Kada rade i što treba zapamtiti
Postoji vrijeme i mjesto za sve, kaže se izreka, a sada postoji mjesto za razbijanje stvari kada ste ljuti, bez posljedica (ili će se pojaviti). Dok su "sobe za bijeg" u porastu popularnosti kao izlaz za kreativno rješavanje problema, "prostorije gnjeva" se pojavljuju svuda kako bi ponudili utičnicu za frustracije i mjesto za izlazak kad ste tako ljuti da bi samo voljeli bacati vaza.
U sobi s bijesom imate priliku uništiti nešto, a da se ne osjećate loše o tome ili čak očistite poslije. "The Wrecking Club" u New Yorku, na primjer, naplaćuje se kao mjesto "gdje ljudi dolaze razbiti stvari na komadiće." "Break soba" u blizini Atlante, GA i "Anger soba" u Los Angelesu, CA, nude slična iskustva, kao i mnogi takvi klubovi diljem zemlje koji rastu u popularnosti i primaju rave recenzije.
Ove sobe su postavljene s lomljivim predmetima za pokrovitelje da razbiju nekoliko minuta u isto vrijeme. Puhivanje pare uzrokuje da se mnogi ljudi osjećaju bolje u ovom trenutku, ali su ove sobe zdrave strategije upravljanja stresom ili učinkovite za upravljanje gnjevom u dugoj vožnji? Kako se uspoređuju jednostavno udarajući jastuk ili odlaziti u teretanu kako bi isparili pare?
Što istraživanje kaže
Još nema mnogo specifičnih istraživanja o tome da li vam ove ljutnje možete imati koristi od snižavanja razina stresa ili povećanja vještina upravljanja gnjevom; ta su mjesta relativno nova.
Međutim, ideja iza njih već neko vrijeme postoji - tko od nas nikada nije bio toliko ljut da želimo nešto slomiti? Zbog toga postoje neke postojeće studije koje bi mogle dati neke tragove o tome da li ove sobe čine više zla nego dobra.
Neka istraživanja pokazuju da razbijanje stvari možda nije najbolji način rješavanja bijesa.
Katarzistička teorija agresije tvrdi da će, ako ljudi budu u stanju iskorijeniti svoju frustraciju i ljutnju, ovaj bijes smanjiti. Ta je teorija već desetljećima prisutna, ali istraľivanje za istraživanje gotovo je gotovo.
Jedna studija provedena 1959. godine dala je nekim subjektima priliku da udaraju čavlima na deset minuta kako bi smanjili razinu bijesa nakon što su ih vrijeđali, dok su ostali subjekti ostavljeni deset minuta bez fizičke aktivnosti da im pomognu da otriješe bijes. Rezultati su pokazali da su čekići koji su nosili čekiće bili žestoko nakon deset minuta od onih koji su tiho sjedili, iako bi teorija katarze mogla očekivati suprotno.
Druga studija iz 1969. godine omogućila je studentima da napuste negativne procjene učitelja koji su (bez njih poznati) bili namjerno frustrirajući, dok drugi ispitanici koji su iskusili iste frustracije nisu imali priliku izraziti svoju ljutnju i agresiju negativnim procjenama. Opet, suprotno očekivanjima, oni koji su probudili svoju ljutnju bili su zapravo više ljuti poslije - ne manje.
Zanimljivo, postoji čak i istraživanje o tome povećava li se agresivnost odzračivanjem kada ljudi vjeruju da će odzračivanje umanjiti ljutnju.
(Drugim riječima, tu su istraživanja koja su testirala je li ideja koja odzračuje ljutnju kao način upravljanja njome samo-ispunjavajući proročanstvo koja će dovesti do smanjenja bijesa jer ljudi očekuju da će to raditi na taj način.) Kratak odgovor je da to ne radi na ovaj način; odzračivanje ljutnje probijanje vreća za probijanje još uvijek povećava razinu bijesa u subjekata koji su bili uvjereni da bi ova vrsta ventilacije smanjila ljutnju. Možda je još alarmantnije, istraživanje iz 1999. godine, koje je otkrilo da je to također pokazalo povećanu vjerojatnost da će ti ljuti ljudi uzeti svoju neprijateljnost na nevine prolaznike ako im se pruži prilika.
Druga istraživanja imala su slična otkrića, ali je stajalište da odzračivanje gnjeva dovodi do manje ljutnje je uporni. To može biti, jer kada mnogi izražavaju agresiju prema izvoru njihove frustracije, njihov agresivni potez može se smanjiti u trenutku, ali njihova vjerojatnost da će biti agresivna u budućnosti zapravo će se povećati. (To se može činiti protuintuitivnim, ali razmislite o tome: ako se aktivira vaše agresije, čini se da se bolje osjećate poslije, vjerojatno ćete vjerojatno biti agresivnija u budućnosti, zar ne?)
Jedna studija vezana za tu teoriju pokazala je da su ljudi koji su agresivno postupali nakon što su bili izazvani i doživjeli smanjenje srdžbe poslije, bili veći vjerojatno da će biti agresivni u danima kada su bili ljuti u budućnosti. Međutim, oni koji su doživjeli povećanje ljutnje nakon izražavanja agresije, nisu imali povećane sklonosti da djeluju izvan svoje agresije na dane kada su bili posebno ljuti. Zanimljivo je napomenuti da nisu svi u ovoj studiji imali smanjenje bijesa kada su djelovali iz njihove agresije.
Slična studija otkrila je da su oni koji su procijenili izvor svoje ljutnje osjetili pad ljutnje kao rezultat toga. Oni koji su procijenili nešto drugo što nije bilo povezano s njihovom frustracijom, nisu imale nikakve značajne promjene u razinama gnjeva. To je zanimljivo jer sugerira da analiza zašto smo ljuti može nam pouzdanije pomoći da smanjimo naše osjećaje gnjeva, dok se djelovanje naše ljutnje čini se povećava, bilo kratkotrajno ili dugoročno, kako je prethodna studija pokazala ,
Što najbolje funkcionira za upravljanje gnjevom
Osim procjenjivanja izvora frustracije, istraživanja su također pokazala da uzimanje pauze (sjetite se stare upozorenja o brojanju do deset kada je ljut?), Prakticiranje vježbi disanja i pokušaj meditacije (čak i ako nikada prije niste prakticirali meditaciju) može svi smanjuju vašu razinu frustracije i bijesa bez kasnijih negativnih posljedica povećane agresije.
Također su nađene druge tehnike kognitivno-bihevioralne pomoći bez štetnih nuspojava odzračivanja bijesa; ove tehnike uključuju sljedeće:
- Progresivno opuštanje mišića : Uzmite malo vremena da napete svaki mišić u svom tijelu i onda ih svjesno opustite kako biste pomogli smiriti se fizički.
- Kognitivno restrukturiranje : To znači prebacivanje vaše perspektive na manje ljutiti razmišljanjem o različitim stvarima.
- Obuka za društvene vještine ili trening o asertivnosti : Ovaj oblik ponašanja poučava vas da se na zdraviji način odnose na druge ljude kako biste izbjegli ljutnju i naglašavanje.
- Rješavanje problema : Nisu svi problemi mogu biti lako fiksirani, ali mnogi mogu. Postati proaktivniji kada je to moguće može vam pomoći da smanjite stresore u vašem životu.
- Izlaganje stresorima : To se preporučuje za mnoge probleme, uključujući tjeskobu, i uključuje suočavanje s nečim što uzrokuje stres, u malim, ali povećanim dozama dok se ne osjećate manje pod stresom i bolje se nosite sa stresorom.
- Obrazovanje o gnjevu i upravljanju gnjevom : Učiti više o gnjevu i kako imati zdrav odnos sa svojim vlastitim ljutnjom smanjujete potrebu za mjestom za isparavanje pare i može vam pomoći da se ne odvojite od ljutnje na druge.
- Upravljanje stresom : Biti proaktivno u upravljanju stresom može vam pomoći u izgradnji otpornosti tako da se ne osjećate naglašenim novim stvarima koje utječu na vas u vašem životu. Postoje mnogi učinkoviti načini za upravljanje stresom!
Prednosti gnjevnih soba
Ovo postavlja pitanje - da li nam otpor našeg gnjeva razbijanjem stvari može pomoći mnogima da se osjećamo kao da smo smanjili naš bijes, nije li to korisna aktivnost pokušati kada smo na kraju našeg ponašanja? Ili čak vrijedna aktivnost za subotu navečer s prijateljima, pogotovo ako smo grupa koja bi htjela otjerati naš bijes i otpuhati malo pare? Zar ovo istraživanje ne propušta točku da su sve sobe zabavne?
Za mnoge, uopće može biti nešto korisno za ovu aktivnost. Postoji razlog da ta mjesta crpe vreve i povećavaju popularnost, a donose i neke prednosti, pogotovo ako već znate upozorenja. Slijedi nekoliko dobrih razloga za koje želite posjetiti jedno od ovih mjesta:
- Pokušajte nešto novo: ako ste zainteresirani za ta mjesta, možda biste ih trebali isprobati kako biste zadovoljili svoju znatiželju! To može biti zanimljiv oblik vježbanja. To vam može pružiti zabavnu priču koju ćete podijeliti s prijateljima. Također može biti zabavna aktivnost da ih dovede, što dovodi do sljedeće točke.
- Za povezivanje: Ako idete s grupom prijatelja, to bi moglo biti iskustvo povezivanja da razbije stvari zajedno. Ako idete s partnerom ili prijateljem koji doživljava isti stres, to može biti i zabavan način isušivanja pare i povezivanja. Jednostavno imajte na umu da to može povećati vjerojatnost da ćete biti agresivni i da biste bili u prilici razviti navike koje će vam pomoći upravljati vašom ljutnjom i na druge načine (kao što su gore navedene).
- Za čistu zabavu: Istraživanja također pokazuju da je važno da se zabavite u svom životu kao način da poboljšate raspoloženje, upravljate stresom i održavate ravnotežu u svom životu. Ako je zabavno da izlazite i razbijate stvari, to vam i dalje može biti zdravije aktivnosti nego sjediti kod kuće i prekinuti ono što vas tjera na ljutnju. Ako vas dobiva u boljem raspoloženju sa duhom zabave, možda biste htjeli ići na to. (Ponovno, samo zapamtite da stvorite i neke druge navike za sebe, koje vam mogu pomoći da upravljate stresom i gnjevom u vašem životu.)
> Izvori:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresija kao utjecajna uredba: Produljenje teorije katarze kako bi se procijenilo agresivnost i iskustveno bijes u laboratoriju i svakodnevnom životu. Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju. 2013 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF i Stack, AD Catharsis, agresivnost i uvjerljivi utjecaj: Samo-ispunjavajući ili samo-pobijedivši proročanstva. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Različito smanjenje agresivnih odgovora kao funkciju interpoliranih aktivnosti. Američki psiholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psihologija buke gutanja i empirijski podržane alternative koje ne čine štetu. Znanstveni pregled prakse mentalnog zdravlja. 2007 5 (1): 53-64.