Kako uzimanje timeout može pomoći onima s graničnim poremećajem osobnosti da se opustite
Kada imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete biti osjetljiviji na sukobe i biti povrijeđeni češće od drugih ljudi. Kada vam netko griješi ili se pojavi nesporazum, intenzivno ćete osjetiti učinke, a vaš prva sklonost je da se odmah suočite s tim osobom. Iako je to vrlo uobičajena reakcija, korak unatrag i uzimanje pauze od sukoba mogu vam pomoći da jasnije vidite situaciju i učinkovitije iskoristite svoje pozitivne komunikacijske vještine.
Učenjem ove vještine možete upravljati odnosima s drugima funkcionalno i zdravo.
Ako imate BPD, život je vrlo crno-bijeli; teško je vidjeti sredinu u sukobima. Svi odnosi mogu biti uzburkan i imaju svoje uspone i padove, ali kada imate BPD, ta pitanja mogu uzrokovati štetne razgovore i ispade koji mogu biti teški za iscjeljenje ili oporavak. Uobičajeno je da se veze teško oštećuju tijekom ovih epizoda.
Kako bolje rješavati sukob
Važno je promišljati kako se nosite s ozbiljnim situacijama kako biste sačuvali svoje odnose i svoj ugled. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da promijenite način na koji se nosite sa sukobima kada vam se nešto dogodilo:
- Pričekajte da emocije prođu: Dok biste mogli otići razgovarati sa svojim prijateljem ili suradnikom koji vas odmah povrijediti, razgovarati s njima dok ste uznemireni ili ljuti, nije dobra ideja. To bi moglo izazvati previše oštro govoriti ili reći stvari koje ne misliš. Situacija će samo pogoršati osjećaj povrede na obje strane. Umjesto toga, odstupite od situacije i dajte sebi neko vrijeme da razmišljate o tome daleko od druge osobe. To će vam pomoći da stavite stvari u perspektivu i bit ćete smireni način razmišljanja kada budete spremni za razgovor.
- Odredite veća pitanja : Ako se nađete bijesni zbog nečega što je prilično trivijalno, upotrijebite timeout kako biste utvrdili što je pravi problem. Je li se nešto dogodilo prije nekoliko mjeseci da se nikad nije obratio? Ili te netko drugi povrijedio i izbaciš? Utvrđivanje onoga što stvarno pokreće vaše emocije usmjerit će vas u rješavanje situacije na prikladan način, a da ne privučete svoju povijest na situaciju.
- Donesite se s planom: prije nego što uletete u sobu da razgovarate s drugom osobom, potrajati nekoliko minuta da zapišete svoje osjećaje i ključne misli koje želite izraziti . Pokušajte zamisliti stajalište druge osobe i njihovu stranu priče. To će vam pomoći da usredotočite razgovor na stvarna pitanja pri ruci i omogućite vam da postanete produktivni dijalozi, a ne zagrijani bitci.
Suočenja nikada nisu zabavna, ali kada imate granični poremećaj ličnosti, osjećaj boli ili odbijanja može se osjetiti pojačanim, što čini da je potrebno poduzeti akciju odmah. No, uzimajući samo 30 minuta da budete sami s vašim mislima osjećat ćete se smireni i osnaženi, spremni za rješavanje problema s ravnotežom umjesto ljutnje.