Misao o socijalnoj anksioznosti (također poznata kao misao dnevnici) način je razumijevanja i mijenjanja vaših negativnih obrazaca mišljenja.
Kognitivno-bihevioralni model terapije drži da se emocije i ponašanja mogu mijenjati jer su (barem djelomično) rezultat vaših misli.
Psiholog Albert Ellis prvi je koji je predložio "ABC model" ponašanja: aktivirajući događaj (A) pokreće uvjerenja i misli (B) što zauzvrat rezultira posljedicama (C).
Iako vam se čini da su vaše osjećaje izravni rezultat situacija (npr., Osjećate se tjeskobno kada imate govor ), zapravo postoji korak između situacije i vaših emocija: vaše misli.
Vaša je percepcija situacije koja utječe na to kako se osjećate. Za mnoge ljude, misli postaju toliko automatske da možda niste ni shvatili što mislite.
Zamislite da razgovarate s nekim na zabavi i zijevne. Vaši će se osjećaji razlikovati ovisno o tome što mislite o zijevanju.
- Ako mislite da je zijevanje nepristojno, možda se osjećate ljutito.
- Ako mislite da zijevanje znači da ste dosadni, možda ćete se osjećati loše za sebe.
- Ako mislite da zijev znači da je druga osoba umorna, osjećate se ravnodušnim.
Primijetite da isti događaj može uzrokovati različite emocije; krajnji uzrok su vaše misli.
Korištenje zapisa misli
Misaoni zapisi su alat koji se koristi u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT), koji vam pomaže pri prepoznavanju i promjeni nepoželjnih misli.
Svrha zapisivanja o misljenju je navesti na naviku obratiti pozornost na svoje misli i raditi na promjeni njih.
Premda se misaoni zapisi mogu činiti kao puno posla u početku, s vremenom proces će postati automatski i više nećete morati koristiti dnevnike.
CBT misao evidencija može se koristiti na svoju vlastitu kako bi se pratiti i promijeniti svoje misli.
U idealnom slučaju, trebali biste upotrijebiti obrazac nakon situacija izazivanja anksioznosti barem nekoliko puta tjedno.
Neslužne misli
Općenito, osobe s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) imaju dvije vrste negativnih misli.
Precijenjuju kako je vjerojatno da će se nešto loše dogoditi i da precijeniti koliko će biti loše ako se nešto dogodi.
Na taj način, neuspješne misli iskrivljuju stvarnost i neracionalne su u smislu načina na koji sebe, druge i svijet opažate.
Na korijenu većine nepotrebnih misli su temeljna uvjerenja.
Neki primjeri temeljnih uvjerenja mogu biti: "Svatko mora voljeti" ili "Nikada ne mogu pogriješiti".
Upotrebom redovitih dnevnika dijaloga pomoći će vam da prepoznate obrasce u vašim mislima i ukazuju na temeljna uvjerenja koja su temelj vaših negativnih obrazaca mišljenja.
Prepreke korištenju zapisa misli
Kada koristite misaoni zapis, možete naići na prepreke. U početku možete imati problema s usvajanjem korisnijeg stila razmišljanja. S vremenom će te nove misli postati još uvjerljivije.
izvori:
Antony M, Swinson R. Shyness i socijalna anksioznost radna knjiga . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Centar za kliničke intervencije. Sramo dulje: suočavanje sa socijalnom anksioznosti.
Nada DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Upravljanje socijalnom anksioznost: Knjiga rada s kognitivno-bihevioralnom terapijom (2. izdanje). New York: Oxford University Press.