Osjećaj iscrpljenosti fizičke energije?
Ako imate velikih količina stresa u vašem životnom stilu , važno je zadržati svijest da će se u budućnosti možda burnout potencijalno pojaviti ako ne poduzmete korake da biste je izbjegli. Važan je prvi korak znati o čemu se bavite. Dok se pojam "izgaranje" često baca u raspravama o stresu, zar stvarno znate što to znači i kako je prouzročeno?
Što je Burnout?
Burnout je reakcija na dugotrajni ili kronični stres na poslu, a karakteriziraju tri glavne dimenzije: iscrpljenost, cinizam (manje poistovjećivanje s poslom) i osjećaji smanjene profesionalne sposobnosti. Jednostavnije rečeno, ako se osjećate iscrpljeno, počnete mrziti svoj posao i početi se osjećati manje sposobnim na poslu, pokazujete znakove izgaranja.
Stres koji pridonosi izgaranju može doći uglavnom iz vašeg posla, ali stres iz vašeg cjelokupnog načina života može dodati ovom stresu, a osobine i osobine ličnosti kao što su perfekcionizam i pesimizam mogu također pridonijeti.
Pojam "izgaranje" relativno je novi pojam, prvi put skovao 1974. Herbert Freudenberger, u svojoj knjizi Burnout: Visoka cijena visokog postignuća . On je izvorno odredio izgaranje kao, "izumiranje motivacije ili poticaja, pogotovo kada nečija predanost nekom uzroku ili odnosu ne uspije proizvesti željene rezultate".
Dok izgaranje nije priznati klinički psihijatrijski ili psihički poremećaj, postoje neke slične značajke između izgaranja i dijagnosticiranih stanja, kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili poremećaji raspoloženja. Međutim, izgaranje je mnogo češće. Na primjer, procjenjuje se da 25 do 60 posto praktičnih liječnika doživljava izgaranje.
Također je manje ozbiljna, privremeniji u trajanju i jasno uzrokovana situacijskim stresorima, a ne biološkim propisanim kemijskim neravnotežama. (To je slično depresivnom nekliječnom, manje intenzivnom rođaku koji dolazi samo za posjet i ostavlja kada smanjite stres u vašem životu.)
Simptomi Burnout
To može biti teško prepoznati kada skliznete iz stanja kroničnog stresa do izgaranja. Općeniti znak izgaranja je kada se osjećate kao da ste odustali, ili jednostavno ne možete motivirati sebe da stavite (često visoki) napor koji je potreban za obavljanje posla koji vam je potreban - ili da se brinete. Osjećaj strahovanja o odlasku na posao može biti i znak. Više klasičnih simptoma uključuju sljedeće:
Oštećena fizikalna energija
Dugotrajni stres može biti fizički iscrpljen, uzrokujući vam da se osjećate umorno većim dijelom vremena ili više nemate energiju koju ste nekoć radili. Izlazak iz kreveta prema drugom danu istog postaje teži. Ako je to ozbiljno, to može biti i znak depresije ili tjelesne bolesti, pa razmislite o razgovoru s liječnikom ako smatrate da se nešto ozbiljnije događa. Ali ako nađete opći osjećaj izbjegavanja, to bi mogao biti znak izgaranja.
Emocionalna iscrpljenost
To je kada se osjećate nestrpljivo, raspoloženo, neobjašnjivo tužno, ili se samo lakše frustrirate nego inače.
Osjećate se kao da se ne možete nositi sa životom tako lako kao što ste jednom mogli. Ponovno, ako se raspoloženje postane dovoljno ozbiljno da utječe na vaše odnose ili sposobnost obavljanja vašeg posla, možda je dobra ideja razgovarati s nekim.
Smanjen imunitet na bolest
Kada su razina stresa visoke tijekom duljeg vremena, vaš imunološki sustav pati . Ljudi koji pate od izgaranja obično dobivaju poruku iz njihovog tijela da se nešto treba promijeniti, a ta poruka dolazi u obliku povećane osjetljivosti na prehlada, gripe i druge manje bolesti (a ponekad i nekih ne-tako-manjih ) ,
Manje ulaganja u međuljudske odnose
Neznatno povlačenje iz međuljudskih odnosa još je jedan mogući znak izgaranja.
Možda ćete se osjećati kao da imate manje davanja, ili manje zanima zabavljanje ili manje strpljenja s ljudima. Ali iz bilo kojeg razloga, ljudi koji doživljavaju izgaranje obično mogu vidjeti učinke u njihovim odnosima.
Sve pesimističnija Outlook
Kada doživljava izgaranje, teže se uzbuđivati životom, teže očekivati najbolje, teže pustiti da se stvari skliznu s leđa, a teže "općenito gledati na svijetlu stranu". Također se možete osjećati neotmotivno ili poraženo općenito, a manje sigurni da bolje možete učiniti stvari. Budući da je optimizam dobar pufer za stres, oni koji pate od izgaranja teško će se izvući iz svojega ruta nego što bi inače normalno.
Povećana odsutnost i neučinkovitost na poslu
Kada doživljavate burnout posao, postaje teže samo da izađe iz kreveta i suočite se s onim što vas najviše prenosi. To može biti nesvjesna obrana od izgaranja, ali oni koji to doživljavaju imaju tendenciju da su sve manje učinkoviti i ostanu kod kuće češće od posla. (To bi također moglo biti posljedica povećane bolesti uzrokovane sniženim imunitetom , kao što je gore raspravljeno.) Ovo je dio razloga zašto radnici imaju malo vremena prije nego što počnu osjećati izgorjelo i zašto ima smisla da se poslodavci odreknu od trčanja radnika u zemlju; možda se neće tako brzo vratiti!
Što uzrokuje izgaranje?
Burnout ima mnogo uzroka. Oni spadaju u glavne kategorije koji se odnose na strukturu posla, stil života i osobine osobnosti.
Ako mislite da ste izloženi riziku od iznenadnog izgaranja, možete istražiti resurse koji se odnose na samopouzdanje i pronalaženje zadovoljstva vašim trenutnim radnim mjestom . A ako smatrate da vaši simptomi značajno utječu na vaš život i da vam treba pomoć u rješavanju problema, mnogi tretmani mogu pomoći, a razgovor s profesionalnim može biti dobra ideja.
izvori:
Alarcon G; Eschleman KJ; Kuglanje NA. Odnos između varijabli osobnosti i izgaranja: meta-analiza. Rad i stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20P.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Izgaranje posla. Godišnji pregled psihologije . 2001; 52: 397-422.