Sve promjene donose stres kao nusproizvod. Ponekad, međutim, događaji u našim životima dovoljno su traumatični da predstavljaju krizu, a razina stresa gotovo je neizvodiva. Takve krize uključuju dijagnozu ozbiljnog zdravstvenog stanja, suočavanje s posljedicama prirodne katastrofe ili osobno pogođene ljudskom tragedijom, iako događaji manje teške mogu predstavljati krizu.
Koji su neki zdravi načini za borbu s krizom i doći do druge strane? Evo nekoliko smjernica koje treba imati na umu prilikom suočavanja s krizom.
Usredotočite se na ono što je važno
Kada se bavite posljedicama krize, važno je da se usredotočite na resurse. Jednostavno prolazak kroz dan je postignuće, tako da ćete morati biti ključni. Nabavite narudžbu tako da možete smanjiti kupovinu i kuhanje, staviti nepotrebne obveze na čekanje i samo se usredotočiti na ono što se stvarno treba učiniti, tako da možete sačuvati tjelesnu i emocionalnu energiju.
Pronađite podršku
Ako drugi znaju za vašu traumu, šanse su da će oni pružiti pomoć; sada je vrijeme da ih podignete na nju. Pustite da se vaše voljene olakšaju Vaše opterećenje pomažući s zadacima ili pružajući podršku uho. Kasnije možete vratiti uslugu kad vam se približi i trebate nešto. Možete se bolje osjećati od primanja podrške, a drugi će se vjerojatno osjećati bolje ako mogu učiniti nešto za pomoć.
To je ono što prijatelji rade najbolje.
Smanjite svoj odgovor na stres
Kada doživite krizu (ili čak i kada vam netko blizak doživljava krizu), tjelesni odgovor na stres može potaknuti i ostati aktivirani, zadržavajući vas u stalnom stresu. Može biti teško osjećati se "opušteno" usred ili nakon krize, ali možete vježbati tehnike ublažavanja stresa koje mogu smanjiti intenzitet razina stresa, pomoći vam da preokrenete odgovor na stres i osjetite se elastičnijima što slijedi.
Procijeni svoje osjećaje
Bilo da pišete u časopisu , razgovarate s dobrim prijateljem ili se posavjetujte s terapeutom, važno je staviti riječi na svoje iskustvo kako bi se bolje integriralo. Dok krećete kroz krizu, možda ćete biti u iskušenju da zanemarite svoje osjećaje zbog bojazni da ćete se previše prevladati i zaglaviti, ali obrađivanje vaših osjećaja omogućuje vam da se kretate kroz njih i pustite ih da idu.
Čuvaj se
Kako biste izbjegli dodavanje vaših problema, svakako jesti zdravo ishranu, dovoljno sna, redovito vježbajte i radite druge stvari kako bi vaše tijelo najbolje funkcioniralo . Isto tako, pokušajte raditi neke stvari koje inače uživate, poput gledanja filma, čitanja dobre knjige ili vrtlarstva kako bi se oslobodio nekog stresa koji prolazite.
Budite pacijenti sa sobom
Ponekad ljudi koji se bave kriznom situacijom ili traumom pitaju se jesu li njihove negativne reakcije znak slabosti, ili ako postupaju s "pravim" načinom. Iako sve više i manje zdravih načina rješavanja problema, budite strpljivi prema svojim osjećajima i reakcijama na stvari. Prirodno je osjetiti 'ne sami' nakon velike ili čak manje traume i prihvaćajući sebe i svoje reakcije pomoći će vam da se bolje osjećate i da ćete stvari procesirati.
Tražite pomoć ako vam je potrebna
Ako doživite intruzivne misli i osjećaje, imate ponavljajuće noćne more, ili se ne možete kretati kroz svoj život na način koji vam je potreban zbog reakcije na traumu, čak i nakon nekoliko tjedana, preporučujemo vam da razgovarate sa stručnjakom o svojoj situaciji budite sigurni da dobivate potrebnu podršku. Čak i ako nemate većih problema, ali samo osjećate da bi bilo dobro razgovarati s nekim, bolje je pogriješiti na strani dodatne pomoći. To je pametan i odgovoran način da se brinete o sebi.