Sposobnosti tolerancije na napade za BPD

Trening vještina tolerancije na napade je ključna značajka dijalektičke terapije ponašanja za granični poremećaj ličnosti (BPD) . Vještine tolerancije u nevolji znače smanjenje impulzivnog ponašanja koje često može proizaći iz nemogućnosti toleriranja jakih emocija.

Koje su vještine tolerancije na napade?

Vještine tolerancije u nevolji skup su alata koji će vam pomoći u upravljanju intenzivnim emocionalnim stanjima, a da ne rade ništa destruktivno.

Budite svjesni da ove vještine neće nužno oprati emocionalnu bol koju osjećate ili čak i osjećate manje uznemirenu. Umjesto toga, cilj tih vještina je da vas spriječi da radite nešto što će pogoršati situaciju.

Te vještine najbolje se koriste kada se suočite s situacijom koju ne možete popraviti - u našem životu ima mnogo događaja koje ne možemo promijeniti, ali to uzrokuje ogromnu bol. U tim situacijama vještine tolerancije na napade mogu biti kritički važne.

Zašto su važni napadi tolerancije?

Jedan od najdestruktivnijih simptoma graničnog poremećaja ličnosti je impulsivno ponašanje . Mnogi ljudi s BPD-om imaju problema s zlouporabljivanjem, zlouporabom alkohola , trošenjem, bezobzirnom vožnjom, fizičkim nasiljem i impulzivnim seksom .

U mnogim slučajevima, sve ove impulzivne ponašanja prethode snažne emocije. Evo kako to funkcionira:

1. Imate snažnu emociju koja je potaknuta nekim događajem (npr. Odbijanje voljene osobe .)

1. Osjećate i vjerujete da je emocija nepodnošljiva (npr. "Ne mogu podnijeti taj osjećaj").
2. Uključite se u impulzivno ponašanje kako biste smanjili naizgled nepodnošljivu emociju (npr., Pijte alkohol).
3. Ponašanje je ojačano jer djeluje u kratkom roku (npr., Privremeno se osjećate bolje).

1. Jednom kada se privremeni učinci impulzivnog ponašanja istroše, osjećate se još gore, jer: (a) ono što je uzrokuje da se prvo ne osjećate loše nije otišlo i (b) sada se osjećate sramotno zbog impulzivnog ponašanje i njegove destruktivne posljedice.

Kao što vidite, impulzivna ponašanja predstavljaju prilično nezdrav način rješavanja jakih emocija, jer dok oni nekad "rade" u kratkom roku (npr. Smanjuju nevolju), dugoročno oni čine stvari još gore. Dakle, vještine tolerancije na napetost su alternativa ovom ciklusu.

Ove vještine omogućuju vam da prođete kroz emocionalnu bol, a da ne radite ništa impulzivno. Dugoročno, ove vještine dovode do zdravijih uzoraka i smanjuju emocionalnu bol (jer se ne bavite toliko mnogo destruktivnih djela).

Kako mogu naučiti vještine tolerancije na napade?

Najbolji način da naučite vještine tolerancije na nevolju jest da na svom području pronađete osposobljeni liječnik dijalektičkog ponašanja. Za neke ideje o tome kako pronaći DBT program, pogledajte " Pronađite terapeuta BPD-a ".

U dijalektičkoj terapiji ponašanja, pohađate tečajeve vježbanja grupnih vještina u kojima ćete naučiti četiri vrste vještina: vještine pamćenja, vještine regulacije emocija, vještine tolerancije u nevolji i vještine interpersonalne učinkovitosti.

Osim toga, te vježbe ćete vježbati u svom svakodnevnom životu i dobiti podršku pojedinog DBT terapeuta. DBT programi su vrlo učinkoviti u smanjenju nekih od ključnih značajki graničnog poremećaja ličnosti.

Evo nekoliko vježbi koje bi vam mogle pomoći da počnete raditi na vještinama tolerancije na nevolju:

• Alati za prihvaćanje vaših emocija
• The Pro i Cons Alat
• Uznemirujući disanje

_izvori:

_{Linehan MM. Kognitivno-bihevioralni tretman poremećaja osobne granice. New York: Guilford, 1993.}

_{Linehan MM. Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice. New York: Guilford, 1993.}