Ako se boriš sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) na fakultetu, može biti teško upravljati svakodnevnim aspektima bivanja učenikom, kao što je stvaranje novih prijatelja i pohađanje nastave.
Nisi sam
Prema nacionalnom istraživanju iz 2011. godine, više od 62 posto učenika s problemima mentalnog zdravlja koji su se povukli iz koledža učinilo je to zbog tih problema.
Anksiozni poremećaji su među najčešćim mentalnim zdravstvenim problemima koje studenti danas susreću.
Razumijevanje poremećaja socijalne anksioznosti
Ako ste dugo živjeli od anksioznosti, teško je shvatiti da su vaši simptomi dijagnoza koja se može liječiti. Ako već niste bili dijagnosticirani, dobro je početi čitati o simptomima SAD-a i kriterijima za dijagnozu .
Kako će SAD imati utjecaj na fakultetu ili sveučilištu
Od približavanja profesora do stvaranja novih prijatelja i iniciranja romantičnih odnosa, veći dio kampusa je društveni život. Ako vaš JCD ostaje neobrađen, svi aspekti vašeg koledžskog iskustva mogu biti pogođeni.
Akademici: Možda vam je teško sudjelovati u razredu, postavljati pitanja, dobiti pomoć kod zadaće, pridružiti se studijskim skupinama, dati predavanja i pristupiti profesorima.
Društvene aktivnosti: Vi svibanj biti manje vjerojatno da će sudjelovati u klubovima i sportovima, pokrenuti prijateljstva ili romantične veze, i da se zauzmu za sebe u teškim situacijama.
Zloupotreba alkohola: Učenici s teškom socijalnom anksioznosti imaju povećan rizik za razvoj pijenja problema ako se alkohol koristi kao strategija suočavanja.
Kako dobiti pomoć
SAD je visoko liječljiv poremećaj s lijekovima i / ili terapijom. Dobivanje pravilne dijagnoze i liječenja je važno u upravljanju ovom bolešću.
Prva linija liječenja obično je lijek i / ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) .
Kao student možete imati pristup centru za mentalno zdravlje na kampusu. Često će to biti osoblje s terapeutima, psiholozima ili studentskim pripravnicima te će ponuditi razne usluge kao što su individualna i grupna terapija. Terapija je obično kratkoročna i može biti besplatna ili dostupna uz naknadu.
Ako vaš fakultet ili sveučilište nemaju centar za mentalno zdravlje, potražite medicinsko središte bilo na kampusu ili u zajednici i zatražite upućivanje stručnjaku za mentalno zdravlje.
Druga alternativa je istražiti da li psihologija ili psihijatrijska služba u vašoj školi nudi savjetovanje ili lijekove kao dio tekućih istraživačkih studija. Često se ove vrste studija objavljuju na web stranicama odjela. Sudjelovanje je općenito anonimno i procijenit će vaše simptome kako bi se osiguralo da je tretman prikladan za vašu situaciju.
Suočavanje s SAD-om na koledžu
Kao kolegij ili sveučilišni student možete samostalno raditi dodatne stvari tijekom primanja terapije. Razmislite o korištenju ovih strategija dok napredujete kroz liječenje i počnete se osjećati ugodno u društvenim situacijama.
Izgradnja prijateljstava
- Osmijeh, klimanje glavom ili pozdraviti kolege.
- Napišite komentare o zadacima ili ispitima susjednom kolegi; ponovite ovaj proces u svakoj klasi, postupno uključujte više prijatelja razreda dok se ne čini prirodnijim razgovarati s njima.
- Kada se osjećate ugodno, podignite ideju o grupi studija ili se okupite za rekreaciju.
- Ako je upoznavanje s drugima u razredu teško, razmislite o pridruživanju uslužnoj organizaciji na kampusu; radeći zajedno s drugima prema zajedničkom cilju izvrstan je način upoznavanja ljudi.
- Razmislite o približavanju drugima koji izgledaju sramežljivi ili nervozni; oni mogu biti manje zastrašujući.
Jezik i govor tijela
- Održavajte česte kontakt oči s drugima.
- Imati opušten, ali pažljiv stav.
- Praksa govori umjereno glasnim glasom.
Teme razgovora
- Dajte komplimente.
- Pročitajte aktualne događaje i vijesti iz kampusa.
- Budite znatiželjni slušatelji, postavite otvorena pitanja s početkom zašto, kako, što, ili kada.
Prezentacije klase
Većina ljudi dobiva leptire prije razgovora ispred skupine. Međutim, početna nervoza obično se smanjuje dok počinju govoriti i uključiti se u njihovu temu i publiku. Suprotno se događa s ljudima koji imaju SAD. Oni ostaju nervozni tijekom govora i usredotočeni su na vlastite simptome anksioznosti poput drhtavog glasa, suha usta, rumenila, brzog otkucaja srca i osjećaja straha i panike.
Vjerojatno ćete u nekom trenutku morati dati prezentaciju. Ako pate od teških anksioznosti u performansama, terapija ponašanja kao što je sustavna desenzibilizacija može biti korisna. Također možete sami napraviti nekoliko stvari kako biste smanjili utjecaj tjeskobe:
- Ako je moguće, odaberite temu za koju ste doista strastveni, tako da ćete uživati u dijeljenju znanja.
- Pokušajte uključiti publiku na početku vaše prezentacije da se odvoji od pritiska. Neke aktivnosti koje biste mogli uključiti na početku vašeg razgovora traže mišljenje publike o temi, nakon što se upadaju u male skupine kako bi raspravljali o nekom pitanju ili traže volonter da vam pomogne pokazati neki aspekt vaše prezentacije.
Pozitivne strategije suočavanja sa životnim stilom
Neke pozitivne strategije suočavanja koje možete početi koristiti danas uključuju:
Vježba: Redovita vježba je dobra za održavanje zdravog uma i tijela. Odaberite aktivnost koju ćete držati i uživati. Idite u šetnju ili jog, isprobajte taj novi yoga video ili samo igrajte frisbee! Vaš fakultet ili fakultet možda čak nude sadržaje na kampusu ili vježbe - uz dodatni bonus priliku za stvaranje novih prijatelja.
Pravilna prehrana: Tipična studentska prehrana može izazvati pustoš na vaše zdravlje. Pokušajte jesti redovne obroke i zalogaje tijekom dana, i izbjegavajte kofein i šećer kada je to moguće jer to može pogoršati anksioznost.
Riječ od
Kao student s poremećajem socijalne anksioznosti, suočit ćete se s više izazova na fakultetu ili sveučilištu. Međutim, uz pravilnu dijagnozu, tretman i strategije suočavanja, izgledi da imate ispunjenje iskustva su vrlo visoka. Ne zaboravite uzeti svaki dan kao što je u pitanju, budite svjesni svojih tjeskobnih misli i usredotočite se na svoje ciljeve kako u smislu vašeg obrazovanja, stvaranja prijatelja i raste kao pojedinac.
izvori:
> Udruženje anksioznosti i depresije u Americi. Učenici.
> Sveučilište Texas u Dallasu. Samopomoć: prevladavanje poremećaja socijalne anksioznosti.