Anksioznost javnog govora , poznata i kao glosofobija, jedan je od najčešćih društvenih strahova. Dok se neki ljudi mogu nervozirati zbog davanja govora ili prezentacije, ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) , anksioznost javnog govora može preuzeti vaš život.
simptomi
Možete se brinuti tjednima ili mjesecima prije govora ili prezentacije, a vjerojatno ćete imati ekstremne tjelesne simptome tijekom izvođenja poput sljedećeg:
- drmanje
- crvenjenje
- lupanje srca
- drhtav glas
- kratkoća daha
Ovi simptomi su rezultat bijega ili bijega odziva - juriš adrenalina koji vas priprema za opasnost. Kada nema stvarne fizičke prijetnje, može se osjećati kao da ste izgubili kontrolu nad svojim tijelom.
Može li biti socijalni anksiozni poremećaj?
Anksioznost u javnom govoru može se dijagnosticirati kao JCD ako ometa vaš život - kao što je
- mijenjanje kolegija na koledžu kako bi se izbjeglo traženo usmeno predavanje
- mijenjanje radnih mjesta ili karijere
- odbijanje promocija zbog obveza iz javnog govora
Ako imate intenzivne simptome anksioznosti dok govorite u javnosti i vašu sposobnost da živite svoj život na način na koji želite, to može utjecati, možda imate SAD .
liječenje
Srećom, anksioznost u javnom govoru relativno je lako upravljiva primjenom kratkotrajnih metoda liječenja kao što je sustavna desenzibilizacija i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) . Ako živite s tjeskobom u javnom govoru, koja vam uzrokuje značajnu nevolju, zamolite svog liječnika da uputite terapeut koji može ponuditi te usluge.
Samopomoć
Osim tradicionalnog tretmana, postoji niz strategija koje možete koristiti kako biste se nosili s anksioznosti govora i postaju bolji u javnom govoru općenito. Bez tradicionalnog liječenja, međutim, simptomi anksioznosti vjerojatno neće nestati sami.
Javni govorni anksioznost: savjeti za pripremu govora
Bilo da dajete govor na vjenčanju, na skupštini dioničara ili u učionici, postoje strategije koje možete koristiti kako biste sebi pružili nogu kada je u pitanju upravljanje anksioznosti.
Sve iz okoline u kojem govorite na način na koji održavate kontakt s ocima može utjecati na vašu razinu anksioznosti dok javno govori.
Nemojte pogriješiti da ne ulažete vrijeme i energiju u pripremu za angažman javnog govora. Čak i ako imate SAD , s odgovarajućim tretmanom i vremenom uloženim u pripremi, možete saznati kako predati veliki govor ili prezentaciju.
Javni govorni anksioznost: Savjeti za dan govora
Kao osoba s SAD-om, važno je sastaviti rutinu za upravljanje anksioznosti na dan govora ili prezentacije.
Napravite rutinu koju znate da će vas staviti u pravi okvir uma i dati vašem tijelu sposobnost održavanja opuštenog stanja. Osim toga, saznajte kako adresirati svoju publiku na način koji projicira povjerenje i čuva ljude zainteresirane za ono što govore.
Riječ od
Evo kako staviti sve ono što ste naučili zajedno kako biste upravljali anksioznostima javnog govora.
- Saznajte kako prihvatiti neku tjeskobu. Čak i većina iskusnih izvođača doživljava malo nervoznog uzbuđenja prije izvedbe - u stvari, većina vjeruje da malo anksioznost zapravo čini vas boljim govornikom . Naučite prihvatiti da ćete uvijek biti malo zabrinuti za davanje govora, ali da je normalno i zajedničko da se tako osjećaju.
- Postavi ciljeve. Umjesto da se samo pokušavate probiti, napravite osobni cilj da postanete izvrstan javni govornik. S pravilnim tretmanom i puno prakse, možete postati dobar u javnom govorenju. Tko zna, možda biste čak mogli uživati u tome.
- Stavite stvari u perspektivu. Ako na koncu ustanovite da javno govorenje nije vaše jake odijelo, ne zaboravite da je to samo jedan aspekt vašeg života. Svi mi imamo snage u različitim područjima. Umjesto toga, učinite to ciljem da jednostavno budete udobniji pred publikom, tako da anksioznost u javnom govoru ne sprječava postizanje drugih ciljeva u životu.
izvori:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Odnos između anksioznosti javnog govora i društvene anksioznosti: pregled. J Anksiozni poremećaj . 2009. i 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Upravljanje javnim govorom. 5. izd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Povucite CB. Trenutni status znanja o anksioznosti u javnom govoru. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.