5 jednostavnih redukcijskih stresa da biste pokušali sada

1 - Reducer stresa # 1: Umirite svoju fiziologiju s disanjem

Vježbe za disanje mogu umiriti svoje tijelo i um u samo nekoliko minuta. webphotographeer / Getty Images

Često sam postavio ovo pitanje: "Ako bih samo trebala napraviti jednu stvar za ublažavanje stresa, koja je najbolja stvar za napraviti?" Ovo je veliko pitanje jer ne svatko ima vremena i energije za stav i remont u životu u kratkom vremenskom razdoblju, pogotovo kada su najizloženije (što je obično kad počnu tražiti odgovore s upravljanjem stresom) , Pitanje "najbolje redukcije stresa" smanjuje srce upravljanja stresom: "Je li moguće učinkovito ublažiti stres mimo promjena jedne stvari?"

Rado ćete znati da je to moguće. Postoji nekoliko jednostavnih, samostalnih reduktora stresa koji možete pokušati, koji bi mogli imati značajan utjecaj na ukupnu razinu stresa. Sljedećih pet strategija može vam pomoći smanjiti stres - osobito kronični stres , stvarno oštećenu vrstu - na više načina odjednom i donijeti trajan rezultate. Pozivam vas da danas primijenite jedan od tih reduktora stresa u svoj repertoar za stresno oslobađanje i pogledajte koje promjene doživljavate. (Možete čak i nastaviti s dodavanjem strategija smanjenja stresa sve dok ne radite svih pet odjednom, ali ne osjećate da morate sve sada raditi - dovoljan je jedan reduktor stresa.)

Reducer stresa # 1: Umirite svoju fiziologiju s disanjem

Učenje disanja za disanje stresa može biti samo moj broj jedan preporuka za smanjenje stresa jer se može brzo i jednostavno koristiti gotovo bilo tko, u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu. Koristite disanje kada se nalazite usred stresne situacije, a time možete preokrenuti reakciju na stres i promijeniti cijelo vaše iskustvo stresne situacije. Također možete vježbati disanje u bilo koje vrijeme tijekom dana kada shvatite da ste naglaseni, i smirite svoje tijelo tamo i tamo. Vježbe za disanje su veliki ukupni reduktor stresa zbog sljedećih dodatnih razloga:

Evo kako započeti s vježbama disanja .

2 - Smanjiti stres s vježbanjem

Znajući da imate druge koji podržavaju vaše ciljeve, mogu vam pomoći da ostanu više motivirani; održavanje bližih odnosa može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom. David De Lossy / Getty Slike

Reducer stresa # 2: Vježba

Vježba je fantastičan redukcijski stres i cjelokupni wellness pojačivač. Vježba vam može pomoći da zadržite svoju težinu i svoju dugovječnost, ali je teška reduktor stresa zbog nekoliko razloga:

Pogledajte ovo za ideje o početku vježbanja kao stresnog reljefa .

3 - Promijenite svoju perspektivu zahvalnošću i optimizmom

Mnogo je načina da razvijate zahvalnost i promijenite svoju perspektivu, a oni vam mogu pomoći da smanjite stres. Carlina Teteris / Getty Images

Reducer stresa # 3: promijenite svoju perspektivu zahvalnošću i optimizmom

Istraživanja pokazuju da optimisti završavaju prvi . Nije samo da ljudi koji imaju dobre stvari imaju tendenciju da budu optimističnije - optimisti iskusiti iste stresore koji pesimisti doživljavaju, ali se obično osjećaju manje naglašeno. Postoje i druge pogodnosti za optimizam, koji čine ovu uobičajenu misao uzorak smanjenje stresa snage:

Pročitajte više o svojstvima optimista i pronađite načine da postanete optimističniji .

4 - Redovito vježbajte meditaciju

Meditacija može stvoriti otpornost i smanjiti razinu stresa. Tetra Images / Getty Images

Reducer stresa # 4: redovito vježbajte meditaciju

Upravo počinjemo naučiti nevjerojatne prednosti meditacije , ali znamo dovoljno za reći da je ovo jedan snažan reducer stresa. Meditacija čak i za samo nekoliko minuta može vam odmah staviti u mirnije, sadašnje stanje, s vašim odgovorom na stres koji se vraća natrag na razine pre-stresa. Oni koji prakticiraju meditaciju redovito mogu pronaći još veće koristi, uključujući, ali ne ograničavajući se na sljedeće:

Da biste iskoristili prednosti meditacije za smanjenje stresa, trebate imati samo nekoliko neprekinutih minuta za sjedenje. Ovaj popis meditacijskih tehnika može vam pomoći da započnete.

5 - Izrežite glavne stresore

Koliko stresora imate u svom životu? Koliko ih možete izrezati? Paul Harizan / Getty Images

Reducer stresa # 5: izrezati što možete

Ponekad veliki dio našeg stresa proizlazi iz jedne situacije u našem životu koja uzrokuje kronični stres. To može biti težak posao, nesretan odnos, prevelik raspored ili druga situacija koja stalno uzrokuje stres. Nalazite li se stalno nad istom situacijom? To bi mogla biti snažna strategija smanjenja stresa kako bi se što više mogla riješiti specifična situacija i spriječiti razinu stresa nastalih u vašem životu. Sljedeći resursi mogu pomoći kod uobičajenih stanja izazvanih stresom:

6 - Istraživanje redukcijskih stresa

Sljedeće su istraživanja korištene u ovom članku o smanjenju stresa. Za novije istraživanje o stresu, kao i linkove na više resursa, pomaknite se dolje.

izvori:
Adler MG, Fagley NS. Uvažavanje: Pojedinačne razlike u pronalaženju vrijednosti i značenja kao jedinstvenog prediktora subjektivnog blagostanja. Časopis za osobnost veljače 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Um-tijelo medicina: stanje znanosti, implikacije za praksu. Časopis američkog odbora obiteljske prakse ožujak / travanj 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Utjecaj meditacije na kroničnu bolest. Holistička skrbnička praksa. Studeni / prosinac 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Brojanje blagoslova nasuprot tereta: Eksperimentalni istraţivanje zahvalnosti i subjektivnog blagostanja u svakodnevnom životu. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju Veljača 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Razina fizičke aktivnosti utječe na nadbubrežne i kardiovaskularne reaktivnosti na psihosocijalni stres. Psychoneuroendocrinology. 13. listopada 2008.

Istraživanje sreće

Jeste li se ikad zapitali kako uistinu donijeti veću sreću vašem životu pomoću dokazanih strategija? Što zapravo govore o sreći i stresu? Pročitajte više o sreći i istraživanju stresa .

Stres i istraživanje zdravlja

Stres ima veliki utjecaj na zdravlje, a istraživanje vam može pokazati točno kako. Pročitajte više o mudrosti brojnih istraživačkih studija o stresu i zdravlju .