Tako je lako privući negativne misli i samokritiku . Jednom zaglavljen u ovom uzorku, može biti teško osloboditi se. Kada internalizirate sve pogrdne stvari koje ste rekli o sebi ili su vam drugi rekli, samopoštovanje pati ili postaje nepostojeći. Ako vaše negativne misli nadmašuju vaše pozitivne misli, vrijeme je da se usredotočite na osjećaj bolje o sebi.
Svijest
Počnite s jednostavnim korakom svijesti. Uhvatite se dok počnete imati te negativne misli. Uključujete li se u "stinkin" thinkin? "- pojam koji se koristi u knjizi, Mislite da nisam lijen, glup ili lud ?! , autora Kate Kelly i Peggy Ramundo, koji traže čitatelje da vizualiziraju te negativne misli dok nas fizičke mase vuku. Biti svjestan tih misli prvi je korak za bolje upravljanje njima.
Samopouzdanje
Svi imamo unutarnji monolog sa sobom. Ponekad je jednako bezazlena kao i "Moram uzeti malo mlijeka iz trgovine". Dok drugi puta može imati negativnu konotaciju, "Ja sam tako prostran, nikada se neću unaprijediti." Kada više puta uključite se u negativni self-talk, počinjete ograničavati sebe i svoje sposobnosti. Da biste promijenili taj obrazac, pojedinac mora aktivno prakticirati pozitivan self-talk.
Budite neutralni promatrač
Ponekad je lakše za one koji su izvana gledajući na odgovarajuće procjene situacija.
Pokušajte postati neutralni promatrač sebe. Uključujete li se u negativni self-talk jer preuzimate previše odgovornosti za loše događaje? Automatski ste krivi kad se stvari pognu? Imate li tendenciju smanjivanja ili zanemarivanja svojih postignuća i uvećanja negativnosti? Razgovarajte s pouzdanim prijateljem da biste dobili tu vanjsku perspektivu ako smatrate da vam je to teško za sebe.
Reframe
Ako imate negativnu misao, pokušajte ga preoblikovati na pozitivan način. Ako govorite sami - "Ja sam tako neodgovoran, ne mogu ni doći na sastanak na vrijeme" - razotkriti tu misao. Riješite se negativne prosudbe i preoblikujte misli na produktivniji način - "Bio sam kasno na sastanak. Što mogu učiniti da budem na vrijeme sljedeći put? "
Riješite se apsoluta
Ako se nalazite pomoću pojmova "Ja uvijek ..." ili "Ja nikad ..." s povezanim negativnim mislima, naporno radimo da se riješite tih apsolutnih opisa. "Uvijek" ili "nikad" ne znači da niste sposobni raditi drugačije, a takvi apsolutni predmeti mogu nositi negativne konotacije.
Budite dobri prema sebi
Lako je skliznuti u uzorak kao svoj najgori kritičar. Vi svibanj reći negativne stvari o sebi da nikada nećete sanjati da govore drugoj osobi jer bi to bilo previše ozlijeđen. Priuštite si istu ljubaznost. Nemojte ništa reći da ne biste rekli drugoj osobi.
izvori:
Kate Kelly i Peggy Ramundo. Mislite da nisam lijen, glup ili lud ?! , Scribner. 2006.
Mayo Zaklada za medicinsko obrazovanje i istraživanje. Pozitivno razmišljanje: vještina za oslobađanje od stresa . 31. svibnja 2007.