Ovi jednostavni koraci mogu uvelike poboljšati radne performanse
ADD može sigurno negativno utjecati na vaš radni život.
Možda ćete imati problema s pamćenjem informacija, upravljanjem vašim vremenom, organiziranjem i prioritetima, proučavanjem smetnji i samo početak rada na zadacima. Vi svibanj imati teško vrijeme shvatiti što je važno i dobiti bogged dolje i zaglavi na irelevantne detalje. Možda će vam se smatrati da se rokovi ubrzavaju ili se teško odluče planirati svoj dan.
Savjeti za rad sa i oko vašeg ADD
ADHD ne mora biti ograničavajući. Odrasli s ADHD-om mogu voditi produktivne, ispunjavajući i uspješne živote. Poznato je da neki od naših najvećih poslovnih lidera, znanstvenika, skladatelja i umjetnika imaju ADHD. Oni se usredotočuju na njihova područja snage, a ne na probleme - i koriste jednostavne strategije za upravljanje ADHD-om.
Kako možete upravljati svojim ADHD-om da biste uspjeli na radnom mjestu ? Evo nekoliko savjeta za suočavanje s tim problemima vezanim uz pozornost.
- Ako imate uredski posao, zatražite privatni ured za posao i zatvorite vrata dok radite da biste zatvorili smetnje. Ako niste u mogućnosti posjedovati privatni ured, zatražite kabinu daleko od užurbanosti i glavne radne površine.
- Držite radno područje bez nereda. Imaju određena mjesta za olovke, papir, kalendar i dnevni planer.
- Koristite "bijeli šum", ušice za uši ili slušalice s drugim umirujućim zvukovima kako bi prikrili zvučni ugođaj u uredu.
- Uzmi česte pauze. Planirajte ih u svoj dan. Prošećite kako biste dobili vodu u vodoskok, idite u kupaonicu i krenite na stepenicu za vježbu vježbanja. Izlazak iz ureda tijekom pauze za ručak za osvježavajuću šetnju.
- Pokušajte imati neprekinute blokove vremena tijekom dana. Postavite telefon da ode na automatsku govornu poštu kako ne bi vas odvratio dok ste na drugom zadatku. Imate određeno vrijeme na dan za provjeru poruka. Zapišite sve poruke.
- Držite notepad s vama tijekom dana da zapišete sve informacije koje trebate zapamtiti. Napomene za post-it također su lijepe za podsjetnike. Pokušajte sa suhim pločama za brisanje.
- Izbjegavajte prekoračenje vašeg dana. Raspored u dodatnom vremenu u zadacima za posao ili sastancima traje duže od očekivanog.
- Tijekom sastanaka držite nešto u vašim rukama kako biste ih zadržali zauzet.
- Upotrijebite dnevnik.
- Provjerite popise i provjerite stavke dok popunite popis.
- Razbiti posao u manje, lakše upravljive dijelove.
- Dajte si malim nagradama za dovršene zadatke.
- Započnite rano ili ostanite kasno, tako da možete raditi kad je manje užurbano i zauzet.
- Zamolite suradnike da vam šalju informacije u pisanom obliku ili e-pošti kako biste ih bolje pratili.
- Postavite sat da bi se oglasio oko pet minuta prije sastanka, tako da nećete zaboraviti.
> Izvori:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Avanture u brzom naprijed: Život, ljubav i rad za ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Nacionalni resursni centar na ADHD-u, Djeca > i > Odrasli s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti. Dijagnoza ADHD-a kod odraslih. 2003.
> Sarkis > PhD , Stephanie Moulton. 10 jednostavnih rješenja za ADD. Nova izdavačka kuća za javnost 2005.