Kada se suočimo sa stresorima u životu, možemo nositi fizičke i psihičke napetosti, a ove napetosti mogu se hraniti jedna od druge. Osjećaj fizički napeti može povećati vašu psihičku i emocionalnu napetost i obrnuto. Obrnuto, opuštanje tjelesnog tjelesnog tjelesnog tkiva može pomoći u ublažavanju psihičkog stresa, a opuštanje vašeg uma može vam pomoći da se fizički opustite i oslobađate napetost u tijelu.
Kada se vaš odgovor na stres više ne aktivira, postaje lakše pristupiti izazovima na proaktivnom i mirnom putu. Učenje svladati tehnike koje omogućuju obje vrste opuštanja vrlo su učinkovite rute za ublažavanje stresa.
Ako se osjećate stresno i pitate se kako se opustite, evo nekoliko jednostavnih koraka za oslobađanje napetosti u vašem tijelu i umu.
Shvatite da se trebate opustiti
Mnogi ljudi samo pokušavaju raditi kroz svoj stres ignoriranjem i nadajući se da stresori brzo prolaze, čak i dok se stresori nakupljaju. Zbog toga je neuobičajeno da se uhvatite izvan stresa zbog stresa kada dođete do točke osjećaja preplavljenog ili da se naglasite do točke da je uzimajući cestarina, a da ne shvatite da morate raditi na upravljanju nekim od stresa u vašem životu i vašoj psihi. Važno je znati kada imate previše stresa i trebate se opustiti. Uzmi ovaj kviz da shvatite svoje simptome stresa i što možete učiniti o njima.
Opustite se fizički
Fizičko opuštanje vašeg tijela može dovesti do stresnog olakšanja jer prekida i poništava vaš odgovor na stres i može zaustaviti ciklus negativnih povratnih informacija gdje vaš um reagira na stres signaliziranjem fizičkog odgovora na stres. Napetost u vašem tijelu koje može proizaći iz ovog odgovora povećava razinu stresa koju osjećate emocionalno.
Postoji nekoliko učinkovitih tehnika za ublažavanje napetosti u vašem tijelu. Evo nekoliko popularnih tehnika za fizički opuštanje:
Opustite se mentalno i emocionalno
Vaše iskustvo stresa uključuje vaše misli i emocije. Možda mislite da ne možete adekvatno riješiti stresore s kojima se suočavate (misli) i doživjeti strah (osjećaj) kao rezultat, koji može pratiti, pa čak i produžiti vaš odgovor na stres. Često, preispitivanje vaših misli može vam pomoći da se opustite emocijama. Sljedeće vam može pomoći da bolje razumijete svoje misli i promijenite taj ciklus dok naučite kako se opustite dok se suočavate sa svojim stresorima:
- Promijenite negativni self-talk na pozitivan
- Saznajte kako preoblikovati svoje misli tako da je način na koji vi vidite potencijalne stresore u vašem životu pozitivan i manje stresan
- Saznajte što su vaše kognitivno izobličenje , kao što je sve ili ništa razmišljanje, overgeneralizing, skakanje na zaključke, usredotočujući se na negativne, označavanje i "treba" izjave, kao i kako ih ispraviti
- Radite na razvoju većeg optimizma
Pomozite sebi Ostanite opušteni
Nakon što otkrijete kako se opustite, trebali biste osjetiti manje općeg stresa.
Sljedeći korak je učenje kako održavati stanje opuštanja i učiti kako se brzo opustiti nakon što se bave budućim stresorima. Dodavanje ključnih značajki vašem načinu života može vam pomoći da prikupite više resursa za rješavanje stresora s kojima se suočavate i postanete manje reaktivni za te stresore. Sljedeće vam može pomoći da razvijete način života koji vam pomaže da se opustite i lakše upravljate stresom života:
- Nastojite živjeti životni stres s niskim stresom , kao što je učenje vježbi disanja, vježbanje, meditacija, pisanje u časopisu i njegovanje odnosa
- Saznajte kako biti emocionalno elastičniji