Bilo da ste odbijeni promociju u uredu ili se niste kvalificirali za maraton, ne uspijevate li se osjećati loše. Mnogi ljudi će ići na velike dužine kako bi se izbjeglo neuspjeh tako da ne moraju osjećati bolne emocije.
Znanje kako se suočiti s neuspjehom na zdrav način uzima dio straha od neuspjeha - i to može smanjiti bol, tako da se možete odskočiti natrag bolje nego prije. Evo 10 zdravih načina rješavanja neuspjeha.
1 - Zagrlite svoje emocije
Neuspjeh je popraćen raznim emocijama; neugodnosti, tjeskobe, ljutnje, tuga i sramota kako bi spomenuli nekoliko. Ti osjećaji su neugodni i mnogi ljudi će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli osjećaj emocionalne nelagode.
U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Behavioral Decision Making iz 2017, kaže da ne biste trebali pokušati odgoditi osjećaj loše nakon neuspjeha. Istraživači su otkrili da je najvažnije razmišljanje o vašim emocijama, a ne samom kvaru.
Dopustite sebi da se osjećate loše motivirate. Može vam pomoći da radite više da biste pronašli bolja rješenja kako biste sljedeći put poboljšali.
Zato idi dalje zagrlite svoje osjećaje. Priznajte kako se osjećate i dopustite da se malo osjećate loše . Označite svoje osjećaje i dopustite da ih doživite.
2 - Prepoznati nezdrave pokušaje smanjenja boli
Možda ćete biti u iskušenju da kažete, "ionako nisam želio taj posao", ali smanjivanje vaše boli neće oduzeti. Oporavljanje sebe ili ispunjavanje praznine koju osjećate uz hranu ili alkohol neće liječiti vašu bol. Te stvari će vam dati samo privremeni reljef.
Prepoznati nezdrave načine na koje pokušavate izbjeći ili smanjiti bol u svom životu. Prebacivanje na vještine suočavanja koje čine više zla nego dobro samo će vam pogoršati situaciju.
3 - Praksa zdravih sposobnosti suočavanja
Pozivanje prijatelja, vježbanje dubokog disanja, uzimanje mjehurića, šetnje ili igranje sa svojim kućnim ljubimcem samo su neki primjeri zdravih sposobnosti suočavanja. Međutim, svaka vještina za suočavanje ne funkcionira za sve, pa je važno pronaći vještine suočavanja koje će vam pomoći.
Ako se borite s lošim navikama kada ste pod stresom - poput pušenja ili jesti junk food - stvorite popis zdravih vještina suočavanja i objesite ga na istaknuto mjesto. Zatim upotrijebite svoj popis kako biste podsjetili na zdravije strategije kojima se možete obratiti kad se osjećate loše.
4 - Potvrđujemo iracionalne uvjerenja o neuspjehu
Možda ste razvili neka iracionalna uvjerenja o neuspjehu u nekom trenutku u vašem životu. Možda mislite da neuspjeh znači da ste loši ili da nikad nećete uspjeti. Ili možda mislite da vam se nitko neće svidjeti ako ne uspijete.
Te su vrste uvjerenja netočne. I oni vas mogu spriječiti da radite stvari gdje biste mogli propasti.
5 - Razvijte stvarne misli o neuspjehu
Studija objavljena u Appetiteu za 2010 pokazala je da su ljudi vjerojatnije sabotirati kad su bili uvjereni da je pogreška dovela do potpunog neuspjeha.
U jednom eksperimentu, dijeteti koji su bili hranjeni pizmesima, rekli su im da su potpuno uništili dijete. Oni koji su mislili da su potpuni nedostaci odmah su jeli 50 posto više kolačića od onih koji nisu bili dijeteti.
Kada se nađete kako mislite da ste beznadni uzrok ili da nema potrebe za ponovnim pokušajima, preokrenite svoje misli. Podsjetite se na realnije misli o neuspjehu kao što su:
- Ja mogu podnijeti neuspjeh.
- Mogu naučiti od mojih neuspjeha.
- Neuspjeh je znak da se ja izazivam učiniti nešto teško
Možda ćete morati ponoviti izraz ili afirmaciju za sebe kako biste izbjegli negativne misli ili ojačali sebe da se možete odskočiti natrag.
6 - Prihvatiti odgovarajući stupanj odgovornosti
Važno je prihvatiti točnu razinu odgovornosti za vaš neuspjeh. Preuzimanje previše odgovornosti može uzrokovati nepotrebno krivnju. S druge strane, okrivljavanje drugih ljudi ili nesretne okolnosti na vašem neuspjehu spriječit će vam učenje iz nje.
Kada razmišljate o vašem neuspjehu, potražite objašnjenja, a ne isprike. Utvrdite razloge zbog kojih ste propustili i priznajte što sljedeći put možete učiniti drugačije.
7 - Istraživanje poznatih neuspjeha
Od Thomas Edisona do Walt Disney-a, nema nedostatka poznatih neuspjeha. Provedite neko vrijeme istražujući poznate ljude koji nisu uspjeli. Vjerojatno ćete otkriti da su uspjeli mnogo puta na putu.
Mnogi uspješni ljudi i dalje redovito propadaju. Glumci se odbacuju za uloge, sportaši se izrezuju iz tima, a vlasnici tvrtki odbiju ponude.
Proučite što su učinili da se odbijaju od neuspjeha. Možete naučiti vještine koje vam mogu pomoći u vašem vlastitom životu.
8 - Pitajte se što možete naučiti
Neuspjeh može biti velik učitelj ako ste otvoreni za učenje. Jeste li pogriješili? Jeste li napravili čitav niz pogrešaka?
Razmislite o tome što sljedeći put možete učiniti drugačije. Zatim ćete osigurati da vaš neuspjeh postane životna lekcija koja vam je pomogla da naučite nešto.
9 - Izradite plan za kretanje prema naprijed
Ponovno ponavljanje vašeg neuspjeha u vašem umu neće vam učiniti ništa dobro. Nemojte dopustiti da razmišljaš o svemu što je pošlo po zlu. Stanovanje na svoje probleme ili rehashing vaše pogreške će vas držati zaglavi.
Umjesto toga, sljedeći put razmislite o tome što ćete učiniti drugačije. Izradite plan koji će vam pomoći da podatke koji ste stekli ne uspije u praksi.
10 - Suočite se s neprilikama
Ako ste većinu svog života provodili izbjegavajući neuspjeh, može se doista doživjeti zastrašujuće kada se to napokon dogodi. Suočavanje s vašim strahom , međutim, može biti ključ za smanjenje nelagode.
Praksa izlazaka izvan vaše zone udobnosti. Učinite stvari koje bi vam mogle odbiti ili pokušati nove stvari na kojima biste mogli uspjeti. S vremenom ćete saznati da neuspjeh nije tako loš kao što ste mogli zamisliti.
Riječ od
Ponekad, neuspjeh postaje oslabiti. Ako se bori za funkcioniranje nakon neuspjeha, razmislite o traženju stručne pomoći.
Bilo da ste doživjeli neuspio brak ili ste propali u poslovanju, razgovor s profesionalnim mentalnim zdravljem može vam pomoći u odskakanju natrag.
> Izvori
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emocije znaju najbolje: prednost emocionalnih i kognitivnih odgovora na neuspjeh. Časopis za ponašanje odlučivanja . 2017, 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Dobivanje veće kriške kolača. Učinci na prehranu i emocije u suzdržanim i neobuzdanim zalogajima. Apetit . 2010. godine; 55 (3): 426-430.