Osobe s ADHD-om mogu upravljati čak i dosadnim poslovima
Zašto je često tako teško započeti s radom? Za osobe s ADD-om, zadaci koji se trebaju obaviti mogu se činiti toliko neodoljivima - hrpu rublja, prašine i mopinga, reorganizaciju kabineta. Često je lakše učiniti ništa. Kako sve više i više ovih nezavršenih poslova zbraja, rješavanje bilo kojeg od njih čini se da je nemoguće posao.
Što je potrebno za dobivanje posla?
Dr. Ned Hallowell, psihijatar i utemeljitelj Hallowellovog centra za kognitivno i emocionalno zdravlje i koautor knjige "Driven to Distraction", kao i autor mnogih drugih knjiga o mentalnom zdravlju, objašnjava da je iniciranje i dovršavanje zadatak zahtijeva:
- Organizirano (i često hijerarhijsko) razumijevanje koraka zadatka.
- Sposobnost uspješnog prijelaza od koraka do koraka.
- Sposobnost da ostanete usredotočeni na dovoljno dugo razdoblje da dovršite sve korake.
- Sposobnost za dovršetak projekta i krenuti dalje.
Kako ADHD dobiva na putu obavljanja zadataka
"Tri od tih područja - organiziranje, prijelaz i fokusiranje - posebno su teški za osobe s ADHD-om", primjećuje dr. Hallowell. "Zapravo, toliko, da se ta obilježja koriste za dijagnozu da li netko ima ADHD u DSM-IV i testu za screening ADHD - a Svjetske zdravstvene organizacije."
Dr. Hallowell objašnjava kako je vaš mozak ožičen, što ga čini tako teško započeti novu zadaću, osobito dosadnu. "ADHD je način da se u svijetu koji proizlazi iz složenih interakcija u vašem mozgu (snimanje mozga pokazuje da vaš mozak reagira na različitim područjima i različitim intenzitetom nego u onima bez ADHD-a) i kako neurotransmiteri u vašem mozgu šalju (ili nemojte slati) dopamin i druge važne kemikalije kao odgovor na određene podražaje. "Drugim riječima, zadatak koji je svjetonazoran i nezanimljiv, jednostavno ne potiče vaš ADHD mozak.
Žlica šećera čini dosadne zadatke zabave
Srećom, postoje načini za rješavanje ovog problema. "Najbolji način je pronaći način da zadatak bude zabavan", kaže dr. Hallowell. "Ako morate obaviti praonicu, možda ga možete razvrstati tako da vježbate svoje slobodno bacanje s valjanim čarapama, ili uključujete svoj iPod i plesate dok operete.
Ako ne možete napraviti cijeli zadatak zabavni, onda ga slomiti na manje komadiće s nagradama interspersed. Na primjer, platite prvih 50% ili svoje račune, a zatim pauze za latte, završite drugu polovicu i nagradite se nečim što stvarno volite! (Nema varanja! Ne dajte sebi nagradu dok ne završite!) "
Dr. Hallowell naglašava važnost pozitivnog pristupa. "Dopustite sebi da se ponosite činjenicom da ste započeli (i završili) svoj zadatak. Sposobnost da se dobro osjećate o vašem postignuću olakšava sljedeću sličnu zadaću. Neki ljudi to podsjećaju da je pokretanje zadatka važno za drugu osobu, kao što je supružnik, i pomaže im da započnu. Sve što možete učiniti kako bi zadatak osjećao manje težak kao što predvidjeti da će pomoći. Iako je specifično rješenje za svaku osobu drugačije, najbolji put da dođete je dopustiti da vaš razigrani svijet zasvijetli. "
Izvor:
Ned Hallowell, MD. "Re: Zahtjev za stručne citate. "Pošalji e-poštu Keath Lowu. 16. siječnja 2008. i 29. siječnja 2008. godine.