Borderline poremećaj ličnosti s umirujućim ponašanjem

Poznavajući pješačenje i vještine izgradnje svijesti mogu biti važni alati s BPD-om

Znamo da svjesnost može biti moćan alat za smanjenje simptoma graničnog poremećaja ličnosti (BPD). Zapravo, svjesnost je temeljna komponenta dijalektičke terapije ponašanja (DBT), jedne od najučinkovitijih terapijskih terapija za BPD.

Kako vježbati svjesno pješačenje

Pametno pješačenje je jedan od načina za promicanje vještina uznemirenosti, a da pritom ne bi trebalo vremena za formalnu praksu ili zahtijevati visoku razinu athleticizma ili fitnessa.

Pokušajte ovu jednostavnu vježbu promicati svjesno pješačenje, inspiriranom knjigom Thich Nhat Hahn Peace is every step: Put svijesti u svakodnevnom životu , koji pruža mnoge primjere načina uključivanja vještine uznemirenosti u aktivnosti koje već godinama sudjelujete:

  1. Prvo, postavite svoju namjeru da pazeći na pamet. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i samo priznajte da će tijekom šetnje pokušati biti svjesni svoje okoline i vaše unutarnje države, uključujući vaše misli, osjećaje i senzacije. Za ovu šetnju nema postavljenih pravila i može se obaviti na bilo kojem mjestu. Bilo da je u lokalnom parku ili samo oko vašeg susjedstva, možete prakticirati svjesno pješačenje bilo gdje.
  2. Kada počnete hodati, najprije primijetite da je vaše stopalo udarilo tlo kako bi vam pomoglo da se usredotočite i usredotočite. Primjetite postupak pomicanja vaših nogu. Koje mišiće napete ili se opustite dok se krećete? Primjetite gdje ste koračni, kvaliteta svakog koraka, intenzitet kretanja i osjećaj tla ispod nogu ili cipela.
  1. Proširite svoju svijest kako biste primijetili svoju okolinu. Dok hodate, što vidite, mirisate, čujete, okusite i osjećate? Kako se zrak osjeća na vašoj koži? Što vi primijetite oko sebe? Razmislite o onome što vidite, čujete i mirišete dok hodate.
  2. Pokušajte ostati svjesni osjećaja hoda i vanjskog okruženja dok ste također svjesni svojih unutarnjih iskustava, poput vaših misli, osjećaja i emocija.

    Koje misli prelaze vaš um kad hodate? Kakve emocije ili emocije sada postoje? Jesu li intenzivni ili blage? Jesu li ta unutarnja iskustva privlače ili ih možete promatrati s malo udaljenosti? Nema potrebe procijeniti ta unutarnja iskustva kao dobra ili loša; praksa ih samo primijetiti za ono što jesu.

  1. Kad završite šetnju, čestitajte sebi na svojoj namjeri da prakticiramo pametno pješačenje, bez obzira na to koliko je puta vaš um odvukao iz šetnice ili kako ste "dobro" mislili da je vaša praksa danas. Jednostavno primjetite da je namjera da budete svjesni ključ da se vježbate i pustite na leđa.

Ako u bilo kojem trenutku tijekom šetnje primijetite da vam je um koji lutaju u prošlost ili budućnost ili da ste se udaljili od hoda, samo nježno priznajte da je vaš um lutao i vratio se u sadašnji trenutak. Zapamtite da je odstupanje i vraćanje ključ ključa za praktično ponašanje. Nitko nema savršeno fokus cijelo vrijeme.

S redovitom praksom, pametno pješačenje može pomoći ublažavanju vaših osjećaja. Dok uspostavljate svoju rutinu, možete shvatiti da vaši šetnje pomažu upravljati vašim simptomima.