Oslobađanje napetosti na zdrav način
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) obično doživljavaju bijes , ali mogu koristiti različite tehnike i strategije za bolje upravljanje tim emocijama.
Zapravo, budući da je iskustvo ljutnje toliko čest među ljudima s PTSP-om, smatra se jednim od simptoma hyperarousa poremećaja.
Ako imate PTSP, možda ćete vidjeti da je bijes koji doživljava vrlo intenzivan, a kao rezultat toga može biti vrlo teško upravljati.
Ovaj jaki bijes može dovesti do brojnih nezdravih ponašanja, kao što je uporaba tvari ili neka druga vrsta impulzivnog ponašanja . Stoga je vrlo važno naučiti neke zdrave načine oslobađanja napetosti koja prati intenzivan bijes.
U nastavku su opisane specifične strategije regulacije emocija za intenzivan bijes. Te tehnike upravljanja gnjevom vjerojatno će biti korisne u rješavanju drugih emocija kao dobro. S obzirom na to, oni se mogu koristiti u svim područjima vašeg života.
Opće tehnike upravljanja bijesom
Budući da je gnjev često povezan s visokom razinom napetosti i uzbuđenosti, važno je koristiti strategiju suočavanja koja će dati osjećaj oslobađanja ili dovesti do stanja opuštanja i mira. Dolje su navedene neke strategije koje bi mogle biti korisne u tom smislu.
Kad se osjećate ljuti, pokušajte plakati, vježbati, prakticirati svjesnost ili se povezati s nekim tko podržava kako bi ublažio utjecaj ove emocije.
Nazovite prijatelja kada se osjećate nekako ili razgovarate s empatijnim članom obitelji.
Pored ovih strategija, plesanje, zabilježivanje ili upotreba samopomoćnih strategija sučeljavanja ili distrakcije može vam pomoći da prođete kroz trenutak. Također možete stvoriti umjetnička djela, udarati jastuk ili bacati meke stvari (na primjer, punjene životinje ili jastuke) u košaru za pranje rublja ili na krevet kako biste je postigli kroz sljedeću ljutitu epizodu.
Ako te strategije ne pružaju oslobađanje koje tražite, razmislite o vriskanju u jastuk, izbacivanjem komada papira (što nije važno), rušenjem papira ili udaranjem vrećice za probijanje. Također možete pecati na komad papira dok ne bude crn ili razgovarati kroz - na neobračunljiv način - s osobom koja vas uzrujava.
Pobrinite se da više ne budete ludo kad se suočite. Ako ne, to bi moglo biti previše primamljivo da se uključe u ponašanje koje ćete kasnije požaliti ili dopustiti da vaš bijes dobije najbolje od vas.
Pronalaženje onoga što radi za vas i kada
Ljutnja može biti vrlo destruktivna emocija. Stoga je važno pronaći niz različitih načina upravljanja ljutnjom kada se pojavi. Neke strategije mogu raditi bolje u nekim situacijama od drugih. Što ste spremni, manje ćeš biti kad doživite jaku bijes.
Mnogo je više tehnika upravljanja gnjevom nego ovdje navedene. Pokušajte nešto odgonetnuti i isprobati ih. Ako ste u grupi za podršku osobama s PTSP-om, možete zatražiti od članova koje metode rade za njih. Ako dobijete savjetovanje, zatražite od svog pružatelja usluga liječenja mentalnog zdravlja više ideja.