Prema istraživanjima, postotak Amerikanaca koji su naglašeni na poslu je visok, i to samo postaje veći. Prema CDC-ovom Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu, studije su otkrile da je broj Amerikanaca koji su "izuzetno naglašeni na poslu" u rasponu od 29 do 40 posto.
Nažalost, radni stres ima značajne zdravstvene posljedice koje se kreću od relativno benignih - više prehlade i rjeđe do ozbiljnijih, poput bolesti srca i metaboličkog sindroma.
Ali, budući da je stres na poslu tako čest, pronalaženje posla s niskim stresom može biti teško ili nemoguće za mnoge ljude. Realniji izbor bi bio jednostavno prihvatiti učinkovitije strategije za smanjenje stresa na poslu. Evo nekoliko tehnika za upravljanje stresom.
Započnite svoj dan
Nakon što se škampirala kako bi djeca hranila i otišla u školu, izbjegavali promet i borili se protiv bijesa , gutljajući kavu umjesto nečega zdravih, mnogi ljudi dolaze već istaknuti i više reagiraju na stres na poslu. Zapravo, možda ćete se iznenaditi koliko vas više reagira na stres kada imate stresno jutro. Ako počnete dan s dobrom prehranom, pravilnim planiranjem i pozitivnim stavom , lakše ćete se stresom radnog mjesta izbaciti iz leđa.
Biti jasno o zahtjevima
Jedan od čimbenika koji doprinosi izgaranju posla nije jasan zahtjev. Ako ne znate točno što se očekuje od vas, ili ako se zahtjevi mijenjaju uz malo obavijesti, možda ćete biti mnogo istaknuti nego što je potrebno.
Ako se nađete u zamci da nikad ne znate je li dovoljno za ono što radite, može vam pomoći da razgovarate s nadglednikom i da nadišete očekivanja i strategije za njihovo ispunjavanje. To može osloboditi stresa i za vas!
Ostanite daleko od sukoba
Budući da se međuljudski sukob odnosi na vaše tjelesno i emocionalno zdravlje i zato što je sukob među kolegama tako teško pobjeći, dobro je izbjeći sukob na poslu što je više moguće.
To znači da ne tračete, nemojte dijeliti previše osobnih stavova o religiji i politici, i pokušajte izbjeći šareni uredski humor. Pokušajte izbjeći one ljude na poslu koji ne rade dobro s drugima. Ako vam i dalje naleti sukobi, isprobajte ove strategije rješavanja sukoba .
Ostanite organizirani
Čak i ako ste prirodno neorganizirana osoba, planiranje naprijed da ostanete organizirani mogu uvelike smanjiti stres na poslu. Organiziranje s vašim vremenom znači manje trčanje ujutro kako bi se izbjeglo kasnjenje i žurba da izađu na kraju dana. Održavanje organiziranog znači izbjegavanje negativnih učinaka nereda i učinkovitost vašeg rada.
Budi udoban
Još jedan iznenađujući stres na poslu je fizička nelagoda. Možda ne primijete stres koji doživljavate kada ste u neugodnoj stolici nekoliko minuta. Ali ako praktički živite u toj stolici kada ste na poslu, možete imati bolnu leđa i biti reaktivnija zbog stresa. Čak i male stvari poput uredske buke mogu biti zbunjujući i izazvati nisku razinu frustracije. Učinite sve što možete kako biste osigurali da radite iz tihog, udobnog i umirujućeg radnog prostora.
Zaboravite na više zadataka
Višezadaćnost je nekoć bila najavljena kao fantastičan način da maksimaliziramo svoje vrijeme i postignemo veću zaradu u jednom danu.
Tada su ljudi počeli shvaćati da su imali telefon u uhu i istodobno izračunali, a njihova brzina i točnost (a da ne spominjem razum) patili su. Postoji određena frazzledna osjećaja koja proizlazi iz razdvajanja nečijeg fokusa koji ne djeluje dobro za većinu ljudi. Umjesto multitaskinga, pokušajte s novom strategijom poznatom kao "chunking".
Šetnja za ručkom
Mnogi ljudi se osjećaju loše efekte od vođenja sjedilačkog načina života. Jedan od načina na koji možete boriti se istodobno i upravljati stresom na poslu je da se vježbate za vrijeme pauze za ručak, a možda ćete i kratko provoditi vježbe tijekom dana.
To vam može pomoći da otpustite paru, podignete raspoloženje i stupite u bolji oblik.
Zadržite perfekcionizam u provjeri
Budući da je visok postignuÄŤnik moĹľete vam pomoÄ ‡ i da se dobro osjeÄ ‡ ati sami sebi i izvrsno radite. Biti perfekcionist , s druge strane, može voziti vas i ljude oko vas malo oraha. Pogotovo u zauzetim, brzim poslovima, možda nećete biti u mogućnosti učiniti sve savršeno. No, nastojanje da se samo napraviš najbolje i čestitanje na tom naporu je dobra strategija. Vaši rezultati će zapravo biti bolji i bit ćete mnogo manje naglašeni na poslu.
Slušajte glazbu na početku pogona
Slušanje glazbe donosi mnoge prednosti i može ponuditi učinkovit način za ublažavanje stresa nakon posla. Suzbijanje stresa dugog dana na poslu s omiljenom glazbom na kući s pogonom može vas manje naglasiti kad se vratite kući i spremni ste za interakciju s ljudima u vašem životu.
> Izvor
STRES ... na poslu. NIOSH Publikacija br. 99-101 :.