Kako udariti odugovlačenje naviku
Odugovlačenje je jedna od onih stvari koje čak i najorganiziranije i najpreciznije padaju u neku ili drugu žrtvu. Razmislite o zadnjem putu kada ste se našli gledajući televiziju kad ste stvarno trebali raditi domaću zadaću. Iako je uobičajeno, odugovlačenje može imati štetan utjecaj na vaš život, uključujući vaše ocjene.
Dakle, što učenici i drugi mogu učiniti kako bi prevladali odugovlačenje i izbjegli stres, anksioznost i lošu izvedbu koja proizlazi iz ispunjavanja zadataka u posljednjoj sekundi? Istraživači sugeriraju da razvijanje rasporeda, pažljivo planiranje akademskih zadataka i poboljšanje vještina upravljanja vremenom su učinkoviti načini rješavanja odugovlačenja.
Postupajte sa svojim strahom
Strah je jedan od faktora koji doprinosi odugovlačenju. To može uključivati strah od neuspjeha, strah od pogrešaka ili čak straha od uspjeha.
Psiholog Susan Krauss Whitbourne, psihologija Danas je suradnik i autor Traženja ispunjenja , sugerira da je važno da vaša pogrešna uvjerenja važno.
Ako se bojite uspjeha, jer potajno vjerujete da ga ne zaslužujete, važno je shvatiti da bi vas samozavaravanje možda držalo vas od postizanja vaših ciljeva. Rješavanjem straha koji vas drži od početka, možete početi prevladati svoju naviku o odugovlačenju.
Napravi popis
Započnite s izradom popisa obveza s stvarima koje biste željeli ostvariti. Ako je potrebno, stavite datum pokraj svake stavke ako postoji rok koji morate ispuniti.
Procijenite koliko dugo će svaki zadatak trebati dovršiti, a zatim udvostručiti taj broj da ne padne u kognitivnu zamku podcjenjujući koliko će dugo trajati svaki projekt.
Prekinuti projekte u više upravljive segmente
Kada se suočite s velikim projektom, možda ćete se osjećati zastrašujući, zastrašeni ili čak beznadni kada pogledate na običnu količinu posla. U ovom trenutku, uzmite pojedinačne stavke na popisu i razbiti ih u niz koraka.
Ako trebate napisati članak za nastavu, koje korake trebate slijediti? Ako planirate veliki obiteljski događaj, koje su vam stvari koje trebate učiniti i koje zalihe trebate dobiti? Nakon što izradite popis s pojedinostima o procesu koji morate proći da biste izvršili zadatak, možete početi raditi na individualnim "beznim koracima".
Prepoznajte pojavu odugovlačenja
Kada se počnete baviti stavkama na popisu, obratite pozornost na to kada se misli o odugovlačenju počnu puzati u vaš um. Ako se nađete razmišljati "Ne osjećam se kao da radim ovo sada" ili "Imat ću vremena za rad na tome kasnije", onda morate shvatiti da ćete odugovlačiti.
Umjesto da se uruši u nagon, prisilite se provesti barem nekoliko minuta radi na zadatku. U mnogim slučajevima, možda ćete biti lakše završiti kada počnete.
Uklonite distractions
Teško je dobiti bilo koji pravi posao kada se zadržite pozornost na ono što je na televiziji ili nastavite sa provjeravanjem ažuriranja statusa Facebooka. Dodijelite se vremenskom razdoblju tijekom kojeg isključite sve neugodnosti - poput glazbe, televizije i društvenih mrežnih mjesta - i upotrijebite to vrijeme da biste usmjerili sve svoje pažnje na zadatak koji vam stoji na raspolaganju.
Nagradite se
Kada završite zadatak (ili čak mali dio veće zadaće), važno je nagraditi se za svoje napore. Dajte sebi priliku da se upustite u nešto što smatrate zabavnim i zabavnim, bilo da sudjelujete u sportskom događaju, igrate videoigre, gledate omiljenu TV emisiju ili gledate slike na društvenoj web stranici za dijeljenje.
Konačne misli
Prekidanje navike odugovlačenja nije lako. Uostalom, ako je to bilo jednostavno, ne bi bilo procijenjeno da 70 do 95 posto studenata redovito sudjeluje u odugovlačenju. Potreba za iznošenjem stvari može biti snažna, osobito kada postoji toliko mnogo stvari oko nas kako bismo pružili zabavne i zabavne smetnje.
Dok odugovlačenje možda nije nešto što možete izbjeći u potpunosti, postati svjesni razloga zašto ste odugovlačiti i kako nadvladati ove tendencije mogu pomoći. Primjenom ovih strategija možda ćete lakše staviti nos na mrvicu i započeti s tim važnim zadacima.