići broj koraka koje poduzimate za 500 ili 1000.
Možete dobiti kreativnost i pronaći nove načine da poduzmete dodatne korake u svoj dan, uključujući i pridruživanje izazovnim skupinama i očekivati da će kardio izlaz prirodno porasti. Fitness trackeri mogu se koristiti na druge načine za promicanje stresnih olakšica - za praćenje spavanja i osiguravanje zdravih iznosa, korištenje društvene podrške kako bi vam pomogli da ostanete na ciljanju s vašim ciljevima i pratite svoju težinu, na primjer - tako da su vrlo preporučljivi!
Evo nekoliko najboljih monitora za vježbanje koje možete odabrati.
Dobiti neku klasu ili stvoriti jutarnju rutinu
Pronađite sport koji vam se sviđa i pohađajte razred. Ako ga stavite u raspored, manje ćete vjerojatno preskočiti vježbe. Osim toga, službeno izrezivanje vremena pomaže vam spriječiti guranje vježbe off by roadide. (Mislite na to kao sastanak u uredu koje ne možete preskočiti.) Konačno, ako je to aktivnost koju uživate, to će se osjećati kao stresni reljef - osjećat ćete da radite nešto za sebe, za svoj mir uma, i to može napraviti naporan dan obavljanja potrebnih zadataka za druge, podnošljiviji i manje stresan.
Sjajna je ideja joga u jutro. Možete se ušuljati u dobar trening i postići mir i druge pogodnosti koje yoga pruža u isto vrijeme. Učinite yoga prije nego što jutarnji tuš može postati dio vaše rutine koja ne zauzima previše dodatnog vremena - to čak možete učiniti u pidžama.
Studije pokazuju da nekoliko mini-workouts mogu biti jednako učinkoviti kao i jedan veliki u smislu kardiovaskularnih i ukupnih zdravstvenih prednosti. Ako imate puni, zauzet raspored, možda ćete ga mnogo lakše podijeliti na manje dijelove. Ako je vaš radni dan dug, razbijanje dana s nekoliko 10-minutnih vježbi može vas čak probuditi i učiniti produktivnije.
Evo dva resursa koja bi vam se mogli svidjeti:
- 10 minuta vježbanja uštede vremena Cardio
- Trening vježbi od 10 minuta
Poanta
Ako ste zauzeti, možda ćete osjetiti da ne možete priuštiti trošenje vremena na vježbanje . Ali istina je da si se stvarno ne možete priuštiti da to ne učinite.
Ne samo da će vježba dati više energije za postizanje stvari i pomoći vam u olakšavanju stresa, nego može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje na važne načine . Važna stvar koju trebate zapamtiti o vježbanju kada ste naglašeni i zauzet je da budete jednako učinkoviti s vašim vježbama što je više moguće. Također možete stvoriti energiju:
- Dobivanje kvalitetnog spavanja
- Redovito vježbanje
- Smanjenje kofeina
- Razvijanje "može učiniti" stav