Rad može izazvati mnoge frustracije kod onih s ADD / ADHD . Pronalaženje učinkovitih strategija koje će vam pomoći da se nosite s područjima slabosti mogu napraviti veliku razliku u vašem uspjehu i ukupnoj sreći. Evo nekoliko savjeta i strategija za lakše i produktivnije radno vrijeme.
Vrhunska područja teškoće u radu
Zašto je radno mjesto tako teško za osobe ADD / ADHD?
Evo nekoliko najvažnijih izazova koji se mogu dogoditi između vas i uspjeha u karijeri:
- boravak usredotočen na zadatke,
- ugađanje distractions,
- dezorganizacija,
- uzimajući više zadataka i ne dovršavajući ih,
- neuspjeh u ispunjavanju rokova,
- obraćajući pažnju na duge sastanke,
- nedostaju važni detalji u razgovorima,
- dosada,
- zaboravljivost,
- komunicirati s drugima na učinkovit način,
- osjećaj podcijenjen
Izbjegavajte višezadaćnost da biste ostali usredotočeni
Ostati usredotočen i na zadatak je neophodan da bi se posao završio. Neki ljudi smatraju da je ovo kada višezadaćnost postaje problem. Umjesto da se usredotočite na jedan zadatak, pojedinac postaje omesti više zadataka, ali nitko nikad ne završi.
Kada se um počinje lutati i ometati, ne samo da posao ne bude gotov, mnogi pojedinci smatraju da završavaju kasni rad ili uzimanje posla doma noću ili vikendom kako bi se nadigli. To često stvara više stresa i manje stanke za zabavu.
Također otežava kućni život i otežava održavanje zdravog ravnoteže između posla i života.
Razbiti dan u male blokove vremena za rad na zadacima
Na ovoj strategiji možete izraditi varijaciju za ured:
Rasporedite cijeli dan u 4 dvosatna bloka od 45 minuta, 45 minuta i 30 minuta. Zatim, uključite jedan projekt na 45 minuta, a zatim promijenite fokus na drugi projekt u trajanju od 45 minuta i potrajati 30 minuta. To osigurava raznolikost i priliku za ustajanje i kretanje - oba velika načina za dovršavanje zadataka bez previše boli!
Prekinite rad u manjim, jednostavnijim dijelovima
Raspadanje zadataka u manje komade može vam pomoći da se osjećate manje osvajaju sve što je potrebno učiniti. Kada se posao osjeća nepremostivom, odlaganje može brzo preuzeti i teško je započeti s bilo kojim zadatkom. Čišćenje u manje, lakše korake pomaže.
Upotrijebite Timer
Postoji više od jednog načina korištenja timera. Za neke ljude, postavljanje timera za 45 minuta rada, nakon čega slijedi 15-minutna stanka, može olakšati prolazak kroz dan. Kraći radni / razdoblja prekida mogu raditi bolje za druge ljude. Trik je da budete sigurni da je vrijeme koje ste dopustili za posao dovoljno značajno za dovršetak dijela zadatka koji je u ruci - i da vrijeme prekida je dovoljno dugo da se osjeća osvježeno, ali dovoljno kratko da se ne bi uključilo u novu aktivnost.
Koristite Visual Podsjetnike
Ovdje je vrlo kreativan i zabavan način da budete oprezni i usredotočeni na zadatke: postavite personalizirane akronime oko ureda kako biste se podsjetili na pravila socijalnog rada i pravila koja će vam pomoći upravljati vašim danom. Nekoliko prijedloga:
- TTF - vrijeme za fokusiranje
- LABP - slušajte i budite prisutni
- CTT - brojati do deset
Povezivanje s pozitivnim suradnicima
Suradnički suradnik koji razumije probleme s boravkom na zadatku može biti od velike pomoći u preusmjeravanju vas.
Neki ljudi su otkrili da je korisno podijeliti informacije o ADD / ADHD-u sa svojim poslodavcima i zajednički doći do jednostavnih smještajnih kapaciteta kako bi posao bio uspješniji. Za druge, međutim, ovo je područje koje treba izbjegavati, ako je moguće.
Koristite Hand-Held "Fidgit" koji će vam pomoći da se usredotočite tijekom dugih sastanaka
Dovedite objekt s vama na sastanke - malu kuglu koja će se kotrljati u vašim rukama, dodirnu loptu Koosh za stiskanje, olovku za kovitlanje prstima, papir za skrivanje. Olovka i papir također su korisni za upotrebu bilježaka ili bilježenja bilo kakvih misli, pitanja ili ideja koje se popuše u glavu tijekom sastanka.
Prijavite se kako biste bili sigurni da ste dobili poruku
Ako nastojite izgubiti pozornost dok vam netko razgovara, pokušajte parafrazirajte ono što se govori povremeno tijekom razgovora. To vas drži aktivnim i uključenim te pomaže osigurati da dobivate i razumijete važne točke koje osoba pokušava prenijeti.
To možete učiniti putem e-pošte ili dopisa ako je lakše i učinkovitije. Alternativno, ako se uhvatite za spuštanje tijekom razgovora i shvatite da nemate pojma što je upravo rečeno, jednostavno zatražite da se to ponovi.
Blokirajte buku kako biste izbjegli distractions
Ako je moguće, zatražite privatni ured i zatvorite vrata kako biste blokirali distractions od drugih. Ako to nije moguće, zamolite ih da budu smješteni na mjestu udaljenom od gužve i buke glavnog radnog područja. Naravno, te opcije nisu uvijek dostupne. Mnogi su pronašli utikače za uši, bijelu buku i mekanu glazbu kako bi bili od pomoći.
Koristite planere da izbjegnete neorganizaciju i zaborav
Uđite u naviku aktivnog korištenja velikih kalendara, dnevnih planera, PDA-a, dnevnih popisa obveza i rutina. Držite se strategije koja vam odgovara.
Upotrijebite tehnike smirivanja kako bi održale temperaturu pod kontrolom kada su frustrirane
Uzmi minutu da usporite i skupite svoje misli. Ako se osjećaji postanu previše intenzivni, ispričajte se iz razgovora sve dok nemate bolju kontrolu. Zapišite stvari kako biste se pripremili za ono što biste rekli. Vježbati.