Koristite ovaj alat za procjenu posljedica vaših akcija
Korištenje pro i kontra je vještina koja se podučava u Dijactical Behavior Therapy (DBT), kognitivnom ponašanju pristupa graničnom poremećaju osobnosti (BPD). Tijekom DBT-a, ovaj alat koristi se za procjenu uključivanja impulzivnih ponašanja ili agresivnih radnji. Ali ovaj alat može vam pomoći da razmišljate io drugim vrstama odluka. Razmišljajući o posljedicama onoga što se može dogoditi i procjenom vašeg cilja vašeg ponašanja, možete pomoći u upravljanju simptomima.
Ako se boriš odlučiti što da radiš u određenoj situaciji, pokušaj probni i probni alat.
Spremiti se
Nabavite komad papira i nacrtajte vodoravnu i jednu okomitu crtu da biste ga podijelili na četvrtine. Na vrhu gornjeg lijevog kuta upišite "pro BLANK". Ispunite prazno mjesto pisanjem u kojem se ponašanju mislite raditi. Na primjer, ako razmišljate o borbi s nekim tko vas povrijedi, napišite "udarajući". Ako mislite na odustajanje od terapije , napišite "profesionalce za odustajanje od terapije". Na vrhu gornjeg desnog kuta napišite " kontra od BLANK "i popunite prazninu sa svime što ste napisali u gornjem lijevom kutu (tj. odsutnosti udaranja, kontra od prestanka terapije).
Dalje, na vrhu donjeg lijevog kuta upišite "pro BLANK". Ispunite prazno ponašanje koje je suprotno od onoga što mislite o tome. Dakle, ako razmišljate o borbi, napišite "profesionalce koji se ne bore." Za primanje terapijske primjere upišite "pro za boravak u terapiji". Na vrhu donjeg desnog kuta pravo "nedostaci" i ponovno napunite prazninu ponašanjem koje je suprotno od onoga što razmišljate o tome.
Unos pro i kontra
Sada kada ste postavili svoj list, popunite kvadrate sa svim pozitivnim posljedicama ("pros") i negativnim posljedicama ("kontra") koje možete zamisliti za svaki scenarij. Slobodno upotrijebite dodatni papir ako vam je potrebna.
Na primjer, za "profesionalce borbe možete zapisati:" Odmah se oslobodite emocionalne boli ". Za" profesionalce koji ne udaraju ", možda biste mogli pisati:" Ne uznemiravajući se na poslu ili u školi ".
Ili, za "profesionalce" za odustajanje od terapije možete zapisati: "Dodatni sat tjedno posvećivati drugim stvarima." Za "odustajanje od prestanka terapije možete zapisati:" Moram pokušati pronaći načine kako smanjiti moje simptome na mom vlastiti."
Kako procijeniti pro i kontra
Nakon što ispunite obrazac sa svakom posljedicom, možete se sjetiti, ponovno ga pogledati i vidjeti je li vam se nešto istaknulo. Svi obrasci koje primijetite? Svi kvadratići koji su prazni ili puni? Nakon što dovršite ovu vježbu, mijenja li se ono što želite učiniti?
Pažljivo ocijenite prednosti i nedostatke i usporedite ih s vašom svrhom. Ako je, na primjer, vaš cilj da se na kraju oporavite od graničnog poremećaja ličnosti i da imate snažnu vezu, postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste stigli. Ako prestanete uzimati terapiju, a može vam osloboditi neko vrijeme, teško ćete postići svoj krajnji cilj. Gledajući obje strane situacije i njihove posljedice, možete poduzeti odgovarajuće i mjerljive odluke o tome kako postupati.
Izvor:
Linehan MM. Vještine Priručnik za liječenje poremećaja granične linije osobnosti . New York: Guilford, 1993.