Kako radi?
Racionalna emocionalna terapija ponašanja, također poznata kao REBT, je vrsta kognitivno-bihevioralne terapije koju je razvio psiholog Albert Ellis. REBT je usredotočen na pomaganje klijentima na promjenu neracionalnih uvjerenja.
Pogledajmo što je racionalno emocionalno ponašanje razvijeno i kako to funkcionira.
Povijest racionalne terapije ponašanja
Kao mladi čovjek, Ellis je našao žudnju za druženjem, ali je doživio veliko strahovanje od razgovora s ženama.
Kako bi se riješio njegov strah, Ellis je odlučio provesti eksperiment. Za mjesec dana posjetio je obližnji park i prisilio se razgovarati sa 100 različitih žena. Tijekom vremena, Ellis je utvrdio da se njegov strah od govora sa ženama znatno smanjio. Ellis je kasnije objasnio da je to iskustvo poslužilo kao osnova za razvoj njegovog pristupa terapiji, kombinirajući strategije ponašanja s procjenom temeljnih misli i emocija.
Ellis se obučavao kao klinički psiholog . Dok je liječio pacijente, postao je sve nezadovoljan rezultatima tradicionalnog psihoanalitičkog pristupa terapiji koju je koristio u to doba. Istaknuo je da, iako su njegovi pacijenti mogli postati svjesni svojih temeljnih problema, njihovo ponašanje nije nužno mijenjati kao rezultat. Jednostavno postati svjesni problema nije dovoljno da bi doveli do stvarnih promjena u ponašanju, zaključio je.
Do pedesetih godina prošlog stoljeća Ellis je započeo eksperimentirati s drugim vrstama psihoterapije i bio je pod snažnim utjecajem filozofa i psihologa, uključujući Karen Horney i Alfred Adler, kao i rad terapijskih ponašanja.
Ellisov cilj bio je razviti ono što je smatrao akcijskim orijentacijskim pristupom psihoterapiji, osmišljenom za proizvodnju rezultata pomažući klijentima da upravljaju emocijama , spoznajama i ponašanjima.
Prema Ellisu, "ljudi nisu uznemireni zbog stvari, već zbog njihovog gledanja na stvari". Temeljna tvrdnja racionalne terapije emocionalnog ponašanja (REBT) je da način na koji ljudi osjećaju uglavnom je pod utjecajem njihovog razmišljanja.
Kada ljudi drže neracionalna uvjerenja o sebi ili svijetu, može doći do problema. Zbog toga je cilj REBT-a pomoći ljudima promijeniti nelogična uvjerenja i obrasce negativnog razmišljanja kako bi prevladali psihološke probleme i mentalne poteškoće.
Racionalna emocionalna terapija ponašanja bila je jedna od prvih vrsta kognitivnih terapija. Ellis je prvi put počeo razvijati REBT tijekom ranih 1950-ih i početku je nazvao njegovu racionalnu terapiju. Godine 1959. tehnika je obustavljena na racionalnoj emocionalnoj terapiji i kasnije rekonstruirana racionalna emocionalna terapija ponašanja 1992. godine. Ellis je nastavila raditi na REBT-u do svoje smrti 2007. godine .
ABC model
Ellis je sugerirao da ljudi pogrešno krive vanjske događaje zbog nesreće. Međutim, tvrdio je da je naše tumačenje ovih događaja uistinu u srcu naše psihičke poteškoće. Kako bi objasnio taj proces, Ellis je razvio ono što je nazvao ABC modelom:
- A - Aktiviranje događaja: Nešto se događa u okruženju oko vas.
- B - Uvjerenja: imate uvjerenje o događaju ili situaciji.
- C - Posljedica: Imate emocionalni odgovor prema vašem uvjerenju.
Događaji i situacije koje ljudi susreću tijekom života su samo jedan komadić slagalice.
Da bismo razumjeli utjecaj takvih događaja, također je neophodno pogledati uvjerenja koja ljudi drže o tim iskustvima, kao i emocije koje proizlaze iz tih vjerovanja.
Osnovni koraci u racionalnoj terapiji ponašanja
Da bismo bolje razumjeli kako REBT izgleda, važno je pažljivije proučiti kako je sam terapeutski proces.
1. Prepoznajte Temeljne neracionalne misli i uvjerenja
Prvi korak u tom procesu je identificirati iracionalne misli, osjećaje i uvjerenja koja vode do psihičke poteškoće. U mnogim slučajevima, ta se iracionalna uvjerenja odražavaju kao apsolutni, kao u "moram", "trebam" ili "ne mogu". Prema Ellisu, neke od najčešćih iracionalnih uvjerenja uključuju:
- Osjećaj prekomjerno uznemiren nad pogreškama drugih ljudi ili lošem ponašanju.
- Vjerujući da morate biti 100% kompetentni i uspješni u svemu što treba biti cijenjeno i vrijedno.
- Vjerujući da ćete biti sretniji ako izbjegnete životne poteškoće ili izazove.
- Osjećate da nemate kontrolu nad vlastitom srećom; da su vaše zadovoljstvo i radost ovise o vanjskim silama.
Držeći tako nepopustljiva uvjerenja, postaje gotovo nemoguće odgovoriti na situacije na psihički zdrav način. Posjedovanje takvih čvrsta očekivanja sebe i drugih samo dovodi do razočaranja, kriminala, žaljenja i tjeskobe.
2. Izazovite iracionalne uvjerenja
Nakon što su identificirani temeljni osjećaji, sljedeći je korak izazov tih pogrešnih uvjerenja. Da bi to učinili, terapeut mora osporiti ta uvjerenja koristeći vrlo izravne i čak konfrontacijske metode. Ellis je sugerirao da terapeut treba biti tup, iskren i logičan, a ne samo da bude topla i podržava, kako bi gurao ljude da mijenjaju svoje misli i ponašanja.
3. Steknite uvid i prepoznajte neracionalne misli
Kao što možete zamisliti, REBT može biti zastrašujući postupak za klijenta. Suočavanje s iracionalnim uzorima mišljenja može biti teško, pogotovo zato što prihvaćanje tih uvjerenja kao nezdravog nije daleko od jednostavnosti. Nakon što klijent identificira problematična uvjerenja, proces stvarnog mijenjanja tih misli može biti još zahtjevniji.
Iako je savršeno normalno osjećati se uzrujano kada pogriješite, cilj racionalne terapije emocionalnog ponašanja jest pomoći ljudima da racionalno reagiraju na takve situacije. Kad se suočite s takvim situacijom u budućnosti, emocionalno zdravi odgovor bi bio shvatiti da, iako bi bilo divno biti savršeno i nikad ne bi pogriješili, nije realno očekivati uspjeh u svakom nastojanju. Napravili ste pogrešku, ali to je u redu jer svatko ponekad čini pogreške. Sve što možete učiniti je naučiti iz situacije i krenuti dalje.
Također je važno prepoznati da iako racionalna terapija ponašanja koristi kognitivne strategije za pomoć klijentima, ona se također fokusira na emocije i ponašanja. Pored prepoznavanja i osporavanja iracionalnih uvjerenja, terapeuti i klijenti također rade zajedno kako bi ciljali emocionalne odgovore koji prate problemske misli. Klijenti se također potiču da promijene neželjena ponašanja pomoću takvih stvari kao što su meditacija , dnevnik i vođene slike.
Riječ od
REBT može biti učinkovit u liječenju niza psiholoških poremećaja uključujući anksioznost i fobije, kao i specifična ponašanja kao što su teška stidljivost i prekomjerno traženje odobrenja.
izvori:
Ellis, A. Razlog i emocija u psihoterapiji. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Razmišljanja o Rational-Emotive Therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Praksa racionalne terapije ponašanja. New York: Springer Publishing > Tvrtka, Inc; 1997.