Saznajte zdrave načine kako se nositi s gnjevom i frustracijom
To je uobičajeni problem za mnoge ljude: kako se trebamo nositi s negativnim emocijama koje se nastavljaju kad smo pod stresom ili ozlijeđenim? Trebamo li ukloniti našu ljutnju i frustracije i pretvarati se da ne postoji, kako bismo smanjili posljedice iz tih emocija? Ili bismo riskirati da stvari pogoršaju govoreći ili činjenjem pogrešne stvari? Kao što se ispostavlja, "punjenje emocija" definitivno nije najzdraviji izbor i postoje jednostavne tehnike koje svatko može koristiti.
Ako ste se pitali što da radite s tim osjećajima, međutim, niste sami u borbi s negativnim emocijama. Mnogi ljudi imaju isto pitanje o stresu i suočavanju. Kad se osjećaju prevladavaju negativnim emocijama poput ranjavanja, frustracije ili ljutnje, znaju da se ne bi trebali pretvarati da ne osjećaju ništa, ali također ne žele zadržati negativne osjećaje i razmišljati. Ali dok većina nas čuje da to nisu zdrave strategije za ublažavanje stresa, koje druge opcije postoje?
Vi ste u pravu da ignoriranje osjećaja (poput "ispunjavanja svoje ljutnje") nije najzdraviji način da se nosite s njima. Općenito govoreći, to ih ne uzrokuje, ali može uzrokovati da izađu na različite načine. To je zato što vaše emocije djeluju kao znakovi da vam ono što radite u svom životu ili ne funkcionira.
Ako se osjećate ljuti ili frustrirani, to može biti signal da se nešto treba promijeniti.
Ako ne promijenite situacije ili uzorke mišljenja koji uzrokuju te neugodne emocije "crvene zastave", i dalje ćete ih pokrenuti.
Također, dok se ne bavite emocijama koje osjećate, mogu uzrokovati probleme s tjelesnim i emocionalnim zdravljem .
Ranacija , ili sklonost da se usredotoči na ljutnju, ljutnju i druge neugodne osjećaje, ipak donosi i zdravstvene posljedice.
Zato je važno slušati svoje emocije i poduzeti korake da ih pustite. Evo što preporučujem:
Razumjeti svoje emocije. Pogledajte unutar sebe i pokušajte odrediti situacije koje stvaraju stres i negativne emocije u vašem životu.
- Negativne emocije mogu doći iz događaja koji pokreće: prilično veliku količinu posla, na primjer.
- Negativne emocije također su rezultat naših misli koje okružuju događaj; način na koji protumačimo ono što se dogodilo može promijeniti način na koji doživljavamo događaj i da li uzrokuje stres.
Ključni zadatak vaših emocija je da vas vidi da vidite problem, tako da možete napraviti potrebne promjene.
Promijenite što možete. Uzmite ono što ste naučili iz moje prve preporuke i stavite ga u praksu. Smanjite svoje izazove na stres i osjetit ćete manje negativne emocije.
To bi moglo uključivati:
- Smanjenje stresa na poslu .
- Učenje o praksama tvrdokornog komuniciranja (tako da ne osjećate ljude prekršene).
- Promjena negativnih obrazaca mišljenja kroz proces poznat kao kognitivno restrukturiranje .
Pronađite utičnicu. Stvaranje promjena u vašem životu može smanjiti negativne emocije, ali to u potpunosti neće ukloniti vaše stresne okidače. Kao što promijenite svoj život da biste donijeli manje frustracije , također ćete morati pronaći zdrave postaje za rješavanje tih emocija.
- Redovita tjelovježba može pružiti emocionalno podizanje, kao i utičnicu za negativne emocije.
- Meditacija vam može pomoći da pronađete neki unutarnji "prostor" za rad, tako da se vaše emocije ne osjećaju tako neodoljivima.
- Pronalaženje mogućnosti za zabavu i dobivanje više smijeha u vašem životu također može promijeniti vašu perspektivu i ublažiti stres.
Pronađite neke od tih mjesta, a osjećat ćete se manje osvaja kada se pojave negativne emocije.
Također ćete htjeti vježbati zdrave opcije za stalno smanjenje stresa . Dajte im probati i osjećat ćete se manje naglašeni.
izvori:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Učinci ruminiranja i negativnih kognitivnih stilova na depresiju: analiza meditacije. Ponašanje istraživanja i terapija , travanj, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Odnos između strategija sučeljavanja bijesa i ljutnje i somatskih pritužbi u djece i adolescenata. Časopis za abnormalno dijete psihologije , kolovoz, 2007.