Oslobađanje od stresa, imunitet i još mnogo toga
Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi od smijeha dalekosežne. Dosadašnja istraživanja pokazala su da smijeh može pomoći u ublažavanju boli, povećanju sreće i povećanju imuniteta. Pozitivna psihologija naziva sklonost smiješi i smislu humora kao jednu od 24 glavne snage potpisivanja koju može posjedovati.
Nažalost, međutim, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno smijeha u životu.
Zapravo, jedna studija sugerira da se zdrava djeca mogu smijati čak 400 puta dnevno, ali odrasli se skloni smijati samo 15 puta dnevno. Druge studije nas se smiju malo više od toga, ali ako me pitate, praktički svi mi mogu koristiti malo više smijeha u našim životima, s obzirom na to kako je korisno dobar smijeh zapravo za naše stresne razine i cjelokupno zdravlje.
Upravljanje stresom Prednosti smijeha
- Hormoni: smijeh smanjuje razinu hormona stresa kao što su kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin i hormon rasta. Također povećava razinu hormona koji povećavaju zdravlje, poput endorfina. Smijeh povećava broj stanice koje proizvode antitijela za koje radimo i povećava učinkovitost T stanica. Sve to znači jači imunološki sustav, kao i manje fizičkih učinaka stresa.
- Fizičko oslobadanje: Jeste li se ikada osjećali kao da se morate smijati ili ćete plakati? Jeste li doživjeli taj čisti osjećaj nakon dobrog smijeha? Smijeh pruža fizičko i emocionalno oslobađanje.
- Unutarnja vježba: Dobar trbuh smije se vježba dijafragmu, ugovara kormilar, a čak i radi na ramenu, ostavljajući mišiće opuštenije poslije. Čak i pruža dobru vježbu za srce.
- Poremećaj: smijeh smanjuje bijes , krivnju, stres i negativne emocije na povoljniji način od drugih pukih smetnji.
- Perspektiva: Studije pokazuju da naš odgovor na stresne događaje može biti promijenjen tako da vidimo li nešto kao prijetnju ili izazov . Humor nam može pružiti lakšu perspektivu i pomoći nam da vidimo događaje kao izazove, čime ih učinimo manje prijetnima i pozitivnima.
- Socijalne pogodnosti: Smijeh nas povezuje s drugima. Baš kao i sa smiješkom i ljubaznošću , većina ljudi smatra da je smijeh zarazan. Dakle, ako doneseš više smijeha u svoj život, najvjerojatnije ćeš pomoći drugima oko vas da se više nasmiju i shvatiš te prednosti. Povišavajući raspoloženje onih oko vas, možete smanjiti razinu stresa i možda poboljšati kvalitetu društvene interakcije koju doživljavate s njima, smanjujući stres još više!
Kako koristiti smijeh
Smijeh je jedna od mojih omiljenih strategija upravljanja stresom jer je besplatna, prikladna i korisna na mnoge načine. Možete dobiti više smijeha u vašem životu sa sljedećim strategijama:
- Smijte se s prijateljima: odlazak u film ili komičarski klub s prijateljima odličan je način da se više smiješak u životu. Zarazni učinci smijeha mogu značiti da ćete se smijati više nego što bi to inače imali za vrijeme emisije, a kasnije ćete imati šale. Imajući prijatelje za zabavu ili igru, noć je također izvrsna postavka za smijeh i druge dobre osjećaje. Stvaranje vremena za ovu vrstu zabave jednako je važno kao i svaka druga navika koju držite u svom životu kako biste podržavali svoje zdravlje, a vrlo je ugodnija od većine zdravstvenih navika.
- Pronađite humor u svom životu: Umjesto da se žale na frustracije života, pokušajte se nasmijati. Ako je nešto toliko frustrirajuće ili depresivno, to je smiješno, shvatite da biste se mogli "osvrnuti i smijati". Razmislite o tome kako će to zvučati kao priča koju biste mogli prepoznati svojim prijateljima, a zatim pogledajte možete li se sad smijati. S ovim stavom, možda ćete i sami biti srdačniji i smiješni, dajući sebe i onima oko vas da se više nasmiju. Pristupite životu na mirniji način i vidjet ćete da ste manje naglašeni zbog negativnih događaja.
- Fake dok to ne napravite: Kao što studije pokazuju pozitivne učinke nasmijana pojavljuju li se osmijeh lažni ili pravi , lažni smijeh također pruža prednosti navedene gore. Tijelo ne može razlikovati "lažne" smijeh da tek počinjete raditi namjerno i 'pravi' smijeh koji dolazi od pravog humora. Fizičke prednosti su točno iste, a prvo obično dovodi do potonjeg. Dakle, osmijeh više, i lažan smijeh; i dalje ćete postići pozitivne učinke, a lažna veselja može dovesti do pravih osmjeha i smijeha.
- Mediji: Nema zabave smijeha od zabave, kako u kazalištu, tako i kod kuće, s streaming filmovima i TV komedijama. Dok gubite vrijeme gledajući nešto pomalo smiješno, možda vam to može oduzeti, promatranje istinski smiješnih filmova i emisija je jednostavan način da se smiješ u svoj život kad god vam bude potrebno. Možda biste htjeli podijeliti svoje preporuke s prijateljima i imat ćete nešto što biste trebali povezati i nasmijati se zajedno.
izvori:
Bennett MP, Lengacher C. Humor i smijeh mogu utjecati na zdravlje: III. Smijeh i ishodi zdravlja. Komplementarnu i alternativnu medicinu zasnovanu na dokazima.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Utjecaj prepunog smijeha na stres i prirodnu aktivnost ubojica. , Alternativne terapije u zdravstvu i medicini.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulacija neuroimunoloških parametara tijekom euforeza smijeha povezanih s humorom. , Alternativne terapije u zdravstvu i medicini.
Skinner N, Brewer N. Dinamika prijetnji i ocjena izazova prije stresnih dostignuća. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.
Istraživanja pokazuju zdrave učinke smijeha. Obiteljska praksa vijesti.