Živite svoj život u sadašnjem trenutku
Korištenje svjesnosti može biti odličan način suočavanja sa stresom i anksioznosti. Svjesnost je već stoljećima prisutna. Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje počinju prepoznati da pozornost može imati mnoge prednosti za osobe koje pate od različitih psihičkih poteškoća, uključujući posttraumatski stresni poremećaj. Postoji čitav niz različitih vještina i umova koji se tiču pamćenja, a možete saznati više o njima u ovom članku.
1 - Vještine svjesnosti
Ukratko, svjesnost je o potpuno povezanosti sa sadašnjim trenucima i otvorenosti doživljaja kako dolaze. Svjesnost se sastoji od brojnih vještina, od kojih sve zahtijeva praksu. Te vještine uključuju svijest, neodgojnu / neevaluativnu svijest, biti u sadašnjem trenutku i početnički um. Više o tim vještinama možete saznati u ovom članku, kao i načine jačanja tih vještina.
2 - Svjesna svjesnost disanja
Fokusiranje na svaki udisaj je izvrstan način za početak povećanja vaše svijesti o sadašnjem trenutku. Ova osnovna vježba razmišljanja vodi vas kroz niz koraka koji će vam pomoći da naučite kako biti više svjesni disanja.
3 - Sjedeći meditacija
Sjedište meditacije je izvrstan način vježbanja svjesnosti, kao i učenje kako prihvatiti svoje misli i osjećaje. U ovom članku naučite kako možete vježbati sjednu meditaciju i povećati prihvaćanje vaših unutarnjih iskustava.
4 - Razumljivo jelo
Život može postati vrlo zauzet i stresan, a kao rezultat toga često prolazimo kroz naš dan, a da ne primamo vrijeme da stvarno primijetimo i uživamo u sadašnjim iskustvima. Jedan od načina da stupimo u dodir sa sadašnjim trenucima jest kroz svjesno jedenje. Često često jedemo obroke bez da pazimo na bogato iskustvo prehrane. Ova svjesnost vježbe je osmišljena kako bi pomogla promicati blagotvorno ponašanje.
5 - Beginner's Mind
Početni um, vještina svjesnosti, usredotočuje se na otvorenost novim mogućnostima. Također se odnosi na promatranje ili promatranje stvari kakvi su uistinu, za razliku od onoga što smatramo da ih procijenjuje ili da ih procjenjujemo. Ova jednostavna vježba umijeća osmišljena je kako bi pomogla poticati početnički um.
6 - Svjesnost misli
Pomnost može biti predivna vještina za praksu kada je u pitanju suočavanje sa simptomima PTSP-a ; međutim, može biti teško paziti na misli, posebno one koji obično prate dijagnozu PTSP-a. Osobe s PTSP-om mogu se boriti s neugodnim mislima i sjećanjima na njihov traumatski događaj. Te misli mogu preuzeti kontrolu nad životom osobe. Pomni se mogu iskoristiti za korak natrag od vaših misli i smanjiti njihovu snagu da utječu na vaš život. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da naučite kako biti svjesni svojih misli.
7 - Svjesnost svakodnevnih aktivnosti
Svjesnost može biti vrlo korisna vještina za učenje za upravljanje simptomima PTSP-a i anksioznosti općenito. Ovaj članak predstavlja neke načine na koje možete privući pozornost na svoje svakodnevne aktivnosti.
8 - Svjesnost hodanja
Prakticiranje pozornosti tijekom hodanja može biti izvrsna vježba za uspostavljanje veze s vašim sadašnjim iskustvom i korisno je za one koji imaju problema s prekinutostima, ali i dalje žele naučiti svjesnost.